dieta per tonificare

[nora]

Ciao mi chiamo nora ho 18 anni e mi servirebbe una dieta o qualche consiglio per l alimentazione .. il mio istruttore della palestra mi ha detto che devo evitare dolci fritture e carboidrati e cibi grassi .. ci sto provando per non so cosa mangiare .. sono alta 1.70 e peso 66 ..

[Ozn]

Ciao
Niente diete da 0:inizia col postarci come mangi ora

[nora]

Grazie di avermi risposta .. allora la pasta non la mangio mai perché mi gonfia troppo mangio qualche fetta di pane riso con lenticchie piselli fagioli mangio molte verdure qualche volta il prosciutto cotto e crudo il pollo fettine di vitello e fesa di tacchino il pesce non posso mangiarlo il sabatoe la domenica mangio uno o due pezzi di pizza e la domenica mi mangio anche un pò di dolce tipo ciambella o cose simili

[luna80]

non va bene...guarda le altre discussioni e prendi esempio...devi postare tutte le quantità di una giornata tipo

[nora]

Mi sono iscritta ieri sera e ancora non so come funziona .. comunque la mia giornata tipo di quello che mi mangio é: faccio colazione con una tazza di latte e caffè i gr non li so insiene al latte e caffe mangio 10 biscotti integrali a pranzo mangio a giorni altreni riso e pane ad esempio a pranzo mangio riso e lenticchie più una mela prendo latte e caffè a cena fettina di vitello e verdura 2 o 3 fette di pane più una mela e rinizio la giornata se mi viene fame durante la notte mangio un biscotto integrale bevo all incica 2 litri di acqua al giorno e nessun altra bevanda

[luna80]

si ma le quantità? tutte!

[ACID ANGEL]

Ciao nora,
quoto quanto detto da Ozn e luna; devi scriverci la dieta precisa con tutte le grammature (pesa domani quello che mangi, poi ce lo scrivi).
Non sta né in cielo né in terra che ti sia stato detto di evitare carboidrati e grassi, ma scherziamo??? Che dovresti fare, assumere solo proteine?
A 18 anni poi, sei in un'età ancora delicata, stai vivendo l'ultima fase di sviluppo.

Sei così giovane che sinceramente credo basti pulire la dieta, evitando schifezze, per avere ottimi risultati se hai un programma di allenamento (o fai qualsiasi sport con costanza) valido.
Davvero, non credo sia il caso di mettersi nelle mani di qualcuno che ti imponga troppe cose, alla tua giovane età, oltretutto se quel qualcuno ti propina falsi miti...

[nora]

Ma io non ho una dieta ..

[Manx]

Ma io non ho una dieta ..

quello si era capito e ci è del tutto chiaro, ma se non posti con precisione (vedi post di luna e di acid) una tua giornata alimentare...non possiamo aiutarti, non ne abbiamo gli elementi

p.s. leggi bene questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e segui le indicazioni.

[nora]

L ho scritta una giornata tipo solo che non ho messo i gr perché non uso mai la bilancia per pesare il cibo

[Manx]

L ho scritta una giornata tipo solo che non ho messo i gr perché non uso mai la bilancia per pesare il cibo

siamo punto a capo allora...non possiamo aiutarti se non pesi tutto te lo abbiamo già detto piu' volte.

[ACID ANGEL]

L ho scritta una giornata tipo solo che non ho messo i gr perché non uso mai la bilancia per pesare il cibo

Allora puoi fare 2 cose: mangiare normalmente senza schifezze, senza intingoli, prediligendo le fonti più pulite (se leggi i thread in alto in sezione Alimentazione ti fai un po' di cultura) e mangiando tutto, dai carboidrati ai grassi alle proteine, visto che sei così giovane, oppure domani pesi tutto quello che mangi, te lo segni e poi ce lo scrivi. Per l'olio puoi usare 1 cucchiaino (=5g), 1 cucchiaio (=10g) o 1 cucchiaio colmo (=15g), per il resto servono le grammature.

Edit: Manx scrivevo mentre anche tu postavi

[giuseppesole]

Leggi il link di Manx, componi una dieta di conseguenza e proponila. Poi la si aggiusta insieme.

[nora]

Sisi fatto ecco: comr colazione ho preso 225gr di latte (totalmente scremato) e 105 gr di biscotti integrali .. a pranzo: 60 gr di lenticchie (pesate a crudo) cotte con acqua econ 5 gr di olio 66gr di pane e una mela dopo pranzo 120gr di latte e caffè .. il pomeriggio ho preso solo un latte e caffè al bar credo che più o meno erano 125 gr .. a cena unafettina di vitello 65 gr cotta con 10 gr di olio e le zucchine gr 55 (a crudo) cotte con acqua e 10 gr di olio .. 35gr di pane e una mela ..

[brosgym]

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