Massa O def?? Pareri .

[Cianni]

Salve a tutti ragazzi ho appena terminato un periodo di forza grazie al quale ho aumentato in un mesetto i carichi massimali del 10% se non oltre . Il problema che m ' "affligge" è che vorrei definirmi ma avendo non troppa massa ,come m'è stato detto , rischierei di perderla inutilmente ...non vorrei però rimanere con questa bf.!
Anni:18
Altezza: 180cm
Anzianità : 8/9 mesi .
Bf: ad occhio 17% (vorrei scendere almeno a 10)

Dieta giorni ON 2600kcal 50/35/15 GIORNI OFF 2000 KCAL (dimezzate le quantita di pane/pasta) + cardio 30 min. kcal 1800 Circa
COLAZIONE:
Albume 200 ml + 2 rossi
1 mela
70 gr fette biscottate

PRANZO
150 petto di pollo
200 gr di pasta.
Insalata
Evo 15 gr

POST W.O.
15 gr whey
1 mela

SPUNTINO
pane 100 + wurstel 100gr / formaggio svizzero 150 gr

CENA
150gr pollo
pane 200 gr
insalata
evo 10 gr

PRENANNA

350 Latte scremato .





1RM
Panca: 90 kg
Stacchi 120kg
Squat 135kg

[Manx]

ciao, hai sbagliato sezione...dovevi postare in sez. dieta. Ti sposto.
p.s. che senso ha la seconda...foto??!! Manca il peso corporeo...non è mica un dettaglio...

[giuseppesole]

Qua trovi tutti i dati che devi postare. Comunque io farei una normocalorica, ad occhio.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Cianni]

Peso 82 kg/ la seconda foto è da rilassato per far vedere la 'panzetta'
sto seguendo una leggera ipocalorica 1960kcal
Secondo voi nei giorni off si potrei assumerne 1200? Non penso di catabolizzare .o è una boiata?

[Hunterboy]

ciao ! posta i macro della dieta oltre alle calorie totali che hai già scritto.
Cmq no.. non mi spingerei cosi in basso in termini calorici.. magari diminuisci i carbo nei giorni di riposo rispetto ai giorni d'allenamento e vedi un pò che risultati ottieni.