Ciao ragazzi volevo qualche consiglio per una dieta di definizione.
Obiettivo scendere il piu' possibile di Bf.
le prime due foto stavamo sui 67-68 kg a marzo
La foto risale a post pasqua dove mi sono lasciato andare e ho provato vari approcci alimentari per capire i macro per al dieta estiva.
I miei dati:
Peso: 69-71kg (variazioni costanti)
Altezza : 165
Età: 28
metabolismo basale: 1600kcal circa
Fabbisogno giornaliero: 2400 kcal
Allenamento in multifrequenza Mezza full per piani (difficoltà media) e 2 giorni di cardio 30(minuti di cui 10 in HIIT)
non vado in palestra ma mi alleno in casa.
La dieta attuale è stata un carbo cycling sempre in ipocalorica dove passavo da 2100 kcal a 1500 circa con carbo 3g/kg-2g/kg-1g/kg proteine 2-2.2/kg e grassi su 0.8/kg. Con questo approccio sono arrivato massimo a 67 kg ma non riesco a tirare fuori l'addome (visto qualche anno fa dai 60-63 kg)
Non so come improntare una dieta "altamente sgrassante" cercando di rimanere in piedi con forze adeguate per allenamento e lavoro.
Scrivo una giornata tipo di alimentazione:
mattina: mi sveglio tardi (lavoro 18/1.00 e non dormo prima delle 2.30)
- 30g whey o Total fage da 170g + 10g di whey per dargli gusto
- 1 frutto generalmente mela
- 50g di avena
- 10g semi di lino
- caffe solubile 5g con 5 gocce di tic
pranzo:
- 300g di albume
- 2 fette di pane di segale (pema)
- 5 g Evo
- verdura a sazieta'
- 1 pomodoro
Allenamento primo pomeriggio
Post workout:
- 1 scoop di whey
- Eventuali carbo una 30g da pane di segale - gallette o maltodestrine
Cena:
- 200g pollo o 300g pesce (nasello merluzzo o platessa)
- 10g evo
- verdure a foglia verde (spinaci o bieta)
Se torno con la fame la notte mangio 1 scoop di whey con 15-20 grammi di frutta secca o vado a dormire anche con la fame.
Ho provato giorni in low carb 50g da farine o anche solo da verdure con calo evidente di forze e lisciume (con il tutto non ci sia sta grande massa
)quale approccio provare tra una low carb - chetogenica - body opus?
Non so come muovermi.
Grazie per eventuali consigli
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