Alementazione per hardgainer
Ciao a tutti faccio palestra da settembre e in 8 mesi sono aumentato di 7 kg.
Mi alleno 5 volte alla settimana (3 volte pesistica e 2 volte muay-thai), peso 67 kg e sono alto 180 cm. Sono un ectomorfo.
Questa estate avevo intenzione di seguire una dieta per aumentare peso e ho trovato questa:
Ecco un'esempio di piano alimentare che fornisce circa 4350 calorie giornaliere:
Non ho mai seguito una dieta, mangio quello che mi capita.
Mi alleno 5 volte alla settimana (3 volte pesistica e 2 volte muay-thai), peso 67 kg e sono alto 180 cm. Sono un ectomorfo.
Questa estate avevo intenzione di seguire una dieta per aumentare peso e ho trovato questa:
Ecco un'esempio di piano alimentare che fornisce circa 4350 calorie giornaliere:
- Colazione (900 calorie circa) - 4 uova grandi con del formaggio asiago, 300 ml circa di latte intero, 1 tazza di avena cotta con una banana.
- Spuntino (500 calorie circa) – 250 ml di latte intero con 1 misurino di proteine del siero di latte in polvere , 150 gr di yogurt greco con fragole a dadini.
- Pranzo (1100 circa) – 80 grammi di pasta, due hamburger, 80 gr. di formaggio, spinaci cotti con burro o olio d'oliva, patate al forno con burro.
- Spuntino (550 calorie circa) – 250 ml di latte intero con 1 cucchiaio di proteine del siero di latte in polvere, 30 grammi di mandorle, una banana.
- Cena (900 calorie circa) – 250 gr di pollo condito, 60 grammi di panna acida e 30 grammi di formaggio, piselli e carote cotte in piccola con una noce di burro, 100 grammi di riso cotto.
- Spuntino (400 calorie circa) – 300 gr. di latte intero con 1 misurino di proteine caseine in polvere, più una manciata di mandorle.
Non ho mai seguito una dieta, mangio quello che mi capita.
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