Colazione allenamento mattino

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Buonasera a tutti,
ho letto diverse teorie su cosa mangiare a colazione,
io mi alleno alle 07:00 di mattina per 3 volte a settimana prima di andare al lavoro e mi alzo alle 06:00 circa,
di solito consumo un bicchiere di latte,6 biscotti enervit e caffe' ma ho notato che durante l'allenamento lo stomaco ne risente,
ho provato a digiuno consumando solo un caffè ma a volte mi sentivo bene mentre in altre mi sentivo fiacco,
cosa potrei mangiare a colazione?
successivamente nel post wo prendo 25gr di whey e 3 gallette di riso,mentre nello spuntino toast integrale con bresaola
possono andar bene?
mentre nei giorni off a colazione prendo:
Uova 3 bianchi e 1 rosso con succo d'arancia/ananas ecc... più frutta secca
sono in definizione
grazie a tutti

[Miller]

scrivi tutta la dieta con i dati... comunque potresti provare con un pasto liquido a base di whey e carbo in polvere o avena istantanea eliminando il latte

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dieta giorni on (lunedi-mercoledi-venerdi)

Colazione:
6 biscotti proteici
200ml di latte
Supradin

allenamento ore 07:00

post wo
whey 24gr+3gallette di riso

spuntino:
2 fette di pan bauletto con 80 gr di bresaola

pranzo:
100gr di riso o pasta
1 scatoletta di tonno o 150gr di carne manzo o tacchino
150gr di verdure condita con olio

spuntino:
1 mela o 1 yogurt Muller 0,1%di grassi
5 mandorle o 5 nocciole
70gr di crudo o 70 gr di bresaola

cena:
200 gr di pesce o carne
150/200 verdura condita con olio e limone

pre nanna:
yogurt muller 0,1%di grassi


dieta giorni off (martedi-giovedi)

Colazione:
uova 3 bianchi e 1 rosso
250ml succo d'arancia/ananas
5 mandorle + 4 noci
caffè

spuntino:
200gr di frutta(mele,pere,arancia)
100gr di bresaola o tacchino o 24gr di whey

pranzo:
100gr di pane
150gr di carne di pollo,tacchino,coniglio,cavallo o 200gr di pesce
200gr di verdura condita con olio d'oliva

spuntino:
250gr di frutta
100gr di bresaola o tacchino o 24gr di whey

cena:
200 gr di pesce o carne
150/200 verdura condita con olio e limone

pre nanna:
yogurt muller 0,1%di grassi

ho 23 anni, 175cm di altezza peso 72kg f

mi alleno 3 giorni a settimana(lunedi-mercoledi-venerdi) in palestra e faccio 2 allenamenti di calcio (martedi-venerdi) più la partita di domenica,

quando non mi alleno faccio 40 minuti di cardio o HIIT martedi-giovedi-domenica

grazie mille

[Miller]

puoi fare il conteggio delle calorie e dei nutrienti?

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dieta giorni on (lunedi-mercoledi-venerdi)

Colazione: carb proteine fat kcal
30gr Whey 1,8g 23,9g 1,1g 113g
35gr Vitargo 32g 0,1g 0,1g 129g
caffè amaro

allenamento ore 07:00

prima/durante e dopo allenamento 7gr di BCAA in polvere con acqua

post wo carb pro fat kcal

whey 20gr 1g 15g 0,5 70g
3 gallette di riso 15,3g 1,5g 0,3 72g

spuntino: carb pro fat kcal
2 fette di pan bauletto 23,5g 4,4g 2,5g 135g
80 gr di bresaola 2,3g 29g 1,8g 126g

pranzo: carb pro fat kcal
100gr di riso o pasta 70g 13g 1,5g 353g
1 scatoletta di tonno 0g 22g 1,0g 104g
100gr di verdure 2,9g 0,9g 0,14g 14g

spuntino: carb pro fat kcal
mela 13g 0,26g 0,17g 52g
5 mandorle 2,1g 2,1g 4,9g 57g
70gr di crudo 0g 12,94g 12,96g 172g

cena: carb pro fat kcal
200 gr di pesce o carne 0g 36g 1g 170g
150/200 verdura 3,5g 0,13g 0,20g 20g

pre nanna: carb pro fat kcal
proteine caseine con acqua 5g 25g 3g 147g

TOTALE: 172,4g 186,53g 31,17g 1734g


dieta giorni off (martedi-giovedi)

