Consigli dieta!

[Alfitro]

Ciao sono un ragazzo di 21 anni che sta iniziando una dieta e volevo sapere cosa ne pensavate:
PESO 71KG
ALTEZZA 1,69
OBIETTIVO perdere peso e sviluppo/definizione muscoli

COLAZIONE:
-CARB: o 2 frutti, o 2 fette di pane tostato
-PRO: o 2 uova, o uno yogurt
-GRA: o burro d'arachidi, o avocado

SPUNTINO MATTUTINO:
-CARB: o un frutto, o un tost
-PRO: bresaola/tacchino (100gr)

PRANZO:
-CARB: o 2 patate lesse, o 1 porzione piccola di pasta integrale
-PRO: pesce/carne (200gr)
-FIBRE: o insalata, o legumi, o frutta

SPUNTINO POMERIDIANO:
-CARB: o 1 tost, o 1 frutto
-PRO: o besalola/tacchino (100gr)

CENA:
-CARB: o 2 patate lesse, o riso(100gr)
-PRO: salmone/tonno/carne bianca (150gr)
-FIBRE: o insalata, o legumi

Poi volevo avere qualche informazione sugli integratori, quali prendere e in che dosi!
Mi potete aiutare?
Grazie

[Antaeus]

la dieta è postata male, mancano bmr e tdee, inoltre non vedo nessun grasso....
leggi i thread in rilievo e riposta

[giuseppesole]

Inoltre perdere peso/definizione sono esattamente il contrario dello sviluppo muscolare. Deciditi.
Prima, poi, leggi qua, e per bene:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[BlueM7]

Innanzitutto amico, quando posti le diete, ricordati di scrivere anzianità di allenamento, che obbiettivo segui ( massa/definizione/forza ), anni e generalità ( BMR, TDEE; peso, se hai disfunzioni ecc ecc ) riguardo la dieta in se ti rimando al post di Giuseppe Sole, li imparerai molto
Non sono un esperto ma è palese la mancanza dei grassi. Oltretutto non ci sono le grammature esatte dei tuoi alimenti e non hai specificato se questa dieta vale per i giorno ON ( quando vai in palestra ) o i giorni OFF ( quando non ci vai ). Fatti un giro su dieta e alimentazione, leggi i trhead base e riprova

[Ozn]

Innanzitutto amico, quando posti le diete, ricordati di scrivere anzianità di allenamento

Dato inutile, che incidenza pensi abbia sull'alimentazione?

[BlueM7]

Ops scusa intendevo dire di specificare se aveva intolleranze o simili, solo che stavo seguendo nello stesso momento dei post in sezione allenamento e ho scritto fischi per fiaschi