Dieta 2000 cal

[Maab]

Prova ad aumentare pian piano, pulito, 100 Kcal per volta, ogni 2 settimane magari e vedi come va.
certo la dieta postata qui sopra è oscena sia per fonti di alimenti che per introito calorico (troppo basso), che per suddivisione dei macro (pare non ci sia un senso che giustifichi le quantità di alimenti)

[Ozn]

Ipercalorica - prendi peso
Ipocalorica - perdi peso

[giuseppesole]

In teoria il TDEE è quello che consumi al giorno. Ora, se assumi meno Kcal del TDEE, sempre in teoria, quello che mangi non sarà sufficiente al tuo consumo energietico quotidiano, quindi il resto dovrà essere attinto dalla tua massa (che sia magra o grassa o mista) per essere convertito in energia. Quindi calerai di peso.
Ti basta come risposta?

[DAnga]

Si ma voglio dire , se mangio di più cosa mi crescono di più anche i muscoli? O solo il grasso?

[Maab]

dipende da cosa mangi e come ti alleni

[DAnga]

Se volete posto una foto del programma e una mia foto

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[giuseppesole]

Non ce n' è bisogno. Per l' allenamento posta nella sezione opportuna... al massimo qua posti un link al 3D di allenamento.
Il fatto è che tu hai detto: "voglio fare massa". Se è così, come ti ha detto OZN, il tuo entroito calorico dovrà essere superiore al TDEE.
Aspettati, ovviamente, di mettere massa, in parte magra ed in parte grassa; in quali proporzioni dipenderà dai parametri che ti sono stati indicati da Maab.
Noi siamo semplicemente qui per assicurarci che la parte prettamente dietetica massimizzi questa proporzione a favore della magra; per far questo dovrai postare la dieta perchè ti sia corretta. Prima però, se non l' hai fatto, ti consiglio di leggere la guida in sezione affinchè la tua proposta sia abbastanza ben impostata:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica