Quante calorie dovrei assumere?

**AdessosòCaxxi!** · 02-05-2014, 01:30:09

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Latte 300ml (4.5)
Zucchero 12g.
Savoiardi 50g.
Yogurt Magro 150g.
150 g. di frutta
5 gr. (+ 0,2 grassi per lo yogurt magro,0,4 per i savoiardi e 0,1 per la frutta) =5,7 grassi

Pranzo:
Patate 400g.
Pomodori 200g.
2 scatolette di tonno sgocciolate
Olioe EVO 14g.
Pane 200g.
150g. di frutta
15 gr. + Tonno (?) (+ 4 grassi per le patate,0,4 grassi per i pomodori,per ogni scatoletta di tonno sono 6,5 grassi,percio 13 per 2 scatolette,1 grasso per il pane e 0,1 per la frutta) =32,5 grassi

Cena:
Fagioli secchi(Cotti in pentola)150g. con sale e limone
Olio EVO 14g.
2 uova intere(Tuorlo compreso) (9)
150g. di frutta
25 gr. (+2,5 grassi per i fagioli,8,8 per le uova[avevi azzeccato] e 0,1 grassi per la frutta) per un totale di 25,6 grassi

Prenanna:
Grano Padano 80g. (22.5)
22.5 gr. (22,7)

20 + 25 + 22.5 = 67.5 gr. + Tonno (5,7 + 32,5 + 25,6 + 22,7 = 86,5 e sicuramente avrò sbagliato qualcosa)

Tu dici 87.9 gr.

Latte 300ml (4.5)
zuccero 12g.
Savoiardi 50g. (0,4)
Nocciline 50g. (27.5)
300g. di frutta (0,3)

33 gr. (Totale 33,7)

Pranzo:
Pasta 150g. (1,8)
Lenticchie secche(cotte in pentola)100g. (1,7)
sugo 300ml (Che roba è?) (Ahah è la classica salsa 0,3)
Olio EVO 10g.

15 gr. + sugo (?) (13,8)

Cena(Post WO):
Pomodori 200g. (0,4)
2 scatolette di tonno sgocciolate (o 150g. di merluzzo) (Calcolando il tonno 13)
Olio EVO 14g.
Pane 150g. (0,7)
Grano Padano 50g. (14,2)
Uovo Intero(Tuorlo compreso) (4,4)
150g. di frutta (0,1)

14 (Olio) + 14 (Grana) + 4.5 (Uovo) + Tonno (?) (Il merluzzo non ha grassi)

32.5 gr. (Totale 46,8)

Prenanna:
300ml latte (4.5)
20 g. di pro in polvere(un misurino). (0,4)

5 gr. Strano,ti sei mantenuto alto

(Totale 4,9)

33 + 15 + 32.5 + 5 = 85.5 gr. + sugo (?) + tonno (quando c'è) __ (33,7 + 13,8 + 46,8 + 4,9 = 99,2) E sicuramente avrò saltato qualche grasso

Tu dici 101.3 gr.

Sono circa 300 kcal di differenza in due giorni.
Ora, c'è da aggiungere il tonno e questo sugo, che se è pomodoro non ha nemmeno grassi. Non credo che facciano tornare il conto... Considera che 1) ho arrotondato per eccesso in ogni pasto, 2) ho calcolato anche gli indiretti dei cereali e 3) non ho controllato carboidrati e proteine, che presumibilmente saranno sballati pure loro.

Secondo me, ripeto, non fino ad ora non hai assunto tutte quelle calorie. Ergo, eviterei di iniziare di getto una dieta da 4000 Kcal effettive... Anche perché, perdona la franchezza, non mi sembri così "esperto" da saper gestire la situazione nel caso in cui il surplus fosse troppo. Andrei più adagio, insomma, magari iniziando con una dieta da 3000 Kcal, ma vere. Ad alzare si fa sempre in tempo.

P.S.
I macronutrienti dell'ultima postata sembrano corrispondere. Ma il discorso vale lo stesso... Perché fino ad ora non hai seguito quella, ma questa "sballata".

