Consiglio dieta definizione

***Ozn*** · 30-04-2014, 18:22:23

Ciao gym e benvenuto
La dieta é da rifare e puoi rendertene conto tu stesso leggendo la guida che ti lascio

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Quali sono i tuoi obbiettivi? Massificare o mantenere questo peso?
Quando scrivi una dieta devi essere il piú preciso possibile, indicando le grammature del cibo e anche la presenza
di condimenti.
Prova a leggere la guida che ti ho lasciato e fai anche il calcolo del tuo tdee (trovi la descrizione sempre
nel link che ti ho lasciato sopra). Qui trovi dei software utili che ti serviranno per fare i calcoli dei macro
(proteine, carboidrati e grassi).
In generale dovresti aggiungere una fonte di pro a colazione, proteine +carboidrati+grassi nello spuntino (stai attento
alle alternative in quanto yogurt e frutta non hanno gli stessi valori nutrizionali), mentre a cena la presenza o meno
di carboidrati puó dipendere da diversi fattori (i tuoi obbiettivi, i macro totali distribuiti nel corso della gironata,
se sono successivi all'allenamento, etc...), quindi non vanno demonizzati

. Quale é il pasto che fai dopo esserti allenato?
La dieta sembra molto scarsa, cosí a prima vista

**gymlover** · 02-05-2014, 20:24:13

Scusa se ci ho messo tanto a rix.
Il primo possibile leggo la guida che mi hai postato e cerco di farmi un'idea.
La mia intenzione sarebbe quella di mantenere questo massa e definire il più possibile. Mi alleno lunedi mercoledi e venerdi a partire dalle 19. nel frattempo ho parlato un attimino con la persoan che mi segue e mi ha detto di mangiare questo:

colazione: 5 gallette di riso/ 5 fette biscottate integrali, 5 mandorle, te verde

spuntini: frutto + 50 gr di fesa di tacchino, o 1 yogurt greco

pranzo 60/70 gr di pasta + 150 gr di fesa di tacchino o comunque carne magra, oppure 200 gr di pesce // 1 piatto di legumi + 80 gr di bresaola

cena. 1 tuorlo + 4 bianchi (frittatina) o 150 gr di carne o 200 gr di pesce....eliminando la sera il pane e/o la pasta e accompagnando il tutto con verdure o insalata

Cosi dite va meglio' ripeto ancora non ho letto la guida lo farò oggi dopo allenamento

PS Cerco di evitare il più possibile l'olio e altri condimenti vari...al massimo un po di sale sull'insalata

**Manx** · 02-05-2014, 20:51:54

Originariamente Scritto da gymlover Visualizza Messaggio

Scusa se ci ho messo tanto a rix.
Il primo possibile leggo la guida che mi hai postato e cerco di farmi un'idea.
La mia intenzione sarebbe quella di mantenere questo massa e definire il più possibile. Mi alleno lunedi mercoledi e venerdi a partire dalle 19. nel frattempo ho parlato un attimino con la persoan che mi segue e mi ha detto di mangiare questo:

colazione: 5 gallette di riso/ 5 fette biscottate integrali, 5 mandorle, te verde

spuntini: frutto + 50 gr di fesa di tacchino, o 1 yogurt greco

pranzo 60/70 gr di pasta + 1 fettina di fesa di tacchino o comunque carne magra, oppure 200 gr di pesce o prosciutto crudo 8 non so quanto però) // 1 piatto di legumi + 80 gr di bresaola

cena. 1 uovo intero + 4 bianchi o 150 gr di carne o 200 gr di pesce....eliminando la sera il pane e/o la pasta e accompagnando il tutto con verdure o insalata

Cosi dite va meglio' ripeto ancora non ho letto la guida lo farò oggi dopo allenamento

PS Cerco di evitare il più possibile l'olio e altri condimenti vari...al massimo un po di sale sull'insalata

e per quale motivo?

non sono i grassi che fanno ingrassare...cmq leggi i link postati da ozn...e ti si aprirà un mondo...

**gymlover** · 03-05-2014, 16:23:56

Ho letto un po di quel posto linkatomi e mi sa che già da prima questa dieta mangiavo cmq pochi kcal al giorno....vi do qualche caratteristica...cosi magari potete aiutarmi....visto che non so il mio bf son passato prima dal Mifflin-StJeor per poi calcolare il tdee... quindi:

- 10*66+6.25*168-5*23 + 5 ( essendo maschio da quanto ho capito dovrei aggiungere 5 giusto?) = 660+ 1050 - 120 = 1590

Ho moltiplicato poi il BMR x f per avere il TDEE ( come f ho preso in considerazione 1.5, quindi attività moderata ), da qui:

- 1590 * 1.5 = 2385 quindi dovrebbe essere il mio TDEE,

tuttavia facendo un conto veloce delle calorie che prendo ogni giorno facendo la dieta che ho messo nel posto precedente...mi sembra che prendo davvero poche calorie rispetto a quelle che effettivamente consumo ogni giorno.
Lo sono...sono uan pippap er questo chiedo il vostro aiuto mi sembra di non aver fatto nessun errore nei calcoli....
magari qualcuno mi può aiutare a partite dalla dieta postata sopra?
Sto cercando di capirci qualcosa...è la prima volta che mi trovo davanti a queste cose scusate

PS: ho notato che facendo la dieta del post precedente ( non primo posto ) il peso è fermo a 66 kg....che a me andrebbe anche abbastanza bene...vorrei però mangiare correttamente.
Inoltre c'è un momento della giornata in cui sento più fame cioè tra colazione e pranzo...questo perchè non posso fare sempre lo spujtino a causa di impegni vari

**Hunterboy** · 03-05-2014, 19:08:30

se ti vien fame tra la colazione e il pranzo , nello spuntino inserisci dei grassi, ad esempio frutta secca e vedi un pò se magari cambia qualcosa..se poi non riesci a farlo, prova a far una colazione più abbondante..
è un pò da sistemare..se riesci a calcolare la sudd dei macro e il totale calorico della dieta qui sopra poi magari ti si possono dare dei consigli un pò più mirati.

