può andare?

***Sean*** · 03-05-2014, 12:47:55

Ricordiamo che si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

**over94** · 03-05-2014, 12:52:28

mancavano 2 ore non essere cosi pignolo

non puoi aiutarmi invece?

***Ozn*** · 03-05-2014, 12:56:31

Originariamente Scritto da over94 Visualizza Messaggio

età 19
altezza 173
peso 67,4
bmr=1600
tdee= 2100

Inizio a fare massa ma prima passo a una normo calorica da 2100kcal 200 carbo 150 pro 70 fat :

Colazione
latte zymil: 200 ml
proteine in polvere di cui proteine : 21g
fette biscottate: 40 gr
hero diet marmella frutti di bosco : 25gr
pranzo
pasta integrale : 80gr
petto di pollo/tacchino/merluzzo 100gr
olio d'oliva extravergine: 30 gr
spuntino / post wo
pasta integrale: 80gr / pasta di semola
tonno al naturale:56 gr
olio di oliva extravergine: 10g / niente grassi
cena
pane comune :80gr
petto di pollo/tacchino/merluzzo 150gr
olio extravergine :20g

le verdure come insalata, spinaci, ecc non le ho contate ,per la settimana successiva, inizio massa, nei giorni OFF la dieta è uguale mentre nei ON :

2300 kcal 280 carbo 155 pro 60 fat

Colazione
latte zymil: 200 ml
proteine in polvere di cui proteine : 21g
fette biscottate: 40 gr
hero diet marmella frutti di bosco : 25gr

pranzo
pasta integrale : 80gr
petto di pollo/tacchino/merluzzo 100gr
olio d'oliva extravergine: 30 gr

post wo
pasta di semola : 100gr
tonno al naturale:56 gr

cena
pane comune :150gr
petto di pollo/tacchino/merluzzo 150gr
olio extravergine :20g

può andare? grazie a tutti

---------- Post added 03-05-2014 at 10:44:10 ---------- Previous post was 02-05-2014 at 12:51:31 ----------

dai ragazzi, consigli

La dieta è buona: forse 30g di grassi a pranzo sono un pelo eccessivi, magari metti della frutta secca a colazione
e abbassa un pò l'olio. Nel post wo al posto della pasta metti del riso
Per il resto è ok, vedi come procede