Consigli dieta

[Simonnnn]

Buonasera a tutti, vorrei chiedervi un parere e delle dritte per modificare la mia dieta attuale di massa per potermi 'asciugare' un minimo per l'estate.
Non essendo ancora in condizione di poter fare una vera e propria dieta per definizione(devo mettere ancora molta ma molta massa), avrei optato per una normocalorica con relativo abbassamento dei cho.
Detta questa breve parentesi inizio con lo stilare la dieta vera e propria.

TDEE: 2850 kcal
altezza: 185cm
peso: 85kg
anzianità di allenamento: 2 anni circa

GIORNI OFF

colazione: whey on 30g + 3g creatina; latte con cereali (120g); frutta secca (15g); banana
pranzo: pasta (150g) con olio (10g); carne (200g); banana
pre-cena: 3g di creatina
cena: pane (140g); pesce (200g); 2 mele; olio (10g); parmigiano (20g)
pre nanna: fiocchi di latte (200g); mandorle (20g)

TOT 3000 kcal; CHO 400g PRO 188g FAT 80g

GIORNI ON

colazione: whey on 30g + 3g creatina; latte con cereali (120g); frutta secca (15g);
pranzo: pane (140g); bresaola (70g); banana
pre wo: frullato con 30g di whey+3g creatina + 250g di latte+banana; pane bianco (3 fette con marmellata); mandorle (10g)
cena: riso (150g); olio (10g) pollo (200g); parmigiano (20g)
pre nanna: fiocchi di latte (200g); mandorle (20g)

TOT 3200 kcal; CHO 440g PRO 210g FAT 78g

eseguo 3 sessioni di bb a settimana per il momento ma volevo portarle a 2 inserendo nella terza attivita aerobica circa 40 min di corsa (purtroppo con il lavoro è l'unica soluzione fattibile al momento
volevo appunto modificare questa dieta riducendo i cho ma mantenendomi in una normocalorica giusto per asciugarmi quel minimo per l'estate

Ringrazio gia tutti per la disponibilità!

[luna80]

quanti anni hai? hai per caso anche una foto?

[Simonnnn]

Ciao Luna, grazie innanzitutto per la tua risposta e per i tuoi consigli futuri.
Ho 21 anni, mentre per la foto vedrò se stasera riuscirò a caricarla

[luna80]

ok, attendo la foto allora

[Simonnnn]

ecco come promesso le foto

[luna80]

ok, allora tutto bene a parte il pre wo...a che ora lo fai e a che ora ti alleni?

[Simonnnn]

Il pre wo lo faccio alle 17.30 e mi alleno alle 18.30 circa

[luna80]

confermo che non va bene, fai solo una fonte proteica e carboidrati...tipo whey (in acqua) e frutto

[Simonnnn]

Okk perfetto quindi andrei a togliere il pane bianco? E lo inserirei piuttosto a cena?
Invece x quanto riguarda la domanda iniziale se come metodo può andar bene mantenere una normocalorica con abbassamento di cho? E intorno a quanto dovrei restare appunto di grammature dei macro?

[luna80]

togli il pane, le mandorle ed il latte. al posto della banana meglio un altro frutto a basso indice glicemico.

[Simonnnn]

ok, ricapitolando verrebbe fuori così:

GIORNI OFF

colazione: whey on 30g + 3g creatina; latte con cereali (120g); frutta secca (15g); banana
pranzo: pasta (150g) con olio (10g); carne (200g); banana
pre-cena: 3g di creatina
cena: pane (140g); pesce (200g); 2 mele; olio (10g); parmigiano (20g)
pre nanna: fiocchi di latte (200g); mandorle (20g)

TOT 3000 kcal; CHO 400g PRO 188g FAT 80g

GIORNI ON

colazione: whey on 30g + 3g creatina; latte con cereali (120g); frutta secca (15g);
pranzo: pane (140g); bresaola (70g); olio(10g) banana
pre wo: 30g di whey+3g creatina +frutto;
cena: riso (150g); olio (10g) pollo (200g); pane (70g) parmigiano (20g)
pre nanna: fiocchi di latte (200g); mandorle (20g)

TOT 3200 kcal; CHO 440g PRO 210g FAT 78g

Però volendo iniziare una leggera low carb o comunque andare a ridurre i cho come dovrei fare?
Ho sempre avuto problemi ad impostare una low carb..help me please ahah