**gymlover** · 04-05-2014, 06:28:17

Ho trovato qui sul forum un sito che aiuta nel raccoglire un po tutte le informazioni...nel calcolo ho eliminato lo spuntino mattutino che è quello che salto più spesso...ho l'impressione di prendere davvero poche calorie....posto lo screen e spero nell'aiuto di qualcuno.

***Ozn*** · 04-05-2014, 07:30:26

Posta la dieta in formato testuale per favore

**gymlover** · 04-05-2014, 14:47:53

Aòòpra vediamo di scrivere un post che include tutto quello che abbiam capito fino ad ora:

Colazione:
- 5 fette biscottate integrali pro 3 gr 3 car 34,5
- 5 mandorle pro 1.66 gr 10.2 car 0.8
- te verde

Spuntino (omesso dal calcolo perchè lo faccio 1 volta su 6 giorni)

pranzo:
-70 gr pasta integrale pro 4.55 gr 1.75 car 45.5
-200 gr tonno sgocciolato pro 45.6 gr 38 car 0

merenda:
- 1 mela pro 0.18 gr 0.2 car 27.3
- 50 gr fesa di tacchino pr 11.8 gr 0.6 car 0

cena:
-150 gr petto di pollo pro 33.3 gr 1.35 car 0
-insalta condita di pomodirini e carotine sotto aceto

totale calorie 1329 pro 100 gr 55.1 car 108

BMR 1590
TDEE 2385

Mi alleno 3 volte a settimana (lunedi, mercoledi, venerdi)alle ore 19.30

Quindi in base a quello che ho "imparato fino ad ora" ci sono pochissime calorie rispetto a quello che è il mio metabolismo basale...quindi un'alimentazione da rifare giusto?
Qualcuno mi aiuti

**Manx** · 04-05-2014, 14:53:29

ma perchè non vuoi usare l'olio? e il tonno usa quello al naturale...

**gymlover** · 04-05-2014, 15:01:02

In genere metto un goccio di olio sull'insalata... non è che nn voglio usarlo

Purtroppo è una brutta abitudine ,di mangiare poco e quasi niente di olio, causata da quando ero più grassottello e seguendo una dieta ipocalorica avevo max un cucchiaio di olio al giorno

la considerazione sulle calorie è giusta?

**gymlover** · 05-05-2014, 17:01:52

Ho scritto tutto il possibile ragazzi...ora attendo quanlche santo che mi aiuta!

**Hunterboy** · 05-05-2014, 21:46:23

Originariamente Scritto da gymlover Visualizza Messaggio

Aòòpra vediamo di scrivere un post che include tutto quello che abbiam capito fino ad ora:

Colazione:
- 5 fette biscottate integrali pro 3 gr 3 car 34,5
- 5 mandorle pro 1.66 gr 10.2 car 0.8
- te verde
fonte proteica a tua scelta (30GR)

Spuntino (omesso dal calcolo perchè lo faccio 1 volta su 6 giorni)

pranzo:
-70 gr pasta integrale pro 4.55 gr 1.75 car 45.5
-200 gr tonno sgocciolato pro 45.6 gr 38 car
verdura
merenda:
- 1 mela pro 0.18 gr 0.2 car 27.3
- 50 gr fesa di tacchino pr 11.8 gr 0.6 car 0
può andare
cena:
-150 gr petto di pollo pro 33.3 gr 1.35 car 0 anche 200gr
-insalta condita di pomodirini e carotine sotto aceto

totale calorie 1329 pro 100 gr 55.1 car 108

BMR 1590
TDEE 2385

Mi alleno 3 volte a settimana (lunedi, mercoledi, venerdi)alle ore 19.30

Quindi in base a quello che ho "imparato fino ad ora" ci sono pochissime calorie rispetto a quello che è il mio metabolismo basale...quindi un'alimentazione da rifare giusto?
Qualcuno mi aiuti

qualche modifica minima..in attesa di sapere:
la cena è dopo l'allenamento o prima? le calorie non sono poi molte da valutare la tua bf (se hai foto è un'aggiunta importante) e come reagisce il tuo fisico, ma questo se non hai mai fatto diete per perder peso non puoi saperlo..quindi magari nei giorni d'allenamento puoi tenere i carbo un pò più alti rispetto a quelli di riposo..tutto va contestualizzato allo stile di vita e attività che fai durante la giornata.. la dieta va "testata" in base a quello che ottieni (o non ) si modifica..
cmq poi la si può rivedere ancora

**gymlover** · 06-05-2014, 15:48:14

in genere ceno dopo allenamento...per i 30 gr di fonte proteica la mattina cosa mi consigli?
Appena posso metto la foto

---------- Post added 06-05-2014 at 12:48:14 ---------- Previous post was 05-05-2014 at 21:37:53 ----------

ecco la foto:
So di non essere al massimo anzi...però quando ho iniziato palestra 1 anno fa la situazione era decisamente più grave in quanto avevo appena finito una dieta dove avevo perso 15 kg e nn mi ero quasi mai mosso in pratica.

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