Ciao a tutti, sono nuovo del forum e volevo chiedervi alcuni consigli per migliorare la mia dieta attuale per fare massa. 
Età 18
Altezza 1,78
Peso 69 kg
La % di bf non saprei dirvela ma a occhio credo sia sul 13 %
Mi alleno 3/4 volte alla settimana da quasi 5 mesi
COLAZIONE
50 g fiocchi d'avena +
300 ml latte p.s. +
un cucchiaino di miele +
1/2 frutti
META' MATTINA
panino 60 g con 60-70 g di fesa o bresaola
PRANZO
120/130 g pasta o riso (in bianco, al pomodoro, verdure..) +
100 g di tonno al naturale oppure 250 g di albumi +
verdura + olio evo
Spesso aggiungo frutta secca come arachidi, mandorle
(Nei giorni di allenamento mi alleno circa due ore dopo pranzo, quindi di solito niente pre w.o oppure solo un frutto)
POST WO
300 ml albumi o/ 100g di fesa +
1 banana +
5/6 gallette di mais
CENA
200/250 g di petto di pollo, o salmone (o altro pesce) +
200/250 g di patate o legumi, oppure 60/70 g di pane integrale +
verdura
olio evo
SPUNTINO (nei giorni di wo)
200 g fiocchi di latte oppure 150 g di yogurt greco +
Frutta secca (arachidi, noci, mandorle..)
Nei giorni in cui non mi alleno faccio lo spuntino di metà pomeriggio con un panino e fesa, oppure albumi, e comunque frutta.
Sono aperto ad ogni consiglio! Vi ringrazio in anticipo
Età 18
Altezza 1,78
Peso 69 kg
La % di bf non saprei dirvela ma a occhio credo sia sul 13 %
Mi alleno 3/4 volte alla settimana da quasi 5 mesi
COLAZIONE
50 g fiocchi d'avena +
300 ml latte p.s. +
un cucchiaino di miele +
1/2 frutti
META' MATTINA
panino 60 g con 60-70 g di fesa o bresaola
PRANZO
120/130 g pasta o riso (in bianco, al pomodoro, verdure..) +
100 g di tonno al naturale oppure 250 g di albumi +
verdura + olio evo
Spesso aggiungo frutta secca come arachidi, mandorle
(Nei giorni di allenamento mi alleno circa due ore dopo pranzo, quindi di solito niente pre w.o oppure solo un frutto)
POST WO
300 ml albumi o/ 100g di fesa +
1 banana +
5/6 gallette di mais
CENA
200/250 g di petto di pollo, o salmone (o altro pesce) +
200/250 g di patate o legumi, oppure 60/70 g di pane integrale +
verdura
olio evo
SPUNTINO (nei giorni di wo)
200 g fiocchi di latte oppure 150 g di yogurt greco +
Frutta secca (arachidi, noci, mandorle..)
Nei giorni in cui non mi alleno faccio lo spuntino di metà pomeriggio con un panino e fesa, oppure albumi, e comunque frutta.
Sono aperto ad ogni consiglio! Vi ringrazio in anticipo
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