ciao a tutti,
sono giorni che provo a farmi una dieta basata sulla paleodieta per definizone, sto facendo una gran confusione e quindi sono qui a chiedere il vostro aiuto.
ho 18 anni, sono alto 1.87 cm e peso 88kg , il mio tdee è 2800 kcal e vorrei fare una dieta da 2200 kcal. mi alleno 3 volte a settimana in palestra.
questo è quello che è venuto fuori, mi sono basato sulla paleodieta tranna per 80 gr di pasta a mezzogiorno.
colazione
succo d'arancia 220 ml 99 kcal, 23 gr carbo,
mela 200 gr 96 kcal, 25 gr carbo
mandorle 25 g 150 kcal, 5 gr carbo, 5 gr pro, 13 gr fat
TOTALE 345 KCAL 53 GR CARBO 5 GR PRO 13 GR FAT
spuntino 1
mandorle 25 g 150 kcal, 5 gr carbo, 5 gr pro, 13 gr fat
TOTALE 150 KCAL, 5 GR CARBO, 5 GR PRO, 13 GR FAT
pranzo
spaghetti 80 gr 371 297 kcal, 60 gr carbo, 11 gr pro
2 cucchini olio d'oliva 20 gr 178 kcal, 20 gr fat
3 cucchiaini grana 15 gr 60 kcal, 5 gr prO 4,2 gr fat
100 gr tonno al naturale 103 kcal , 25 gr pro
TOTALE 647 KCAL 60 GR CARBO, 41 PRO, 27,2 FAT
spuntino 2
BANANA 150 gr 132 kcal, 33gr carbo
TOTALE 132 KCAL, 33 GR CARBO
cena
2 cucchini olio d'oliva 20 gr 178 kcal, 20 gr fat
spalla di maiale 200 gr 472 kcal 34 gr pro, 36 gr fat
TOTALE: KCAL 650, 34 GR PRO,56 GR FAT
******a pranzo e a cena mangio anche verdure*****
TOTALE 1924 KCAL, GR CARBO 151 (27.5%) , 84 GR PRO( per fare il 27% devo arrivare a 154gr di proteine), 109 GR FAT (44.5%) (su una dieta di 2200 kcal)
devo arrivare a 2200 kcal, ho intenzione di acquistare del whey da aggiungere per coprire quei 70 gr di proteine, quando e quanto ? al mattino e post workout?
accetto correzzioni, farà schifo ma è la prima che faccio. punto ad arrivare a 80 kg.
grazie in anticipo
---------- Post added at 18:10:12 ---------- Previous post was at 12:34:19 ----------
ho deciso di cambiare e non tener conto della paleodieta.
potete controllare questa qua?
COLAZIONE
latte 400 ml 268 kcal pro 13.5 fat 15 carbo 20
fette biscottate 40 gr (4 fette) 156 kcal pro 4.4 fat 2 carbo 28
mandorle 25 gr 150 kcal pro 5 fat 13 carbo 5
TOTALE 574 KCAL PRO 22.9 FAT 20 CARBO 53
SPUNTINO 1
mandorle 25 gr 150 kcal pro 5 fat 13 carbo 5
frutta 200 gr 104 kcal carbo 28
TOTALE 209 KCAL PRO 5 FAT 13 CARBO 33
PRANZO
pasta 80 gr 300 kcal pro 11 fat 1 carbo 60
pollo 100 gr 96 kcal pro 22
evo 3 cucchiaini 132 kcal fat 15
grana 3 cucchiaini 60 kcal pro 5 fat 4
verdura
TOTALE 588 KCAL PRO 38 FAT 20 CARBO 60
SPUNTINO 2
frutta 200 gr 104 kcal carbo 28
30 gr whey 110 kcal pro 23 fat 1 carbo 2
TOTALE 214 KCAL PRO 23 FAT 1 CARBO 30
CENA
2 cucchini olio d'oliva 20 gr 178 kcal fat 20
spalla di maiale 200 gr 472 kcal pro 34 fat 36
VERDURA
TOTALE 650 KCAL PRO 34 FAT 56
PRENANNA
whey 30 GR 110 kcal pro 23 fat 1 carbo 2
TOT. 2345 KCAL PRO 146 FAT 110 CARBO 178
cosa ne pensate? il whey nello spuntino mi conviene prenderlo soltanto i giorno di allenamento dopo il workout? mi alleno un giorno si e uno no.
quale whey mi consigliate di prendere? ed eventualmente da quale sito acquistarlo?
grazie in anticipo
---------- Post added 29-04-2014 at 09:50:02 ---------- Previous post was 28-04-2014 at 18:10:12 ----------
Nessuno?
