Dieta 2000 cal

[DAnga]

Ho 17 anni 64kg*172cm , che ne pensate di una giornata tipo del genere di dieta (si riferisce alla giornata di ieri)? Sono attendibili i valori? Faccio palestra (massa da 1 mesetto )

[Hunterboy]

Ciao ! Dovresti postare anche la suddivisone dei macro per rendere il tutto più completo.
Cmq è molto migliorabile, ci sono un pò d'alimenti che dovresti sostituire con qualcosa di più sano, vedi colomba..lasagne..polpette + sugo , questi ad esempio sono più da pasto libero che da dieta..
daii una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni

puoi magari trovare informazioni utili..

[DAnga]

Si vabbe queste erano le rimanenze dell uno maggio ma come calorie ecc ci siamo?

[giuseppesole]

Per le Kcal dipende dal TDEE e dai tuoi obbiettivi. Per sapere se è bilanciata dipende dalle risposte che ti chiede Hunter. Insomma, in entrambi i casi devi leggerti i link

[DAnga]

Il mio tdee secondo un sito internet è 2200 , il mio bmr è 1600

[giuseppesole]

Bene, adesso componi la dieta, da tastiera e completa di tutti i dati, seguendo le linee guida che Hunter ti ha fornito.

[DAnga]

Che ne pensate di una dieta cosi?
Colazione
250ml latte parzialmente scremato
2 fette biscottate
Caffè senza zucchero (nel latte)
30g cereali

Spuntino
/

Pranzo
100 g Insalata lattuga/carota/finocchio/pomodoro olio aceto sale
80 g Pasta col sugo/pesto/altro
1 fettina petto di pollo grigliato
1 arancia

Spuntino
Creckers/ 1 frutto

Cena:
10g parmigiano
100g melanzane grigliate
50g insalata fagiolini e patate
1 frutto

[Hunterboy]

è come mangi adesso? cmq mi sembra scarsa.. ma sicuro dei 50gr insalata+patate+ fagiolini??

[DAnga]

É su per giù come mangio adesso, vabbe a volte tipo ieri sera ho preso per cena un arancino e un frutto ma con l app my fitnesspal tengo le calorie sott'occhio.. Le misure (tipo insalata melanzane..) sono ad occhio.. Cosa ne pensi?

[DAnga]

Problema massa -dimagrimento?

Faccio palestra da settembre ,fino a dicembre non seguivo un particolare programma, da aprile sto facendo massa , ho 17 anni e sono alto 172 cm, il problema è che prima di fare massa pensavo sui 64.5 kg e non seguivo nessuna dieta , ora da quando faccio massa sto seguendo una "dieta" ( mi limito a contare le calorie e non andare oltre il mio tdee di 2200 ) e ora peso 63 kg.. Il problema è che durante la massa si dovrebbe prendere peso piuttosto che prenderlo anche se così vedo che già ho meno pancia (la cosa a me piace).. Voi che dite? Sto facendo qualcosa di sbagliato o posso continuare cosi?

[Ozn]

Continua qui

[giuseppesole]

Certo. Peccato che in massa si stia sopra il TDEE.

[DAnga]

Ma se sto sopra non aumento la massa grassa?

[Ozn]

Se vuoi fare massa quello è uno degli effetti collaterali.
Non puoi sperare di crescere senza assumere determinate calorie

[DAnga]

OK ma se poi ingrasso facendo definizione riesco a dimagrire?