La mia dieta

[Ice★Star]

Salve ragazzi , aprendo un post per chiedere un consiglio su delle proteine che vorrei comprare (ancora non mi è stato dato) , mi è stato detto che la mia dieta era completamente errata , così seguendo le linee guida della guida per le diete sto aprendo questo post chiedendovi se la pensate anche voi così e se si in cosa potrei migliorarla (il mio obbiettivo è prendere massa ma rimanere il più definito possibile nell'addome) (sono un leptosoma , alto 1,73 e peso 56kg) ecco a voi la mia dietà.

Per scrivere la mia dieta di una giornata tipo ho usato ShockTrain come consigliato ecco a voi il link : http://www.shocktrain.com/63BC9C57813A

Facendo i calcoli con le formule il mio BMR è di : 1.646,25 e il mio TDEE è di :2469,25 inoltre usando diversi programmi (perchè la soluzione mi sembrava errata) il mio indice si massa grassa è risultato del 14,88%

P.S. se vi interessa darmi il consiglio che tanto ho atteso per le proteine questo è il link : http://www.bodyweb.com/threads/40387...79#post8690179

[Sean]

Quanti anni hai?

[Manx]

posta la tabella scrivendola con la tastiera, altrimenti non si possono fare correzioni. in ogni caso ti dico subito che per la tua stazza...le proteine sono una enormità...quindi dovresti rileggere meglio la guida...

[BlueM7]

Credo che "prendere massa ma rimanere definito nell'addome" sia l'ultima delle tue preoccupazioni amico
Preoccupati di mettere su della sana massa poi casomai verrà il periodo della definizione. Le proteine come dice Manx sono un'enormità, conta che una sufficiente assunzione di proteine sono 2 g per chilo, da qui puoi vedere come 229 pro per 56 kg siano veramente esagerate. Al posto del prosciutto credo potresti mettere bresaola/fesa di tacchino e magari rileggere le linee guida di una buona dieta ( c'è veramente bisogno di quei 30 g di prosciutto crudo a cena ? )
Comunque aspetta anche il parere di uno ben più esperto di me che saprà sicuro come consigliarti

[Ice★Star]

Quanti anni hai?

Ho 21 anni .
Il problema è che qualunque cosa mangi , non mi fa ingrassare , poco tempo fa ho avuto un infortunio e ho avuto uno stop di 30 giorni (sono al 20° oggi) e in questo periodo ho provato a mangiare un enorme quantità di lipidi ma nulla...l'unico risultato è che gli "addominali" svaniscono.

Al posto del prosciutto credo potresti mettere bresaola/fesa di tacchino

La bresaola ed il tacchino hanno più proteine del prosciutto non sono sicuro del tacchino ma della bresaola si .

posta la tabella scrivendola con la tastiera

E come si fà?

[Randall Flagg]

R: La mia dieta

E come si fà?

La devi scrivere qui

[giuseppesole]

E come si fà?

Di solito si premono i tasti.

[BlueM7]

Per quanto riguarda bresaola e tacchino hanno si più proteine del prosciutto ma il mio "rimprovero" non era dovuto certo al quantitativo di proteine del prosciutto quanto a come sono ripartiti carbo/pro/grassi. Per esempio credo potresti parzialmente eliminare le whey. Oltretutto è preferibile ( da cio che so io ) non assumere troppi alimenti in una sola "sessione".
Mi spiego. Faccio un puro esempio con dati a caso, non prendere in considerazione i dati in se e per se.
Mettiamo tu devi assumere 40 g di pro. è preferibile mangiare 180 g di petto di pollo che 10 whey 100 g di petto di pollo e 30 g di prosciutto crudo. Mi spiego? Cerca di sfoltirla in alcuni punti e ripartire bene gli alimenti

[Ice★Star]

Eccola qua , scusate il ritardo ho avuto dei problemi

Colazione : Latte (250ml di solito) , Fette biscottate (42g) , Burro di arachidi (10g) , Proteine whey (30g)

Spuntino delle 11 : Panino (100g) , Prosciutto crudo (30g)

Pranzo : Pasta (120g) , Olio extravergine (10g) , Tonno sgocciolato (52g)

Pre-Allenamento : Una mela (200g)

Post allenamento : Latte (250g) , proteine whey (30g)

Cena : Carne /Pollo(Petto) (300g) , Olio extravergine(10g) , Prosciutto crudo (30g) , Pane (100g)

Pre-Nanna : Latte (250ml) , Proteine whey (30g)



P.S. Ho dimenticato di scrivere che il latte è parzialmente scremato , scusatemi l'ignoranza se la mia dieta risulta errata per il raggiungimento del mio obbiettivo ma è per questo che mi sono iscritto in questo forum , per imparare dai più esperti.

Ora vi scrivo la mia dieta di "definizione" (lo metto tra virgolette perchè sono alto 1,73 e peso 56kg , penserete "che ca*** deve definire questo , le ossa?" Bhe , no ,ma vorrei eliminare la pancetta o meglio , quel poco di grasso che mi copre la tartaruga , in poche parole vorrei eliminare il grasso sotto-cute .


