Salve a tutti ragazzi ho appena terminato un periodo di forza grazie al quale ho aumentato in un mesetto i carichi massimali del 10% se non oltre . Il problema che m ' "affligge" è che vorrei definirmi ma avendo non troppa massa ,come m'è stato detto , rischierei di perderla inutilmente ...non vorrei però rimanere con questa bf.!
Anni:18
Altezza: 180cm
Anzianità : 8/9 mesi .
Bf: ad occhio 17% (vorrei scendere almeno a 10)
Dieta giorni ON 2600kcal 50/35/15 GIORNI OFF 2000 KCAL (dimezzate le quantita di pane/pasta) + cardio 30 min. kcal 1800 Circa
COLAZIONE:
Albume 200 ml + 2 rossi
1 mela
70 gr fette biscottate
PRANZO
150 petto di pollo
200 gr di pasta.
Insalata
Evo 15 gr
POST W.O.
15 gr whey
1 mela
SPUNTINO
pane 100 + wurstel 100gr / formaggio svizzero 150 gr
CENA
150gr pollo
pane 200 gr
insalata
evo 10 gr
PRENANNA
350 Latte scremato .
![](http://i58.tinypic.com/f1xhg7.jpg)
1RM
Panca: 90 kg
Stacchi 120kg
Squat 135kg
Anni:18
Altezza: 180cm
Anzianità : 8/9 mesi .
Bf: ad occhio 17% (vorrei scendere almeno a 10)
Dieta giorni ON 2600kcal 50/35/15 GIORNI OFF 2000 KCAL (dimezzate le quantita di pane/pasta) + cardio 30 min. kcal 1800 Circa
COLAZIONE:
Albume 200 ml + 2 rossi
1 mela
70 gr fette biscottate
PRANZO
150 petto di pollo
200 gr di pasta.
Insalata
Evo 15 gr
POST W.O.
15 gr whey
1 mela
SPUNTINO
pane 100 + wurstel 100gr / formaggio svizzero 150 gr
CENA
150gr pollo
pane 200 gr
insalata
evo 10 gr
PRENANNA
350 Latte scremato .
![](http://i58.tinypic.com/f1xhg7.jpg)
1RM
Panca: 90 kg
Stacchi 120kg
Squat 135kg
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