Ciao a tutti ragazzi .
Mi sono deciso a scrivere finalmente per ricevere consigli da persone molto più esperte di me...perchè io non sono sicuro sul da farsi.
Inizio prima con i miei dati :
Altezza: 165 cm
Peso: 60 kg
Bmr: 1536
Tdee: 2304
Età : 19
Anzianità: 2 anni
Mi alleno 3 volte a settimana
Scrivo appunto perchè non sono sicuro su come procedere. Punto sicuramente , data la mia altezza non elevata, a un fisico più definito che massoso, tuttavia un po di massa non disturba nessuno certamente
Il mio problema è che appunto non sono definito : non ho la corporatura propriamente ginoide, ma tendo a stoccare grasso in punti brutti tipo bassa schiena, glutei e cosce e relativamente poco su addome ( anche se comunque presente) . A breve posterò foto
Sono arrivato a punto di stallo : non ho la massa adeguata per fare una definizione seria, e appena scendo un po di kcal perdo subito muscolo e il grasso resta li .
Non so veramente che fare: massa pulitissima, normo, ipo ?? Datemi un parere please
Ecco la dieta , sono il leggera ipocalorica da due mesi :
Colazione:
100 g avena
30 g whey
Pranzo:
100 g riso integrale
150 g pollo
Spuntino Post Workout:
30 g whey
75 g avena
Spuntino :
100 g pasta integrale
150 g carne manzo
Cena :
150 g pollo
30 g olio extra
Insalata
Kcal : 2200 Cho : 290 Pro: 180 Fat : 30
Nei giorni di non allenamento non faccio lo spuntino PW quindi sto sulle 2000 kcal . Cardio 2-3 volte a settimana per 25 min .
Come vedere sto molto basso di grassi ... ho provato a fare un esperimento ( XD) tenendo le calorie relativamente basse e i carbo alti per provare ...ma siate liberissimi di modificarla come meglio credete se ritenete non sia adeguata.
Non sto qui a postare foto di fisici obiettivo, so che è sbagliato come approccio . Punto a migliorare me stesso , a migliorare ciò che la natura mi ha dato. Il miglior fisico possibile data la mia genetica e la mia natura.Tutto qua
A breve posterò anche nella sezione allenamento . Ho fatto sempre molto di testa mia , seguendo molto il vostro forum, ma mai postando. E' arrivato il momento di chiedere aiuto
Un grazie in anticipo a chi risponderà , ma anche a chi guarderà e basta
Mi sono deciso a scrivere finalmente per ricevere consigli da persone molto più esperte di me...perchè io non sono sicuro sul da farsi.
Inizio prima con i miei dati :
Altezza: 165 cm
Peso: 60 kg
Bmr: 1536
Tdee: 2304
Età : 19
Anzianità: 2 anni
Mi alleno 3 volte a settimana
Scrivo appunto perchè non sono sicuro su come procedere. Punto sicuramente , data la mia altezza non elevata, a un fisico più definito che massoso, tuttavia un po di massa non disturba nessuno certamente
Il mio problema è che appunto non sono definito : non ho la corporatura propriamente ginoide, ma tendo a stoccare grasso in punti brutti tipo bassa schiena, glutei e cosce e relativamente poco su addome ( anche se comunque presente) . A breve posterò foto
Sono arrivato a punto di stallo : non ho la massa adeguata per fare una definizione seria, e appena scendo un po di kcal perdo subito muscolo e il grasso resta li .
Non so veramente che fare: massa pulitissima, normo, ipo ?? Datemi un parere please
Ecco la dieta , sono il leggera ipocalorica da due mesi :
Colazione:
100 g avena
30 g whey
Pranzo:
100 g riso integrale
150 g pollo
Spuntino Post Workout:
30 g whey
75 g avena
Spuntino :
100 g pasta integrale
150 g carne manzo
Cena :
150 g pollo
30 g olio extra
Insalata
Kcal : 2200 Cho : 290 Pro: 180 Fat : 30
Nei giorni di non allenamento non faccio lo spuntino PW quindi sto sulle 2000 kcal . Cardio 2-3 volte a settimana per 25 min .
Come vedere sto molto basso di grassi ... ho provato a fare un esperimento ( XD) tenendo le calorie relativamente basse e i carbo alti per provare ...ma siate liberissimi di modificarla come meglio credete se ritenete non sia adeguata.
Non sto qui a postare foto di fisici obiettivo, so che è sbagliato come approccio . Punto a migliorare me stesso , a migliorare ciò che la natura mi ha dato. Il miglior fisico possibile data la mia genetica e la mia natura.Tutto qua
A breve posterò anche nella sezione allenamento . Ho fatto sempre molto di testa mia , seguendo molto il vostro forum, ma mai postando. E' arrivato il momento di chiedere aiuto
Un grazie in anticipo a chi risponderà , ma anche a chi guarderà e basta
Che vuoi farci sono un timidone ... e ora ho deciso di scrivere XD 
con Flash 
senza flash ( XD) 
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