Dieta sottopeso

[bazix]

Ciao a tutti, ho 27anni. Alto 172cm e peso 55Kg. Metabolismo veloce e sottopeso da sempre.
Ho cominciato a seguire una dieta da circa 2 mesi e mi sono iscritto in palestra.
La mia dieta è :

Colazione: 300ml di latte con 125g di cereali integrali
Pranzo: 100g di pasta con sugo/verdure , una cocacola 33cl, 50g di pane, 100g di tacchino/spezzatino/carne rossa, insalata
Spuntino/Pre WO: 30g di caffè + 10g di zucchero, frutta (carota/mela/banana)
Post WO: 2banane/2mele, 300ml latte con 125g di cereali integrali
Cena: frittata/pesce/pasta/carne, pane 50g, insalata.
Prenanna: yogurt 125g/300ml di latte con 125g di cereali integrali
(condimenti: olio, sale, aceto)

Questa è la mia dieta.
Volevo sapere se va bene e se per voi è il caso di integrare un mass gainer, o delle proteine whey, etc.
Grazie a tutti.

[Giulio85]

Ciao a tutti, ho 27anni. Alto 172cm e peso 55Kg. Metabolismo veloce e sottopeso da sempre.
Ho cominciato a seguire una dieta da circa 2 mesi e mi sono iscritto in palestra.
La mia dieta è :

Colazione: 300ml di latte con 125g di cereali integrali
Pranzo: 100g di pasta con sugo/verdure , una cocacola 33cl, 50g di pane, 100g di tacchino/spezzatino/carne rossa, insalata
Spuntino/Pre WO: 30g di caffè + 10g di zucchero, frutta (carota/mela/banana)
Post WO: 2banane/2mele, 300ml latte con 125g di cereali integrali
Cena: frittata/pesce/pasta/carne, pane 50g, insalata.
Prenanna: yogurt 125g/300ml di latte con 125g di cereali integrali
(condimenti: olio, sale, aceto)

Questa è la mia dieta.
Volevo sapere se va bene e se per voi è il caso di integrare un mass gainer, o delle proteine whey, etc.
Grazie a tutti.

ciao bazix, innanzitutto benvenuto!
la dieta è ampiamente migliorabile; hai fatto il conto dei macronutrienti e delle kcal della dieta per avere un'idea generale?
olio quanto ne usi?
una cocacola ad ogni pranzo non dovrebbe rientrare in nessuna dieta sana..
lo spuntino preWO è inguardabile, 10g di zucchero..
la cena cosa sono alternative? sono 4 cose completamente diverse tra loro..

[bazix]

ciao Giulio85, grazie della risposta.
il conto dei macronutrienti e delle kcal non l'ho fatto perchè non so come farlo quindi se potessi aiutarmi te ne sarei grato.
di olio ne uso almeno un cucchiaio su insalata, nel sugo, sul pesce.
una cocacola la bevo perchè su una dieta per sottopeso vidi che veniva inserita in quanto calorica.
per quanto riguarda la cena si, sono alternative. vario tra le 4 cose per non mangiare sempre le stesse cose.

[Manx]

leggi questo link fondamentale e riformula il tutto seguendo i vari principi: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[bazix]

ci provo grazie

[giuseppesole]

Inoltre guarda i software in evidenza in sezione, per i conteggi.

[bazix]

Ho usato il software Mybody2 ed ho inserito quello che ho mangiato oggi.
Ecco il risultato:

https://www.dropbox.com/s/oo49o9gz0kkigaq/teret.JPG

Credo ci sia qualcosa che non va

[giuseppesole]

Hai controllato i carboidrati? Facendo la somma non sembra si arrivi a 500g e rotti.... comunque trascrivi a mano, così ne approfitti per fare i conti.