Colazione: carb pro fat kcal
uova 4 bianchi e 1 rosso 0,9g 11,75g 1,47g 114g
250ml succo d'arancia/ananas 24,9g 1,68g 0,5g 130g
5 mandorle + 4 noci 4,2g 4,2g 10,0g 110g
caffè

spuntino: carb pro fat kcal
200gr di frutta(mele,pere,arancia) 23,5g 1,88g 0,24 94g
100gr di crudo 0g 18,5g 18,5g 246g

pranzo: carb pro fat kcal
100gr di pane 47g 8,8g 5g 269g
150gr di carne 0g 31,5g 12,4g 250g
200gr di verdura condita 3,5g 0,13g 0,20g 20g


spuntino: carb pro fat kcal
200gr di frutta 23,5g 1,88g 0,24 94g
100gr di bresaola 2,76g 31,1g 1,94g 153g

cena: carb pro fat kcal
200 gr di pesce o carne 0g 36g 1g 170g
150/200 verdura condita 3,5g 0,13g 0,20g 20g

pre nanna: carb pro fat kcal
proteine caseine 5g 25g 3g 147g

TOTALE: 138,76g 172,55g 54,49g 1844g

ho inserito i valori,alcuni sono precisi altri si avvicinano
grazie mille

saluti

[giuseppesole]

A parte le Kcal espresse in grammi..... il tuo TDEE?

Leggi prima qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

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ho fatto copia e incolla e non mi sono accorto di aver lasciato i grammi

BMR 1693,75
TDEE 2540/2710

[jinx]

quoto miller, potresti provare un pasto liquido con avena, pro ed eventuali altri integratori se utilizzati

[The Beast]

Anche io mi alleno a digiuno (dipende dai turni).. mi sveglio caffè e/o pre-wo e sono a posto!

Sent from my Bicipite

[j4d3]

Colazione allenamento mattino

Il sabato mattina mi alleno anche io a digiuno, un caffè mezz'ora/ un'ora prima e non ho problemi, una colazione anche solo liquida invece notavo che mi dava noia.
Quando correvo mi capitava di Alzarmi alle 4.30 per uscire prima di andare in ufficio e a quell'ora mi era fisicamente impossibile buttar giù qualsiasi cosa è un amico mi aveva consigliato di bere un paio di sorsi di Coca per contrastare la nausea da so a digiuno (probabilmente x attenuare un po' la chetosi) e devo dire che funzionava. Questo ovviamente per corsetta amatoriali senza grosse pretese

[STL]

oggi ho preso caffè,proteine e vitargo come colazione/pre wo
per quanto riguarda la dieta secondo voi va bene o ci sarebbe qualche piccola modifica da effettuare?
jinx pensi possa andar bene la colazione che ho elencato?che alternative mi consiglieresti gentilmente?
grazie mille

[The Beast]

Secondo me se nel giro di un'ora da quando ti alzi inizi già l'allenamento non conviene mangiare. Poi vedi tu se ti trovi bene alla fine.

Inviato col Bicipite

[Manx]

il vitargo pre colazione e pre wo?! Ma che senso ha?

[Kanzi]

Inserisci gran parte dei carboidrati dei giorni off a cena, e al mattino allenati assumendo ramificati during (più di 7 gr... Fai 15-20 gr).

È il "protocollo" più sensato a mio avviso.

[STL]

il vitargo pre colazione e pre wo?! Ma che senso ha?

mi è stato consigliato sul forum di assumere carbo e proteine liquidi come colazione che in sostanza è un pre wo visto che mi alleno un oretta dopo?

tu cosa mi consiglieresti?

grazie

---------- Post added at 14:52:25 ---------- Previous post was at 14:50:29 ----------

Inserisci gran parte dei carboidrati dei giorni off a cena, e al mattino allenati assumendo ramificati during (più di 7 gr... Fai 15-20 gr).

È il "protocollo" più sensato a mio avviso.

a quali carbo ti riferisci Kanzi?100gr di pane?
grazie