Nuova dieta ipocalorica

[Massimo Pugliese]

Anche io avevo pensato di continuare di ipo, magari anche per tutta l'estate, in modo da pulirmi dal grasso (vengo da un lento dimagrimento di tre anni dal peso iniziale di 84 kg) però avevo paura di scendere troppo sotto peso, ho visto una cosa simile su questo forum, e poi mettere massa magra durante l'inverno.

Allora, questa è un'immagine di me di un mese fa:

http://i58.tinypic.com/295z3lu.jpg

Invece queste sono due foto scattate adesso:

http://i57.tinypic.com/2qald3o.jpg

http://i58.tinypic.com/2u4phr7.jpg

Scusa per la bassa qualità, ma lo specchio della palestra fa schifo e ho solo un telefono per fare le foto a disposizione con una fotocamera di 3 mpx.
Grazie giuseppe per le risposte peccato che abbia solo il tuo parere...

[giuseppesole]

Non mi pare tu sia messo così male a BF.... farei una normocalorica.

[Massimo Pugliese]

Buono! E a cosa serve una normocalorica? Scusa, ma non trovo da nessuna parte una spiegazione a proposito

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Massimo Pugliese]

Avevo già letto quel thread e non vedo la risposta alla mia domanda

[giuseppesole]

Copio/incollo:

Passo 2 - Impostazione dell'apporto calorico


A questo punto dovrete decidere quanto mangiare, rispetto al TDEE, per ottenere il vostro obiettivo.
- Per prendere peso, come già detto, dovrete mangiare più del TDEE. Un buon punto di partenza è un 10-20% in più.
- Per perdere peso dovrete stare sotto il TDEE. Anche qui un 10-20% in meno.

[Massimo Pugliese]

Avevo letto, ma non leggo nulla sulla normocalorica

[giuseppesole]

Secondo te.... se con la ipo diminuisci, e con la iper aumenti.... che farà la normocalorica?
Non prendermi in giro; non ci credo se mi dici che non ci eri arrivato!

[Massimo Pugliese]

Con la normocalorica il peso dovrebbe rimanere costante, certo. Ma non da alcun risultato? Cioè, anche massa magra e massa grassa si fermano? Per il periodo di normocalorica il mio fisico dovrebbe non cambiare?

[giuseppesole]

Dipende dall' allenamento. Ovviamente si punta ad una ricomposizione corporea.

[Massimo Pugliese]

Allora finisco questa settimana con la ipocalorica e dalla prossima, ogni settimana, alzo di 100 kcal fino ad arrivare alle 2300 della normocalorica, e in questi giorni la posto per farla valutare.
Grazie giuseppe per avermi risposto finora e aiutato

[Massimo Pugliese]

Leggermente ipocalorica/ Normocalorica

vorrei cercare di eliminare l'eccessiva massa grassa e dai diversi post e thread letti/scritti ho deciso di seguire una dieta normocalorica durante i giorni di allenamento e ipocalorica leggera nei restanti.
Mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi, in cui aggiungo quindici-venti minuti di tappeto o una mezzoretta di jogging.

Ho 23 anni, 1,75x67-68kg
Massa grassa: superiore al 20%
BMR: 1650
TDEE: 2300

Questa la dieta:

colazione:
Gr 250 Latte Parzialmente scremato
Gr 50 Fiocchi di avena
Gr 15 Whey
Gr 10 NOCI

spuntino:
Gr 50 PANE INTEGRALE ESSELUNGA
Gr 80 Affettato Magro/ oppure un vasetto di yogurt greco oppure di fiocchi di latte
Gr 10 NOCI

pranzo:
Gr 100 PASTA BARILLA/RISO
Gr 150 Carne bianca (raramente rossa)/Gr 200 Pesce
Gr 9 OLIO DI OLIVA

spuntino:
Mela
Gr 30 Whey

cena:
Gr 200 POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
Gr 18 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi


TOTALE:
proteine gr: 161 - grassi gr: 75 - carboidrati: 180
calorie: 2000

Nei giorni di allenamento nella cena aggiungerei 300 g di patate o 150 g di crocchette di patate così da arrivare a 2300 kcal per la normocalorica.

Se va bene, la terrei per tutta l'estat, aggiornandovi dei miei risultati e magari a ottobre-novembre potrei cominciare a mettere un po' di massa magra

[Ozn]

La dieta è buona ma sei sicuro della tua bf?
Sei hp - 7, dubito tu sia al 20%
Hai una foto?

[Ozn]

Possiamo continuare qui

[Massimo Pugliese]

La dieta è buona ma sei sicuro della tua bf?
Sei hp - 7, dubito tu sia al 20%
Hai una foto?

Così mi è stato detto nel thread della stima della bf e in effetti è un po' difficile valutare perchè ho poco muscolo e pelle flaccida (da dimagrimento)

Qui una foto appena scattata:

http://i62.tinypic.com/33u64c9.jpg

Grazie per l'interessamento

---------- Post added 05-06-2014 at 17:47:20 ---------- Previous post was 04-06-2014 at 18:58:36 ----------

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