Grasso sottocutaneo

***Golosone*** · 30-04-2014, 11:59:03

Da quanto sei in questa situazione?
Possibile che non hai mai notato ALCUN cambiamento durante le diverse fasi di alimentazione che hai seguito?

Così a occhio sembra che la BF non sia poi tanto bassa, sicuro che una ipocalorica (ben ponderata) alla lunga non sia la soluzione?

ciao

***conv999*** · 30-04-2014, 12:13:06

Ma ti alleni coi pesi? da quanto e quanto seriamente?

Sembrerebbe (il condizionale è sempre d'obbligo) che tu non sia "asciutto" ma piuttosto poco dotato a livello di massa muscolare.
Complessivamente la figura risulta snella (perchè sarai longilineo o comunque piu ectomorfo che mesomorfo) ma parte dei tuoi volumi è data di muscoli (pochi) e ciccia (poca ma presente).

Io direi di darci dentro coi pesi e seguire una alimentazione bilanciata che sia normocalorica.

Se non hai mai fatto pesi o sei solo alle prime armi con la ghisa, potresti attraversare quel magico periodo nel quale perdi un po' di grasso e metti un po' di muscolo.

**Sean** · 30-04-2014, 14:32:25

Manca l'età.

**ttg** · 30-04-2014, 17:15:21

Originariamente Scritto da conv999 Visualizza Messaggio

Ma ti alleni coi pesi? da quanto e quanto seriamente?

Sembrerebbe (il condizionale è sempre d'obbligo) che tu non sia "asciutto" ma piuttosto poco dotato a livello di massa muscolare.
Complessivamente la figura risulta snella (perchè sarai longilineo o comunque piu ectomorfo che mesomorfo) ma parte dei tuoi volumi è data di muscoli (pochi) e ciccia (poca ma presente).

Io direi di darci dentro coi pesi e seguire una alimentazione bilanciata che sia normocalorica.

Se non hai mai fatto pesi o sei solo alle prime armi con la ghisa, potresti attraversare quel magico periodo nel quale perdi un po' di grasso e metti un po' di muscolo.

Ho 36 anni, mi alleno con i pesi da 2 anni. In base al mesociclo faccio allenamenti di forza, ipertrofia o definizione
con alimentazione bilanciata intendi un 2.400 Kcal c.a. con un 40 - 30 - 30?

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ciao, sono in questa situazione da 2 anni circa (prima ero più cicciottello)
La BF dovrebbe essere sul 14% (calcolata 5 mesi fa)
Diciamo che non riesco a cambiare... ipocalorica ben ponderata cosa intendi?
grazie

---------- Post added at 14:15:21 ---------- Previous post was at 12:31:59 ----------

ciao,
vi posto due esempi di allenamento che seguo...

***conv999*** · 30-04-2014, 18:24:22

ma 4x4 5x4 6x4 sulla stessa linea, significa che di settimana in settimana cambi vero??? Oppure tutto nella stessa seduta?

In effetti sembri abbastanza avanzato (non novizio) e a questo punto direi che forse O non carichi abbastanza o sei in stallo di crescita OPPURE hai raggiunto uno stallo prolungato di crescita per limiti piu che altro genetici.

Una prova che potresti fare è quella di segnarti TUTTO (ma proprio tutto) quello che mangi .
Potresti mangiare molto piu (o molto meno) di quello che credi.

Io (personalmente) vedo piu carenza di muscolo che eccesso di grasso sottopelle.
In ogni caso se vuoi togliere quello strato di grasso (e questa rimane la tua personale priorità) a questo punto direi di fare una vera e propria Ipocalorica. dapprima con un deficit calorico limitato per poi aumentarlo (il deficit) quando stalli nella diminuzione di peso.

**ttg** · 30-04-2014, 22:06:13

Grazie Conv999
Rispondo alle tue domande:
1) il 4x4, 5x4, 6x4 li faccio nelle settimane successive: 4x4 prima settimana, 5x4 seconda settimana e così via...
2) in merito al caricare non saprei, diciamo che in base all'allenamento che faccio, cerco di arrivare al limite (dove l'ultima rep c'è l'aiutino del mio compagno di allenamento)

2) in merito all'alimentazione segno anche l'acqua che bevo

utilizzando una applicazione (fatsecret per iphone) che mi calcola tutto... ti faccio un esempio di alimentazione che ho avuto ieri:

COLAZIONE
2 UOVA
50 GR. CRUSCA DI AVENA
30 GR. WHEY
15 MANDORLE oppure 10 gr. BURRO ARACHIDI
1 KIWI (per andare in bagno

5 GR. GLUTAMMINA
2 MULTIVITAMINICO
1 GR. OMEGA 3

SPUNTINO (metà mattina e metà pomeriggio)
10 MANDORLE oppure 1 POMPELMO ROSA
15 gr. WHEY

PRANZO / CENA
250 gr. carne bianca o pesce
200 gr. verdura (insalata, spinaci, broccoli, etc...)
1 FETTA di PANE DI KAMUT INTEGRALE (fatto in casa quindi solo farina e lievito madre) OPPURE MA SOLO A PRANZO 50 gr. riso integrale / avena decorticata / quinoa
1 GR. OMEGA 3
2 GR. HMB

POST WORKOUT (4 giorni alla settimana)
30 gr. WHEY
30 gr. CARBOX
5 gr. GLUTAMMINA

SPUNTINO PRE NANNA
150 gr. Fiocchi di latte

che ne pensi?
Saluti e grazie 1000

---------- Post added at 15:44:12 ---------- Previous post was at 15:38:05 ----------

ps. in merito al mio somatotipo, secondo te sono ecto, meso o endo? non riesco a definirlo... ho letto molto su internet ma non trovo il modo o di individuarlo

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altro esempio di allenamento

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sempre io...

un'alimentazione provata per "crescere un po" utilizzata fino a 3 mesi fa è stata (senza particolare successo almeno per il mio problema iniziale di questo post):

Colazione:
- 4 fette biscott. + marmell. senza zucchero
- 30g proteine
- 6 mandorle
- 5g creatina monoidrato
- 5g Glutammina
- 1 cap. Vit Retard

Metà Mattina:
- 20g proteine

Pranzo:
- 1 cap. Lipoic Pyruvat C
- 100g riso integrale o farro o quinoa
- 250 g carne magra bianca o rossa 250
- Verdura a volontà (NO patate e carote)
- 1 cucchiaio olio extravergine d’oliva

Metà Pomeriggio:
- 20g proteine
- 6 mandorle

Cena
- 1 cap. Lipoic Pyruvat C
- 100g riso integrale o altro cereale a basso IG
- 300g carne magra bianca o rossa o pesce
- verdura a volontà
- 1 cucchiaio olio extravergine d’oliva

Pre nanna
- 20g proteine
- 5g Glutammina
- 6 mandorle