Mi spiace ribbadire,ma i calcoli sono giusti.
Comunque stando ciò che ha affermato ACID ANGEL (Ragazza con cui uscirò...ahaaha ok faccio il serio

),dovrei basarmi sul metabolismo basale + attività svolta (3224 kcal) + eventuale 15% per la massa,quindi sarò intorno 3665calorie in totale

Riguardo le calorie,credo di poterle gestire senza alcun problema(ne ho "ingurgitate" anche ben oltre

)

**Kanzi** · 02-05-2014, 15:28:47

Originariamente Scritto da AdessosòCaxxi! Visualizza Messaggio

Mi spiace ribbadire,ma i calcoli sono giusti.

Ok... È vero, mi sta bene e meglio per te

Comunque stando ciò che ha affermato ACID ANGEL (Ragazza con cui uscirò...ahaaha ok faccio il serio

)

Ti conviene

dovrei basarmi sul metabolismo basale + attività svolta (3224 kcal) + eventuale 15% per la massa,quindi sarò intorno 3665calorie in totale

Riguardo le calorie,credo di poterle gestire senza alcun problema(ne ho "ingurgitate" anche ben oltre

)

Indipendentemente dal fatto che siano 3493 o 3576 o 3665, devi alzarle. Quindi, alzale

In merito agli alimenti, segui i suggerimenti che ti sono stati dati da ACID ANGEL... Fiocchi di latte, yogurt greco, pesce FRESCO, uova/albume come fonti proteiche principali.

**AdessosòCaxxi!** · 02-05-2014, 15:52:24

Ok,alzerò le calorie come consigliato e prenderò in considerazione di comprare qualche alimento proposta da te e ANGEL,ma per quanto riguarda lo yogurt greco e i fiocchi di latte,"purtroppo" ne dovrò farne a meno perchè qualche settimana fa li comprai per assaggiarli ma li dovetti buttar giù con 2 etti di zucchero(e per poco non sboccavo)

Invece riguardo al salmone,stamattina ero andato tutto fiero e convinto al supermercato per comprarmi qualche scatoletta di salmone... ma per poco non svenivo guardando il prezzo!... Li mortacci sua.. Costa 3 EURO!!!

Voglio fare palestra,non fare l'elemosina in futuro!

Comunque fra qualche giorno posterò la dieta per eventuali correzioni da voi esperti (leccaculo individuato

).

**Kanzi** · 02-05-2014, 15:59:09

E ma non ti piace nulla!

Comunque lo sgombro costa meno, e come fonte proteica puoi usare qualunque pesce fresco (o anche surgelato, chiaramente). Il "vantaggio" di salmone e sgombro sta nel fatto che, oltre ad essere una fonte proteica "pulita" (il tonno sott'olio non lo è e non lo userei, come già detto, sempre) contengono omega3 e D3; ma lascia perdere a questo punto

Attendiamo.

**AdessosòCaxxi!** · 02-05-2014, 22:29:17

Ah si si,lo sgombro ha un costo contenunto,difatti lo già comprato e dopo il wo lo assaggerò per assicurmi che potrei inserirlo nella mia futura dieta oppure dovrò scartare anche quello

---------- Post added at 19:29:17 ---------- Previous post was at 13:04:49 ----------

Oh oh oh,mui bueno lo sgombro

Comunque adesso mi sorge un dubbio: potrei mangiare nello stesso giorno sia tonno che sgombro?
Oggi per sbaglio ho preso lo sgombro all'olio di semi di girasole,ma domani prenderò quello al naturale(sperando che non sia come il tonno al naturale

).

**Manx** · 02-05-2014, 22:31:08

Originariamente Scritto da AdessosòCaxxi! Visualizza Messaggio

Ah si si,lo sgombro ha un costo contenunto,difatti lo già comprato e dopo il wo lo assaggerò per assicurmi che potrei inserirlo nella mia futura dieta oppure dovrò scartare anche quello

---------- Post added at 19:29:17 ---------- Previous post was at 13:04:49 ----------

Oh oh oh,mui bueno lo sgombro

Comunque adesso mi sorge un dubbio: potrei mangiare nello stesso giorno sia tonno che sgombro?
Oggi per sbaglio ho preso lo sgombro all'olio di semi di girasole,ma domani prenderò quello al naturale(sperando che non sia come il tonno al naturale

).

ma che domanda è...? dai...

