ciao, sono alto 175cm peso 71kg percentuale massa grassa 10 % circa ho 20 anni, metabolismo basale 2200 circa
chiedo un consiglio su l'uso e le dosi degli integratori da me citati:
10:30 colazione: latte parzialmente scremato 300ml
zuccero 5g
cereali 50g
8 madorle
2 albumi di uovi
GLUTAMMINA 3g
13:30/14 : pranzo pasta di semola 140g
zucchine 340g
olio 10g
suino bistecca 170g
pomodori da insalata 300 g
olio10g
mela
16:30/17 pre work 1 banana con 3g di aminoacidi ramificati
durante allenamento 2 gr aminoacidi ramificati
post work 2g glutammina
2 grammi aminoacidi ramificati
25 grammi proteine a rilasci veloce
50 g maltodestrine
20:30 cena : suino bistecca 170g
carote 200g
olio10g
ananas 200g
da 00 alle 2 pre nanna: 2g di gluttamina con proteine a rilascio lento o 50g di parmigiano
questo e un giorno della mia dieta quando mi alleno e sono circa 3000kcal ...se gentilmete mi rispondete sareste gentilissimi
chiedo un consiglio su l'uso e le dosi degli integratori da me citati:
10:30 colazione: latte parzialmente scremato 300ml
zuccero 5g
cereali 50g
8 madorle
2 albumi di uovi
GLUTAMMINA 3g
13:30/14 : pranzo pasta di semola 140g
zucchine 340g
olio 10g
suino bistecca 170g
pomodori da insalata 300 g
olio10g
mela
16:30/17 pre work 1 banana con 3g di aminoacidi ramificati
durante allenamento 2 gr aminoacidi ramificati
post work 2g glutammina
2 grammi aminoacidi ramificati
25 grammi proteine a rilasci veloce
50 g maltodestrine
20:30 cena : suino bistecca 170g
carote 200g
olio10g
ananas 200g
da 00 alle 2 pre nanna: 2g di gluttamina con proteine a rilascio lento o 50g di parmigiano
questo e un giorno della mia dieta quando mi alleno e sono circa 3000kcal ...se gentilmete mi rispondete sareste gentilissimi
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