Dieta per sgrassare un pò

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  • Jigen
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    #1

    Dieta per sgrassare un pò

    Ciao a tutti,
    Ho pensato a questa dieta per togliere un pò di grasso dopo il periodo di massa.
    Cosa dite?

    OBIETTIVO: perdita di grasso

    Età 28
    Peso 93
    Altezza 186
    BF 16%
    BMR 2057
    f 1.5
    TDEE 3011
    Variazione TDEE 10%
    Calorie obiettivo 2710


    Colazione (8:00)
    50gr. Avena istantanea
    30gr. Whey
    15gr. Noci

    Spuntino 1 (10:30)
    6 Wasa integrale
    100gr. Bresaola/Arrosto di tacchino


    Pranzo (13:00)
    100gr. Riso Basmati
    250gr. Petto di pollo
    Broccoli al vapore (100gr.)
    15gr. olio EVO

    Spuntino 2 (16:30)
    250gr. Albume d'uovo
    50gr. Avena istantanea


    Post-wo (20:00) 30gr. Whey

    Cena (21:30)
    100gr. Riso Basmati
    168gr. Tonno al naturale
    Broccoli al vapore (100gr.)
    15gr. olio EVO




    TOTALI macro:

    2719 kCal
    210 pro
    300 carbo
    61 grassi

    Consigli su alimenti e soprattutto sulla distribuzione macro?
    Grazie
    Tag: Nessuno
  • luna80
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    #2
    alzerei un pelo i grassi, per arrivare a circa 80-90g

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    • Jigen
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      • Jun 2006
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      #3
      Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
      alzerei un pelo i grassi, per arrivare a circa 80-90g
      Ho provato nella precedente dieta a tenerli sugli 80-90gr. ma mi sembrano troppi, non credi?
      I giorni di non allenamento mantengo la stessa dieta?

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      • luna80
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        #4
        in che senso ti sembravano troppi? solitamente si calcola di stare a circa 0.8-1g/kg

        per i giorni off toglierei il riso dalla cena

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        • Jigen
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          • Jun 2006
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          #5
          Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
          in che senso ti sembravano troppi? solitamente si calcola di stare a circa 0.8-1g/kg

          per i giorni off toglierei il riso dalla cena
          Ok, e non aggiungeresti/toglieresti nient'altro?

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          • luna80
            Administrator
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            #6
            personalmente no, la trovo una dieta valida

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            • Jigen
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
              personalmente no, la trovo una dieta valida
              Ti ringrazio per i consigli!

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM
                #8
                beato te che ti tiri con ben 300gr di cho... ma in massa a quanto stavi?! la dieta cmq è buona...

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Jigen
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  beato te che ti tiri con ben 300gr di cho... ma in massa a quanto stavi?! la dieta cmq è buona...
                  No no non mi tiro affatto!!!
                  In massa stavo sui 400gr...

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    ah ecco...allora cala i carbo ma se devi solo "sgrassare un po'" come primo step non è male...visto che stavi a 400gr. Hai una foto?

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Jigen
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      ah ecco...allora cala i carbo ma se devi solo "sgrassare un po'" come primo step non è male...visto che stavi a 400gr. Hai una foto?
                      Mail che te la mando.

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        la foto caricala qui nella discussione, in modo che tutti possono darti un parere.

                        guarda qui come fare, ultimo link consigliato (ultimo mio post): http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

                        La mia mail la trovi sul mio profilo, ma la foto postala qui.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • giuseppesole
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                          #13
                          Concordo sulla foto.
                          Ed anche a me la dieta piace molto. Devi essere ben messo.
                          Hai pensato di differenziare gg ON ed OFF?

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                          • Jigen
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                            #14
                            Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
                            Concordo sulla foto.
                            Ed anche a me la dieta piace molto. Devi essere ben messo.
                            Hai pensato di differenziare gg ON ed OFF?
                            Si ci ho pensato ma non saprei come fare, consigli?
                            P.S.: non riesco a farmi una foto decente che si veda bene..

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                            • Manx
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Jigen Visualizza Messaggio
                              Si ci ho pensato ma non saprei come fare, consigli?
                              P.S.: non riesco a farmi una foto decente che si veda bene..
                              beh semplice...potresti abbassare i cho nei giorni off a favore dei grassi... postaci allora una foto "indecente"

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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