anni:23
Altezza 173
Peso 67.7
Salve a tutti!
Vi mostro l'alimentazione che sto seguendo da quasi 2 mesi, non parto da zero, negli anni passati mi sono allenato guadagnando massa, l'ultimo anno però con poca costanza, poi ho avuto u - See more at: http://www.bodybuildingitalia.it/for....qf8o1eoO.dpuf
Vi mostro l'alimentazione che sto seguendo da quasi 2 mesi, non parto da zero, negli anni passati mi sono allenato guadagnando massa, l'ultimo anno però con poca costanza, poi a gennaio ho avuto un incidente stradale (clavicola fratturata) e conseguente periodo di stop e riabilitazione.
adesso sia per riprendere un ritmo ottimale, che per migliorarmi ho deciso di riprendere ritmi ferrei.
Metto massa lentamente e con qualche difficoltà (sicuramente complici gli errori in alimentazione e costanza, ma non cruciali)
Mi alleno 3 volte a settimana
Vi mostro l'alimentazione che sto seguendo da quasi 2 mesi, non parto da zero, negli anni passati mi sono allenato guadagnando massa, l'ultimo anno però con poca costanza, poi ho avuto un incidente stradale (clavicola fratturata) e conseguente periodo di stop e riabilitazione. Adesso sia per riprendere un ritmo ottimale che per migliorarmi mi ho deciso di riprendere ritmi ferrei. - See more at: http://www.bodybuildingitalia.it/for....qf8o1eoO.dpuf
Salve a tutti!
Vi mostro l'alimentazione che sto seguendo da quasi 2 mesi, non parto da zero, negli anni passati mi sono allenato guadagnando massa, l'ultimo anno però con poca costanza, poi ho avuto un incidente stradale (clavicola fratturata) e conseguente periodo di stop e riabilitazione. Adesso sia per riprendere un ritmo ottimale che per migliorarmi mi ho deciso di riprendere ritmi ferrei.
Come corporatura anche se l'aumento (grande rispetto a quando iniziai, e decente adesso che ho ripreso ad allenarmi) c'è stato, posso dire che tendo difficilmente ad aumentare di peso. - See more at: http://www.bodybuildingitalia.it/for....qf8o1eoO.dpuf
Salve a tutti!
Vi mostro l'alimentazione che sto seguendo da quasi 2 mesi, non parto da zero, negli anni passati mi sono allenato guadagnando massa, l'ultimo anno però con poca costanza, poi ho avuto un incidente stradale (clavicola fratturata) e conseguente periodo di stop e riabilitazione. Adesso sia per riprendere un ritmo ottimale che per migliorarmi mi ho deciso di riprendere ritmi ferrei.
Come corporatura anche se l'aumento (grande rispetto a quando iniziai, e decente adesso che ho ripreso ad allenarmi) c'è stato, posso dire che tendo difficilmente ad aumentare di peso. - See more at: http://www.bodybuildingitalia.it/for....qf8o1eoO.dpuf
Salve a tutti!
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Come corporatura anche se l'aumento (grande rispetto a quando iniziai, e decente adesso che ho ripreso ad allenarmi) c'è stato, posso dire che tendo difficilmente ad aumentare di peso. - See more at: http://www.bodybuildingitalia.it/for....qf8o1eoO.dpuf
Anni: 23
Altezza: 173cm
peso: 68kg
bmr: circa 1800
tdee: 3000
Proteine 250g (35%) Carboidrati 350g (48%) Grassi 85g (18%)
Colazione: 43 71 5
Latte (150gr.) oppure Yogurt Magro (100gr.) 5 7 5
+
Fette Biscottate (60gr.) oppure Pane (60g.) oppure gallette di riso (60g.) oppure corn flakes (60gr.) 5 40 5
+
Whey (30gr.) oppure affettato magro (60gr.) oppure Albume (200gr) 25 0 0
+
Marmellata (30gr.) oppure miele (20gr.) oppure Succo d’ananas (100gr.) 0 25 0
Spuntino/Merenda : 28 41 20
Pane (60g.) 0 40 0
+
affettato magro (60g.) oppure whey (30g.) oppure Tonno (120gr.) 25 0 0
+
Frutta secca (30g) 5 2 17
Pranzo/Cena: 58 86 14
Pasta / riso / pane (130gr.) oppure patate (260gr.) 15 94 0
+
Carne (200gr) oppure Pesce (300gr) 0 45 0
+
Olio d’oliva (10gr) 0 0 10
+
Verdura
Pre WO: 25 30 0
[Amminoacidi (3cp.)] + [Creatina (3cp)]
Post WO:
[Amminoacidi (3cp)]
+ 30’ dopo
Whey (30gr.) 25 0 0
+
Miele (30gr.) oppure frutta essiccata (50gr.) oppure 1 banana 0 30 0
Prenanna: 25 0 0
Caseine (30gr.) oppure Parmigiano (40gr.) oppure fiocchi di latte (200gr.) 25 0 0
+ [Glutammina (10gr.)]
Note:
Spesso per questioni di tempo il pasto post wo coincide con lo spuntino o la cena.
Ps: ho fatotil post in una pausa studio, spero di non aver dimenticato nulla di fondamentale nei dati importanti richiesti.
grazie a tutti!