Colazione : Latte (250ml) , Proteine whey (30g)

Pranzo : Pasta (80-100g) , tonno (52g) o carne trita (60g) , olio extra vergine (10g)

Cena : Carne / Petto di pollo (300g) , olio extra vergine (10g)

Pre-Nanna : Latte (250ml) , Proteine whey (30g)


P.S. Si lo so , nel pre nanna in entrambe le diete dovrei prendere delle caseine (proteine a lento rilascio). E Scusate ancora se c'è qualche errore io sono qui per imparare , per favore però non insultate o non spammate , ogni critica costruttiva è accettata. E sì , sono consapevole che non esiste la dieta a zona , ma se voglio perdere un pò di peso per togliere la "pancetta" oltre a questa dieta è ovvio che ho aumentato la quantità di esercizi di addome e di corsa.

[Manx]

nessuno ti ha insultato e nessuno spammerà, relax. Il pre-nanna non è necessario...in ogni caso non devi perdere assolutamente peso...al massimo, visto che siamo quasi in estate, potresti seguire una normocalorica. Aumentare gli esercizi per l'addome non serva assolutamente a nulla...non fanno mica "dmigarire"...

[Ozn]

Dovresti fare il calcolo delle calorie, dei macro e del tdee
Qui trovi la guida
http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
Scendere di peso con i tuoi dati è assolutamente da evitare. Nella dieta che hai postato sopra i grassi sono
inesistenti. Perchè hai tolto gli spuntini? La frutat e la verdura dove sono?

Fai i calcoli: la dieta va cambiata
Hai una foto?

[Ice★Star]

Ecco il mio tde , pensavo averlo postato prima : 2469,25
Il mio bmr : 1.646,25

Il pre-nanna non è necessario.

Parli se lo dovessi integrare con le caseine? O Non è proprio necessario?

Aumentare gli esercizi per l'addome non serva assolutamente a nulla...non fanno mica "dmigarire"...

Scusatemi , mi sono spiegato male io , intendevo che aiutano a tonificare e a eliminare i lipidi sotto cute.

Perchè hai tolto gli spuntini? La frutat e la verdura dove sono?

Li ho tolti solo nella dieta da "definizione" così facendo una dieta ipocalorica il mio corpo prenderà energia dai trigliceridi , ho sbagliato qualcosa?

Hai una foto?

No , ma la posterò il prima possibile.

---------- Post added at 06:23:50 ---------- Previous post was at 06:21:25 ----------

la dieta va cambiata

Quella da definizione o quella per mettere massa? Comunque mi hanno detto di non consumare i grassi (come il burro di arachidi) al mattino perchè il corpo ci mette più tempo a digerirli e al mattino ha bisogno di energie immediate , quindi di consumarlo intorno alle 11.

[Manx]

hai le idee molto confuse... ozn ti aiuterä a fare chiarezza.
P.S. il prenanna non è fondamentale in generale, si puo' fare come no...il burro di arachidi al mattino...non crea nessun problema...sono solo "esagerazioni".

[Ozn]

Ecco il mio tde , pensavo averlo postato prima : 2469,25
Il mio bmr : 1.646,25

Parli se lo dovessi integrare con le caseine? O Non è proprio necessario?

Scusatemi , mi sono spiegato male io , intendevo che aiutano a tonificare e a eliminare i lipidi sotto cute

Li ho tolti solo nella dieta da "definizione" così facendo una dieta ipocalorica il mio corpo prenderà energia dai trigliceridi , ho sbagliato qualcosa?

No , ma la posterò il prima possibile.

---------- Post added at 06:23:50 ---------- Previous post was at 06:21:25 ----------

Quella da definizione o quella per mettere massa? Comunque mi hanno detto di non consumare i grassi (come il burro di arachidi) al mattino perchè il corpo ci mette più tempo a digerirli e al mattino ha bisogno di energie immediate , quindi di consumarlo intorno alle 11.

Parlo della dieta per definizione: togliere gli spuntini pensando che aiuti a nel tuo scopo non ha senso, sono le calorie e i macro che devi considerare, non devi concentrarti sul mangiare il meno possibile
La mia osservazione sul prenanna é dettata dal fatto che, essendo il prenanna NON fondamentale, mi preoccuperei di nutrirmi durante le ore del giorno piuttosto che eliminare i pasti per lo scopo
che hai scritto sopra. I grassi ci devono essere e puoi metterli anche a colazione. La dieta per massa che hai postato ha un'impostazione molto piú logica rispetto a questa per
definizione (che é da non prendere in considerazione), fai i calcoli prendendo quella come base e poi la modificheremo. Tra l'altro essendo "per massa" non sembra affatto alta con le kcal

[Ice★Star]

Ecco il mio tde , pensavo averlo postato prima : 2469,25
Il mio bmr : 1.646,25

Quali altri calcoli volete?