La mia dieta

***Ozn*** · 30-05-2014, 12:37:49

Kcal e macro della dieta per massa: se sono nel primo link che hai postato riscrivili in formato testo per favore.

**Ice★Star** · 31-05-2014, 11:01:41

Colazione : Latte (250ml di solito)(8g pro - 13glucidi - 4lipidi) , Fette biscottate (42g)(5g pro - 35glucidi - 3lipidi) , Burro di arachidi (10g)(2g pro- 2glucidi - 5 lipidi) , Proteine whey (30g)

Spuntino delle 11 : Panino (100g)(8g pro - 68 glucidi) , Prosciutto crudo (30g)(7g pro- 9 lidipi)

Pranzo : Pasta (120g)(13g pro - 99glucidi) , Olio extravergine (10g)(10g lipidi) , Tonno sgocciolato (52g)(13g pro)

Pre-Allenamento : Una mela (200g)(1g pro , 40 glucidi)

Post allenamento : Latte (250g)(8g pro - 13 glucidi - 4 lipidi) , proteine whey (30g)

Cena : Carne /Pollo(Petto) (300g)(60g pro - 14 lipidi) , Olio extravergine(10g)(10g lipidi) , Prosciutto crudo (30g)(7g pro -9g lipidi) , Pane (100g)(8g pro - 68 glucidi)

Pre-Nanna : Latte (250ml)(8g pro - 13 glucidi - 4 lipidi) , Proteine whey (30g)

Totale kcal : 2870
Ammontare proteine : 229g (31,8%)
Ammontare glucidi : 334g (46,55%)
Ammontare lipidi : 69g (21,56%)

Spero di aver scritto tutti i dati di cui necessitavate , riguardo al prendere proteine da più alimenti , già lo faccio infatti la pasta non è ogni giorno con il tonno , ma avvolte con la carne trita , o con le sarde etc..questa è la mia dieta per massa

***Ozn*** · 31-05-2014, 12:11:24

Originariamente Scritto da Ice★Star Visualizza Messaggio

Colazione : Latte , Fette biscottate (42g)(5g pro - 35glucidi - 3lipidi) , Burro di arachidi (10g), Proteine whey (30g) Via il burro di arachidi, meglio nello spuntino.

Spuntino delle 11 : Panino (100g)(8g pro - 68 glucidi) , Prosciutto crudo (30g)(7g pro- 9 lidipi), Metti qui il burro di arachidi o della frutta secca. Usa un affettato più
magro del prosciutto crudo (tacchinio ad esempio) e comunque varia

Pranzo : Pasta (120g)(13g pro - 99glucidi) , Olio extravergine (10g)(10g lipidi) , Tonno sgocciolato (52g)(13g pro) Usa tonno al naturale

Pre-Allenamento : Una mela (200g)(1g pro , 40 glucidi) Metti anche una fonte di pro

Post allenamento : Latte (250g)(8g pro - 13 glucidi - 4 lipidi) , proteine whey (30g) Via il latte, usa l'acqua. Aggiungi una fonte di carboidrati veloci come le gallette

Cena : Carne /Pollo(Petto) (300g)(60g pro - 14 lipidi) , Olio extravergine(10g)(10g lipidi) , Prosciutto crudo (30g)(7g pro -9g lipidi) , Pane (100g)(8g pro - 68 glucidi)

Via il crudo. Diminuisci il pollo.

Pre-Nanna : Latte (250ml)(8g pro - 13 glucidi - 4 lipidi) , Proteine whey (30g) Via

Totale kcal : 2870
Ammontare proteine : 229g (31,8%)
Ammontare glucidi : 334g (46,55%)
Ammontare lipidi : 69g (21,56%)

Spero di aver scritto tutti i dati di cui necessitavate , riguardo al prendere proteine da più alimenti , già lo faccio infatti la pasta non è ogni giorno con il tonno , ma avvolte con la carne trita , o con le sarde etc..questa è la mia dieta per massa

Troppe proteine per i tuoi dati, siamo ben oltre i 2,5 g per kg di peso (che già di per se sono molto alte). Togli il prenanna, diminuisci il pollo a cena ed elimina il crudo,
metti una fonte di pro nel pre allenamento e usa del tonno al naturale. Come ti dicevo non hai assolutamente bisogno di una ipocalorica con il tuo peso, devi tenerti
ALMENO su una normocalorica, quindi stesse kcal del tdee. Quanto tempo passa dal post wo alla cena?