dieta definizione// consiglio whey http://www.bodyweb.com/forums/images/icons/icon10.

[mazzo95]

ciao a tutti, ho 18 anni , sono alto 1.87 e peso 87 kg il mio tdee è 2800 kcal.
questa è la dieta per perdere peso, punto ad arrivare a 80 kg.



COLAZIONE
latte 400 ml 268 kcal pro 13.5 fat 15 carbo 20
fette biscottate 40 gr (4 fette) 156 kcal pro 4.4 fat 2 carbo 28
mandorle 25 gr 150 kcal pro 5 fat 13 carbo 5
TOTALE 574 KCAL PRO 22.9 FAT 20 CARBO 53


SPUNTINO 1
mandorle 25 gr 150 kcal pro 5 fat 13 carbo 5
frutta 200 gr 104 kcal carbo 28
TOTALE 209 KCAL PRO 5 FAT 13 CARBO 33


PRANZO
pasta 80 gr 300 kcal pro 11 fat 1 carbo 60
pollo 100 gr 96 kcal pro 22
evo 3 cucchiaini 132 kcal fat 15
grana 3 cucchiaini 60 kcal pro 5 fat 4
verdura
TOTALE 588 KCAL PRO 38 FAT 20 CARBO 60


SPUNTINO 2
frutta 200 gr 104 kcal carbo 28
30 gr whey 110 kcal pro 23 fat 1 carbo 2
TOTALE 214 KCAL PRO 23 FAT 1 CARBO 30


CENA
2 cucchini olio d'oliva 20 gr 178 kcal fat 20
spalla di maiale 200 gr 472 kcal pro 34 fat 36
VERDURA
TOTALE 650 KCAL PRO 34 FAT 56


PRENANNA
whey 30 GR 110 kcal pro 23 fat 1 carbo 2


TOT. 2345 KCAL PRO 146 FAT 110 CARBO 178

cosa ne pensate? il whey nello spuntino mi conviene prenderlo soltanto i giorno di allenamento dopo il workout? mi alleno un giorno si e uno no.
quale whey mi consigliate di prendere? ed eventualmente da quale sito acquistarlo?
grazie in anticipo

[Manx]

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