Biscotti

[turtuv]

A maggior ragione dovrebbe avere energie da spendere, non dico di stare in ipercalorica, ma in normo. Certo, tiene grosse ricariche il fine settimana quindi "compensa", però teoricamente dovrebbe sempre continuare a perdere peso stando perennemente in ipocalorica e questo è impossibile.

Leggi bene, Giuseppe sta in ipo tutta la settimana e il weekend fa una ricarica di cho. Nel 3D che ti ho linkato trovi una possibile spiegazione del perché abbia avuto buoni risultati

Giaack come ho detto il topic lo avevo già letto e l'ho riletto nuovamente. Io mi chiedevo come è possibile riempirsi di cho e poi pesare addirittura meno, nell'articolo si parlare invece dello "spostamento" della massa d'acqua dai grassi ai muscoli per fare spazio al glicogeno.

[Giaack]

Quando si legge un 3D non ci si dovrebbe limitare al primo post comunque ti riporto il commento di spot86 ad una domanda simile alle tua:
non mi piare sia scritto in modo complicato
è lo SVUOTAMENTO! (la parola 'whoosh' dovrebbe farti pensare come onomatopeico allo sciacquone)

ps: comunque come ho scritto la mia voleva essere una possibile spiegazione, non conoscendo perfettamente la situazione non posso avere la certezza.

[turtuv]

Quando ci sono i post in evidenza solitamente si legge il primo, perchè è li che viene esposto l'argomento. Comunque buono a sapersi, quando mi capiterà il pasto libero lo farò il più "secco" possibile

[giuseppesole]

in ogni caso il ns giuseppe è un free climber, quindi non ha esigenze di sviluppare masse rilevanti, che gli sarebbero di intralcio.

Esattamente. Ed orai punto al controllo del peso. Se scendo mi indebolisco e quindi non performo, se salgo mi appesantisco e quindi non performo (tutto sperimentato). Oscillo intorno ai mie 65Kg, massa che mi massimizza la resa. Non sono comunque uno scheletro.... la BF è molto bassa, ma in questi anni sto comunque lentamente guadagnando massa. Certo non è il sistema più rapido per un BB

[turtuv]

Alla fine, sull'arco della settimana, non stai in ipo nel totale calorico viste le ricariche. Non sarebbe la stessa cosa che stare giornalmente in normo?

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[j4d3]

Alla fine, sull'arco della settimana, non stai in ipo nel totale calorico viste le ricariche. Non sarebbe la stessa cosa che stare giornalmente in normo?

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Non è proprio la stessa cosa una ipo con ricarica e una normo a livello del risultato, imo.
(Poi Giuseppe mi sembra avere un pò di anni di esperienza, secondo me è l'approccio che tra quelli sperimentati lo soddisfa di più)

[giuseppesole]

Sì, è un procedimendo affinato a suon di microspostamenti nel tempo; su basi empiriche.
Ciascuno di noi dovrebbe fare così, a mano a mano che si accumulano le esperienze. Io non peso e non conto nemmeno più. Inoltre spesso consiglio agli utenti che chiedono una mano soluzioni che si diversificano nettamente da quelle che ho messo a punto per me stesso.
Anche perchè poi, ad andare a ben vedere, ciascuno di noi è diverso.
Questo forum in fondo dovrebbe solo fornire un punto di partenza.

[turtuv]

Non è proprio la stessa cosa una ipo con ricarica e una normo a livello del risultato, imo.
(Poi Giuseppe mi sembra avere un pò di anni di esperienza, secondo me è l'approccio che tra quelli sperimentati lo soddisfa di più)

In cosa differisce? Comunque è naturale, ognuno di noi è diverso e deve fare delle prove nel tempo per capire nel migliore dei modi come funziona e reagisce il proprio corpo. Penso che questa sia la cosa più difficile per chi fa sport e vuole seguire un regime alimentare sano in base al proprio stile di vita.

[elan]

Non è proprio la stessa cosa una ipo con ricarica e una normo a livello del risultato, imo.

è cosi



cmq ottimi i galbusera(consigliatomi da mr oat tra la l altro)...ce ne sono di diversi tipi e % di grassi(li ho sottomano adesso)che puoi usare,rispettivamente, nei refeed di 36 ore o piu

quanto fai durare il refeed?

[turtuv]

Questi Galbusera sono biscotti sostituibili alle fette biscottate come valori ad esempio? Non mi sembra di averli mai visti da nessuna parte.

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[elan]

la linea "magretti"

alcuni hanno valori anche di 1,5gr di fat su 100gr(sn dei crecker semi-dolci,bruttini)

mediamente parliamo di circa 13gr/100gr di grassi per gli altri

[turtuv]

Questa linea è un ottimo sostituto per le solite fette biscottate a quanto pare. In che catene di supermercati si trovano?

P.S: perché una dieta normocalorica non ha lo stesso effetto di una ipo + ricarica? La ricarica si dovrebbe fare in tutte le diete ipocaloriche o solo in quelle con bassi cho comunque?

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[elan]

doc dovrebbe averceli

le ricariche hanno senso per regimi low low carb o meno...imo gia quote di 80-90gr die nn si necessita di alcuna ricarica

che poi è ben diversa dal cheat meal chiaramente

essenzialmente si fa per per ricaricare le scorte di glicogeno muscolare(e anche per potersi allenare duramente) e per ri-ottimizzare i livelli di leptina(qui ci sarebbe da fare un saggio).c è discordanza sull entità minima(in tempo)affinche un refeed possa veramente influire su i livelli di leptina...imo 36 ore gia dovrebbero bastare perchè,livelli bassi di leptina prolungati,dovrebbe ipersensibilizzare i recettori

sicuramente tanta acqua visto il rapporto quasi 3:1 tra acqua e glicogeno

chiaramente discorsi IMO per fisici cmq gia almeno buoni,una normale low carb per chii deve sgrassare va benissimo e comporta meno stress(tra l altro inutile)su hp nn decenti

[asen]

Se devi mangiarti i biscotti tanto vale mangiarti quelli che più ti piacciono
Uno sgarro è uno sgarro

[Kanzi]

Giuseppe non ha parlato di uno sgarro... Ma di come poter ottimizzare una specie di "ricarica" con un cibo che lo gratifica