sono giorni che provo a farmi una dieta basata sulla paleodieta per definizone, sto facendo una gran confusione e quindi sono qui a chiedere il vostro aiuto.
ho 18 anni, sono alto 1.87 cm e peso 88kg , il mio tdee è 2800 kcal e vorrei fare una dieta da 2200 kcal. mi alleno 3 volte a settimana in palestra.
questo è quello che è venuto fuori, mi sono basato sulla paleodieta tranna per 80 gr di pasta a mezzogiorno.
colazione
succo d'arancia 220 ml 99 kcal, 23 gr carbo,
mela 200 gr 96 kcal, 25 gr carbo
mandorle 25 g 150 kcal, 5 gr carbo, 5 gr pro, 13 gr fat
TOTALE 345 KCAL 53 GR CARBO 5 GR PRO 13 GR FAT
spuntino 1
mandorle 25 g 150 kcal, 5 gr carbo, 5 gr pro, 13 gr fat
TOTALE 150 KCAL, 5 GR CARBO, 5 GR PRO, 13 GR FAT
pranzo
spaghetti 80 gr 371 297 kcal, 60 gr carbo, 11 gr pro
2 cucchini olio d'oliva 20 gr 178 kcal, 20 gr fat
3 cucchiaini grana 15 gr 60 kcal, 5 gr prO 4,2 gr fat
100 gr tonno al naturale 103 kcal , 25 gr pro
TOTALE 647 KCAL 60 GR CARBO, 41 PRO, 27,2 FAT
spuntino 2
BANANA 150 gr 132 kcal, 33gr carbo
TOTALE 132 KCAL, 33 GR CARBO
cena
2 cucchini olio d'oliva 20 gr 178 kcal, 20 gr fat
spalla di maiale 200 gr 472 kcal 34 gr pro, 36 gr fat
TOTALE: KCAL 650, 34 GR PRO,56 GR FAT
******a pranzo e a cena mangio anche verdure*****
TOTALE 1924 KCAL, GR CARBO 151 (27.5%) , 84 GR PRO( per fare il 27% devo arrivare a 154gr di proteine), 109 GR FAT (44.5%) (su una dieta di 2200 kcal)
devo arrivare a 2200 kcal, ho intenzione di acquistare del whey da aggiungere per coprire quei 70 gr di proteine, quando e quanto ? al mattino e post workout?
accetto correzzioni, farà schifo ma è la prima che faccio. punto ad arrivare a 80 kg.
grazie in anticipo
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ho deciso di cambiare e non tener conto della paleodieta.
potete controllare questa qua?
COLAZIONE
latte 400 ml 268 kcal pro 13.5 fat 15 carbo 20
fette biscottate 40 gr (4 fette) 156 kcal pro 4.4 fat 2 carbo 28
mandorle 25 gr 150 kcal pro 5 fat 13 carbo 5
TOTALE 574 KCAL PRO 22.9 FAT 20 CARBO 53
SPUNTINO 1
mandorle 25 gr 150 kcal pro 5 fat 13 carbo 5
frutta 200 gr 104 kcal carbo 28
TOTALE 209 KCAL PRO 5 FAT 13 CARBO 33
PRANZO
pasta 80 gr 300 kcal pro 11 fat 1 carbo 60
pollo 100 gr 96 kcal pro 22
evo 3 cucchiaini 132 kcal fat 15
grana 3 cucchiaini 60 kcal pro 5 fat 4
verdura
TOTALE 588 KCAL PRO 38 FAT 20 CARBO 60
SPUNTINO 2
frutta 200 gr 104 kcal carbo 28
30 gr whey 110 kcal pro 23 fat 1 carbo 2
TOTALE 214 KCAL PRO 23 FAT 1 CARBO 30
CENA
2 cucchini olio d'oliva 20 gr 178 kcal fat 20
spalla di maiale 200 gr 472 kcal pro 34 fat 36
VERDURA
TOTALE 650 KCAL PRO 34 FAT 56
PRENANNA
whey 30 GR 110 kcal pro 23 fat 1 carbo 2
TOT. 2345 KCAL PRO 146 FAT 110 CARBO 178
cosa ne pensate? il whey nello spuntino mi conviene prenderlo soltanto i giorno di allenamento dopo il workout? mi alleno un giorno si e uno no.
quale whey mi consigliate di prendere? ed eventualmente da quale sito acquistarlo?
grazie in anticipo
---------- Post added 29-04-2014 at 09:50:02 ---------- Previous post was 28-04-2014 at 18:10:12 ----------
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