Low carb

[Pera_77]

Ciao ragazzi, chiedo un consiglio sull'impostazione della mia low carb..
I miei dati:
età 20
altezza 173cm
peso 74.8kg
polso 16cm
bmr:1750kcal
tdee:2625kcal




ON 2210kcal
Carb 680kcal 170gr
Pro 720kcal 180gr
Gra 720kcal 90gr


Colazione: carb40 pro30
Spuntino : pro20 gra20
Pranzo : carb30 pro40 gra25
Spuntino : carb30 pro20 gra20
Cena post: carb70 pro40
Prenanna: pro30 gra25




OFF 2060kcal
Carb 360kcal 90gr
Pro 720kcal 180gr
Gra 990kcal 110gr


Colazione: carb40 pro30
Spuntino : pro20 gra20
Pranzo : carb30 pro40 gra25
Spuntino : carb20 pro20 gra20
Cena : pro40 gra20
Prenanna: pro30 gra25



ho indicato per ogni pasto il quantitativó dei 3macronutrienti, attendo un vostro consiglio.
Grazie mitici...

[luna80]

come impostazione va bene. ma se ci metti un esempio (un giorno "tipo") è meglio

[Pera_77]

come impostazione va bene. ma se ci metti un esempio (un giorno "tipo") è meglio

Ecco qui LUNA:

ON
Colazione: carb40 pro30
-2 banane
-35gr di whey in polvere


Spuntino: pro20 gra20
-70gr fesa tacchino
-25gr noci secche


Pranzo: carb30 pro40 gra25
-240gr fagioli borlotti
-100gr pollo
-22gr olio evo


Spunt pre-work: carb30 pro20 gra20
-70gr fesa tacchino
-25gr noci secche
-260gr arancia o mela


Cena post-work: carb70 pro40
-90gr riso parboiled
-150gr pollo


Prenanna: pro30 gra25
-90gr grana padano






OFF
Colazione: carb40 pro30
-2 banane
-35gr di whey in polvere


Spuntino: pro20 gra20
-70gr fesa tacchino
-25gr noci secche


Pranzo: carb30 pro40 gra25
-240gr fagioli borlotti
-100gr pollo
-22gr olio evo


Spunt: carb20 pro20 gra20
-70gr fesa tacchino
-25gr noci secche
-180gr arancia o mela


Cena: pro40 gra20
-180gr pollo
-20gr olio evo


Prenanna: pro30 gra25
-90gr grana padano

[luna80]

mi raccomando! di evo 22g...non mezzo in meno

scherzi a parte è buona, solo la colazione mi sembra un pò povera, ti basta?

a che ora fai il pre wo e a che ora ti alleni?

[Pera_77]

mi raccomando! di evo 22g...non mezzo in meno

scherzi a parte è buona, solo la colazione mi sembra un pò povera, ti basta?

a che ora fai il pre wo e a che ora ti alleni?

Colazione mi basta perchè la faccio sulle 8.30 e poi alle 10.30 ho lo spuntino quindi sono ravvcinati come pasti..
pre-wo alle 16.30 e Workout alle 18.30 finisco allenamento e 30min dopo ceno!

[luna80]

ok, perfetto allora...ti chiedevo del pre wo per farti eventualmente togliere i grassi ma se lo fai 2 ore prima di allenarti allora va bene così

[Pera_77]

Benissimo.. Eventualmente lo sgarro come posso organizzarlo? 1 a settimana o 1 ogni 15giorni?

[luna80]

un pasto libero a settimana

[Pera_77]

Grazie luna, preziosa come sempre
ti tengo aggiornata strada facendo per eventuali consigli o dubbi..

[luna80]

si si, fammi sapere!

[Pera_77]

Aggiorno la mia situazione dopo 10giorni.. Peso attuale 75.3kg!
considerato il fatto che ho avuto da breve un problema al menisco destro e quindi zoppico, non riesco ad allenare le gambe e nemmeno a fare del cardio!
come posso comportarmi con la dieta?

[luna80]

o cavolo, mi spiace, fai così togli un pò di carbo...100-150kcal

[Pera_77]

Ok grazie luna.. Ti tengo aggiornata!

[turtuv]

Può essere che sia solo ritenzione? In teoria, a prescindere dal fatto che non hai potuto allenare le gambe e fare cardio, avresti dovuto comunque perdere stando in ipocalorica