Si inizia la definizione che alimentazione seguire?

[Bertomo]

salve ragazzi, sono da poco iscritto a questo forum e volevo qualche consiglio sull'alimentazione,
ho iniziato ad andare in palestra a dicembre 2013 prima non sapevo nemmeno dove stava la palestra,

Ho 24 anni,
peso 80.7 kg
la mia massa grassa è del 18.8%
la mia massa magra del 42.5%
e dovrei assumere giornalmente 1888kcal

le mie misure sono
bicipidi 38cm
petto 114cm
vita 86cm
coscia 58cm
polpaccio 41cm

E' da 5 mesi che faccio una scheda per mettere su massa,

mangio un po di tutto tranne cioccolati, dolci, alcool, e bibite gassate,

un mio pasto tipo è

colazione 2 fette biscottate con miele e 30g di proteine a lento rilascio

spuntino una mela o banana

pranzo 80gr di riso con 2 scatolette di tonno un frutto e uno yougurt

meta pomeriggio, quando vado in palestra 4 compresse di bcaa mezzora prima e 4 compresse di bcaa e 30g di proteine a rilascio veloce, quando non vado in palestra uno yougurt o un frullato con latte parzialmente scremato 2 banane e 20g di proteine

cena, 150/200 gr di carne, o 100 di pasta al sugo, o frittata di piselli oppure insalatona di lattuga uova bollite e tonno

siccome da poco ho iniziato la scheda per definizione, volevo sapere se va bene questo tipo di alimentazione o devo cambiare qualcosa,

spero che mi aiuterete!

vi metto una foto in allegato

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https://www.dropbox.com/s/kie5e2cetwmtyhx/foto.JPG

[realcalvix]

Ciao....sei sicuro che sei al 18,8% di BF?...mi sembra un pò tanto da quel che si vede dalla foto che hai postato....per quando riguarda la dieta in definizione.... devi scendere con le calorie sotto al TDEE ( fabbisogno calorico)....diminuendo gradualmente i carboidrati....abbina delle sessioni di cardio e cerca di mangiare più pulito (rispetto al periodo di massa)....Però, ti ripeto sei sicuro che sia quella la tua bf? stai ben attento a fare il discorso definizione perché come dovresti sapere un po di massa magra ti saluta....Personalmente ti consiglierei di andare avanti con la massa, o per lo meno di stare in una normocalorica....Comunque, ascolterei il parere di qualche esperto del forum..ti sapranno consigliare sicuramente, meglio di me, la strada migliore per te. Ciao e imbocca al lupo

[Manx]

ma non sei assolutamente al 19 di bf...ma molto meno...
cmq...bicipiTI e devi indicare anche l'altezza.

[Kanzi]

E TUTTE le grammature... Olio, ad esempio.

Questa che hai segnato è la dieta per la "definizione" che hai già iniziato o la vecchia dieta per massa? Io direi la prima, ma mancando il conteggio dell'olio potrebbe benissimo essere altrimenti. A meno che tu non abbia deciso, come fanno in molti, di eliminarlo completamente per dimagrire

[giuseppesole]

Ma vuoi comporre una dieta o volevi solo indicazioni di carattere generale?

[Bertomo]

Sono alto 1,76 mt questa dieta l'ho fatta mentre facevo la scheda per aumentare massa con i risultati che vedete nella foto, come olio uso olio d oliva e lo metto abbondante sia sulla carne che nel riso che nelle insalata diciamo un 2/3 cucchiai! Volevo qualche consiglio su cosa continuare a mangiare e cosa evitare ma se avete qualche dieta già prestampata e adatta più o meno a me ve ne sarei grato fratelli 😊
dico che il mio bf e 18.8% perché la bilancia mi indica così!

[giuseppesole]

No, devi scriverla tu, completa di tutti i dati per valutarla. Leggi un po' qua:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Non si parla di alimenti si ed alimenti no (si può anche fare, ma successivamente).... il tutto va inquadrato in un contesto ed il discorso è sui totali.

[Manx]

Sono alto 1,76 mt questa dieta l'ho fatta mentre facevo la scheda per aumentare massa con i risultati che vedete nella foto, come olio uso olio d oliva e lo metto abbondante sia sulla carne che nel riso che nelle insalata diciamo un 2/3 cucchiai! Volevo qualche consiglio su cosa continuare a mangiare e cosa evitare ma se avete qualche dieta già prestampata e adatta più o meno a me ve ne sarei grato fratelli 
dico che il mio bf e 18.8% perché la bilancia mi indica così!

La tua bilancia è del tutto sballata...sei intorno al 10-11 a mio parere...al 19 sei quasi obeso o cmq ben in sovrappeso...! Cmq devi postare tu una tua alimentazione, in modo preciso, seguendo il link postato da giuseppe.