Vi mostro l'alimentazione che sto seguendo da quasi 2 mesi, non parto da zero, negli anni passati mi sono allenato guadagnando massa, l'ultimo anno però con poca costanza, poi ho avuto un incidente stradale (clavicola fratturata) e conseguente periodo di stop e riabilitazione. Adesso sia per riprendere un ritmo ottimale che per migliorarmi mi ho deciso di riprendere ritmi ferrei. - See more at: http://www.bodybuildingitalia.it/for....qf8o1eoO.dpuf
Altezza 173
Peso 67.7
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adesso sia per riprendere un ritmo ottimale, che per migliorarmi ho deciso di riprendere ritmi ferrei.
Metto massa lentamente e con qualche difficoltà (sicuramente complici gli errori in alimentazione e costanza, ma non cruciali)
Mi alleno 3 volte a settimana
Vi mostro l'alimentazione che sto seguendo da quasi 2 mesi, non parto da zero, negli anni passati mi sono allenato guadagnando massa, l'ultimo anno però con poca costanza, poi ho avuto un incidente stradale (clavicola fratturata) e conseguente periodo di stop e riabilitazione. Adesso sia per riprendere un ritmo ottimale che per migliorarmi mi ho deciso di riprendere ritmi ferrei. - See more at: http://www.bodybuildingitalia.it/for....qf8o1eoO.dpuf
Salve a tutti!
Vi mostro l'alimentazione che sto seguendo da quasi 2 mesi, non parto da zero, negli anni passati mi sono allenato guadagnando massa, l'ultimo anno però con poca costanza, poi ho avuto un incidente stradale (clavicola fratturata) e conseguente periodo di stop e riabilitazione. Adesso sia per riprendere un ritmo ottimale che per migliorarmi mi ho deciso di riprendere ritmi ferrei.
Come corporatura anche se l'aumento (grande rispetto a quando iniziai, e decente adesso che ho ripreso ad allenarmi) c'è stato, posso dire che tendo difficilmente ad aumentare di peso. - See more at: http://www.bodybuildingitalia.it/for....qf8o1eoO.dpuf
Salve a tutti!
Vi mostro l'alimentazione che sto seguendo da quasi 2 mesi, non parto da zero, negli anni passati mi sono allenato guadagnando massa, l'ultimo anno però con poca costanza, poi ho avuto un incidente stradale (clavicola fratturata) e conseguente periodo di stop e riabilitazione. Adesso sia per riprendere un ritmo ottimale che per migliorarmi mi ho deciso di riprendere ritmi ferrei.
Come corporatura anche se l'aumento (grande rispetto a quando iniziai, e decente adesso che ho ripreso ad allenarmi) c'è stato, posso dire che tendo difficilmente ad aumentare di peso. - See more at: http://www.bodybuildingitalia.it/for....qf8o1eoO.dpuf
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Anni: 23
Altezza: 173cm
peso: 68kg
bmr: circa 1800
tdee: 3000
Proteine 250g (35%) Carboidrati 350g (48%) Grassi 85g (18%)
Colazione: 43 71 5
Latte (150gr.) oppure Yogurt Magro (100gr.) 5 7 5
+
Fette Biscottate (60gr.) oppure Pane (60g.) oppure gallette di riso (60g.) oppure corn flakes (60gr.) 5 40 5
+
Whey (30gr.) oppure affettato magro (60gr.) oppure Albume (200gr) 25 0 0
+
Marmellata (30gr.) oppure miele (20gr.) oppure Succo d’ananas (100gr.) 0 25 0
Spuntino/Merenda : 28 41 20
Pane (60g.) 0 40 0
+
affettato magro (60g.) oppure whey (30g.) oppure Tonno (120gr.) 25 0 0
+
Frutta secca (30g) 5 2 17
Pranzo/Cena: 58 86 14
Pasta / riso / pane (130gr.) oppure patate (260gr.) 15 94 0
+
Carne (200gr) oppure Pesce (300gr) 0 45 0
+
Olio d’oliva (10gr) 0 0 10
+
Verdura
Pre WO: 25 30 0
[Amminoacidi (3cp.)] + [Creatina (3cp)]
Post WO:
[Amminoacidi (3cp)]
+ 30’ dopo
Whey (30gr.) 25 0 0
+
Miele (30gr.) oppure frutta essiccata (50gr.) oppure 1 banana 0 30 0
Prenanna: 25 0 0
Caseine (30gr.) oppure Parmigiano (40gr.) oppure fiocchi di latte (200gr.) 25 0 0
+ [Glutammina (10gr.)]
Note:
Spesso per questioni di tempo il pasto post wo coincide con lo spuntino o la cena.
Ps: ho fatotil post in una pausa studio, spero di non aver dimenticato nulla di fondamentale nei dati importanti richiesti.
grazie a tutti!
Vi mostro l'alimentazione che sto seguendo da quasi 2 mesi, non parto da zero, negli anni passati mi sono allenato guadagnando massa, l'ultimo anno però con poca costanza, poi ho avuto un incidente stradale (clavicola fratturata) e conseguente periodo di stop e riabilitazione. Adesso sia per riprendere un ritmo ottimale che per migliorarmi mi ho deciso di riprendere ritmi ferrei. - See more at: http://www.bodybuildingitalia.it/for....qf8o1eoO.dpuf
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