**AdessosòCaxxi!** · 02-05-2014, 22:40:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma che domanda è...? dai...

Ahahaha,suppongo che sia si la risposta

**AdessosòCaxxi!** · 05-05-2014, 16:21:24

Yeahhhhh,ecco la dieta aggiornata.
[Giorni ON e OFF,le calorie saranno sempre identiche(3500-3600).

GIORNO OFF.
Mattina(8:30)
Latte 400ml
Zucchero 12g.
Corn flakes 50g.
Yogurt Magro 150g.
Frutta 150g.
[585,5 Kcal - 110,2 Carbo - 22,4 Pro - 7 Grassi - 4,2 Grassi Saturi].

Pranzo(13:00)
Patate 400g.
Pomodori 200g.
Tonno 2 scatolette(104 g. sgocciolato)
Olio EVO 28g.
Pane 150g.
Grana Padano 50g.
Frutta 150g.
[1528,5 KCal - 195,4 Carbo - 63,3 Pro - 58,7 Grassi - 15,3 Grassi Saturi].

Cena(19:30)
Pasta 100g.
Fagioli 150g.
Olio EVO 24g.
2 Uova(cotte-intere)
Frutta 150g.
[1232 Kcal - 157,7 Carbo - 59 Pro - 34,8 Grassi - 7,5 Grassi Saturi]

Prenanna(23:30)
Latte 200ml
Pro in Polvere 20g.(un misurino) _(quando finiranno,vedrò di arrangiarmi)

[161 Kcal - 10,9 Carbo - 21,8 Pro - 3,3 Grassi - 2 Grassi Saturi].
TOTALE:3507 Kcal - 474,2 Carbo - 166,5 Pro - 103,8 Grassi - 29 Grassi Saturi.

GIORNO ON.
Mattina(8:30)
Latte 400ml
Zucchero 12g.
Fette Biscottate 100g.
Grana Padano 30g.
Frutta 300g.
[901 Kcal - 146,8 Carbo - 34,6 Pro - 21,1 Grassi - 11,8 Grassi Saturi].

Pranzo(13:00)
Pasta 150g.
Lenticchie 160g.
Sugo(salsa) 300ml/g.
Olio EVO 14g.
[1255,4 Kcal - 203,3 Carbo - 58,7 Pro - 17,8 Grassi - 3 Grassi Saturi].

Cena(19:30 - Posto WO).
Pomodori 200g.
Sgombro 90g. _(Purtoppo dal mio negozio di "fiducia" c'è solo quello all'olio d'oliva o di semi di girasole,se vorrei comprare quello al naturale alla C**p,mi viene a costare quasi il doppio!)

Olio EVO 14g.
Pane 150g.
2 Uova (cotte-intere)
20g. Grana Padano
150g Frutta
[1084,5 Kcal - 123,8 Carbo - 57,4 Pro - 41,9 Grassi - 11,2 Grassi Saturi].

Prenanna
Arachidi NON Salati 50g.
[323 Kcal - 10,8 Carbo - 11,9 Pro - 24,9 Grassi - 3,5 Grassi Saturi].
TOTALE:3563,9 KCal - 484,7 Carbo - 162,6 Pro - 105,7 Grassi - 29,5 Grassi Saturi.

Se questa dieta non dovrebbe saziarmi,alzerò i carbo a 1kg

**Manx** · 06-05-2014, 07:42:03

Originariamente Scritto da AdessosòCaxxi! Visualizza Messaggio

Yeahhhhh,ecco la dieta aggiornata.
[Giorni ON e OFF,le calorie saranno sempre identiche(3500-3600).

GIORNO OFF.
Mattina(8:30)
Latte 400ml
Zucchero 12g.
Corn flakes 50g.
Yogurt Magro 150g.
Frutta 150g.
[585,5 Kcal - 110,2 Carbo - 22,4 Pro - 7 Grassi - 4,2 Grassi Saturi].

