Sostituire gli alimenti

[SandOz100]

Salve di recente ho iniziato la fase di definizione ma nella nuova dieta ci sono alimenti che vorrei sostituire.
A colazione ho : Yoghurt magro 250gr che vorrei sostituire con del latte , quanto latte devo considerare per equiparare quei 250gr di yoghurt
A cena durante i giorni di allenamento ho 200gr di patate lesse che vorrei sostituire con del pane o pasta , quanto pane o quanta pasta dovrei mangiare?

[Miller]

basta guardare i valori nutrizionali dei tuoi alimenti. Guarda l'etichetta dello yogurt e del latte. Qui trovi anche i macronutrienti per pasta pane e patate http://nut.entecra.it/646/tabelle_di..._alimenti.html

[SandOz100]

Grazie sei un grande ...
così se vuoi sapere ho tolto i 250gr di yoghurt magro con 80gr di latte UHT parzialmente scremato
I 200gr di patate lesse li ho sostituiti con 50gr di pane