Dubbio su dieta fatta da dietologo professionista

[ussmuscle]

Ciao ragazzi l'altro giorno sono andato dal dietologo per farmi fare una dieta di definizione.
Attualmente sono 85kg per 1,86 cm (19 anni), ma essendo sul 12/13% di bf, ho pensato di definire un pò cercando di mantenere più muscoli possibile.
Mi sono rivolto ad un dietologo professionista che fa anche le diete per i giocatori di Sampdoria e Genoa, che mi fatto questa dieta.

GIORNI ON

COLAZIONE (7.30)
1 yogurt greco
1 cucchiaino di miele d'acacia
1 cucchiaini di germe di grano
1 tazza di thé verde
SPUNTINO 1 (9.30)
1 frutto
20g di proteine in polvere
SPUNTINO 2 (11.30)
1 tazza di thé verde
30g di parmigiano
2 tarallini
PRANZO
Macinata di manzo (200g)
1 tuorlo d'uovo
3 limoni spremuti (il succo)
80g di pane
insalata di carote
SPUNTINO PRE WORKOUT
1 tazza di thé verde
30g di parmigiano
1 frutto
SPUNTINO POST WORKOUT
1 succo di frutta (200cc)
amminoacidi
creatina
CENA
Pasta (100g) con ragù di manzo
PRE NANNA
1 yogurt greco (170g)
1 cucchiaino miele d'acacia


GIORNI OFF


COLAZIONE (7.30)
1 yogurt greco
1 cucchiaino di miele d'acacia
1 cucchiaini di germe di grano
1 tazza di thé verde
SPUNTINO 1 (9.30)
1 frutto
20g di proteine in polvere
SPUNTINO 2 (11.30)
1 tazza di thé verde
30g di parmigiano
2 tarallini
PRANZO
Pasta (90g) con gamberi e zucchine
Oppure: tonno/spada/palamita/nasello (200g) con olio e limone + 1 tuorlo con limone + 50g pane + verdura

SPUNTINO
1 tazza di thé verde
30g di parmigiano
1 frutto
CENA
200g fegato di manzo + 1 panino (vuoto) + valeriana
Oppure: minestrone di verdure con un pugno di riso e parmigiano
Oppure: ravioli di magro (200g) con olio e parmigiano
PRE NANNA
1 yogurt greco (170g)
1 cucchiaino miele d'acacia



Cosa ne pensate? Ciao e grazie

[Cossie]

Servono dati come il BMR e il TDEE per poter dare un giudizio.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[iAleS]

E sarebbe meglio anche che tu postassi le esatte grammature degli alimenti.
Ad esempio 1 yogurt greco a quanti grammi corrisponde ?
Posta le grammature e i macronutrienti e le calorie che ti apporta questa dieta e ovviamente come diceva Cossie il BMR e il TDEE

[giuseppesole]

Il TOTALE dei macro a fine giornata. Le grammature su ogni singolo alimento è secondario.