Pranzo(13:00)
Patate 400g.
Pomodori 200g.
Tonno 2 scatolette(104 g. sgocciolato)
Olio EVO 28g.
Pane 150g.
Grana Padano 50g.
Frutta 150g.
[1528,5 KCal - 195,4 Carbo - 63,3 Pro - 58,7 Grassi - 15,3 Grassi Saturi].

Cena(19:30)
Pasta 100g.
Fagioli 150g.
Olio EVO 24g.
2 Uova(cotte-intere)
Frutta 150g.
[1232 Kcal - 157,7 Carbo - 59 Pro - 34,8 Grassi - 7,5 Grassi Saturi]

Prenanna(23:30)
Latte 200ml
Pro in Polvere 20g.(un misurino) _(quando finiranno,vedrò di arrangiarmi)

[161 Kcal - 10,9 Carbo - 21,8 Pro - 3,3 Grassi - 2 Grassi Saturi].
TOTALE:3507 Kcal - 474,2 Carbo - 166,5 Pro - 103,8 Grassi - 29 Grassi Saturi.

GIORNO ON.
Mattina(8:30)
Latte 400ml
Zucchero 12g.
Fette Biscottate 100g.
Grana Padano 30g.
Frutta 300g.
[901 Kcal - 146,8 Carbo - 34,6 Pro - 21,1 Grassi - 11,8 Grassi Saturi].

Pranzo(13:00)
Pasta 150g.
Lenticchie 160g.
Sugo(salsa) 300ml/g.
Olio EVO 14g.
[1255,4 Kcal - 203,3 Carbo - 58,7 Pro - 17,8 Grassi - 3 Grassi Saturi].

Cena(19:30 - Posto WO).
Pomodori 200g.
Sgombro 90g. _(Purtoppo dal mio negozio di "fiducia" c'è solo quello all'olio d'oliva o di semi di girasole,se vorrei comprare quello al naturale alla C**p,mi viene a costare quasi il doppio!)

Olio EVO 14g.
Pane 150g.
2 Uova (cotte-intere)
20g. Grana Padano
150g Frutta
[1084,5 Kcal - 123,8 Carbo - 57,4 Pro - 41,9 Grassi - 11,2 Grassi Saturi].

Prenanna
Arachidi NON Salati 50g.
[323 Kcal - 10,8 Carbo - 11,9 Pro - 24,9 Grassi - 3,5 Grassi Saturi].
TOTALE:3563,9 KCal - 484,7 Carbo - 162,6 Pro - 105,7 Grassi - 29,5 Grassi Saturi.

Se questa dieta non dovrebbe saziarmi,alzerò i carbo a 1kg

e se invece...dovesse farlo?

**AdessosòCaxxi!** · 06-05-2014, 16:08:15

Se dovesse saziarmi,i carbo li terrò così.

**j4d3** · 06-05-2014, 16:11:49

Originariamente Scritto da AdessosòCaxxi! Visualizza Messaggio

Se dovesse saziarmi,i carbo li terrò così.

Credo fosse più che altro una battuta sul tuo uso del congiuntivo/condizionale

**AdessosòCaxxi!** · 07-05-2014, 15:42:13

Ah...ok

Il mio italiano è come la politica

Comunque siccome non ho avuto consigli riguardo la dieta da me postata,vorrei chiedervi un'altra domanduccia

Ho intensione di incominciare ad allenare la zona lombare ma vorrei chiedervi,dopo potrei inserire questo mini allenamento? Secondo me andrebbe a pennello inserirlo nella sessione delle spalle ma ovviamente prima di allenarle,un pò come un "riscaldamento".
Secondo voi potrebbe andar bene?

**AdessosòCaxxi!** · 13-05-2014, 16:54:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

e se invece...dovesse farlo?

La tua era ironica però ci avevi preso,difatti ho dovuto abbassare la calorie da 3500 a 3300 perchè stavo praticamente tutto il giorno a cacare.

Ed io che pensavo che potevo mangiare benissimamente 4000 calorie al giorno senza alcuno problema.

E' colpa vosta che non mi avete fermato!!Ahahaha scherzo