Pareri Dieta

[Lazar]

Buongiorno a tutti,
ho 27 anni e 2 anni di allenamento sulle spalle è già un paio di mesi che ho iniziato la "definizione", quest'anno sono partito prima dato che volevo perdere quei pochi kg nella maniera più lenta possibile..
Ora il mio peso è di 76,5 kg circa x 1.80cm l'ultima plico ha dato come sentenza l'11% ma dall'ultima volta che l'ho effettuata ho perso un altro kg circa, quindi penso essere sceso ancora qualcosina nella percentuale.

Di seguito la dieta a sbalzi che sto seguendo, indistintamente se mi alleno o meno..
Giorno +: Lunedì-Mercoledì-Venerdì
Giorno -: Martedì-Giovedì-Sabato
Normocalorica: Domenica

Mi alleno 4 volte a settimana, come integrazione oltre le whey e Vitargo prendo Glutamina, multivitaminico e vitamina C.


GIORNO +

Colazione


30gr di Whey

250gr di Albume
80 gr di Riso


Spuntino

60 gr di pane di segale
100 gr di bresaola

Pranzo

80gr Pasta al farro
10 gr olio
150gr di pollo o Tonno al naturale

Spuntino

5 fette Wasa
100gr di tonno o fesa di tacchino

Spuntino 18.00

2 mele


Postworkout

30gr di Whey + Gluta
25 gr di Vitargo

Cena

150gr Petto di pollo
10gr Olio
Insalata o verdure


2700Kcal - PRO:200gr /CARBO:240gr /GRASSI:35gr




GIORNO -


Colazione


30gr di Whey
250gr di Albume
50 gr di Wasa integrali


Spuntino

100 gr di bresaola o tacchino


Pranzo

150gr di pollo o Tonno al naturale


Spuntino

100gr di tonno o fesa di tacchino


Spuntino


2 mele



Cena
150gr Petto di pollo
10gr Olio
Insalata o verdure


1900 kcal PRO:210gr /CARBO:105gr /GRASSI:30gr


Sto scendendo lentamente, sto perdendo purtroppo un pò di volume, volevo chiedervi dei pareri sulla dieta, se è ok o meno.


Grazie mille

[Antaeus]

troppe pro e pochi grassi... leggi le guide in rilievo e tieni le pro 2g/kg e i fat a 1g/kg

[Lazar]

Pareri Dieta

Ok, quindi potrei eliminare le whey il mattino, tenendo solo le uova..e magari mangiare delle noci per raggiungere i 75gr..
Andrebbe bene così?

---------- Post added at 21:11:38 ---------- Previous post was at 15:17:11 ----------

Qualcuno mi aiuta?

[Sean]

Ricordiamo che si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[Ozn]

Via le whey al mattino, frutta secca nello spuntino del mattino e in quello del pomeriggio quando non ti alleni, piú olio ai pasti
(regolati considerando 0.8/1g per kg di peso). Concentrerei piú carbo dopo il wo.
800 kcal di differenza tra on e off forse sono un pó troppe, metterei piú carbo negli off. comunque vedi tu come procede.

Edit: c'é il post wo anche nei giorni off, immagino sia un errore

[giuseppesole]

troppe pro e pochi grassi... leggi le guide in rilievo e tieni le pro 2g/kg e i fat a 1g/kg

Concordo.


Conosci il tuo TDEE?

[Lazar]

Pareri Dieta

Si...
Secondo i miei calcoli..
2700kcal nei giorni ON
2423kcal nei giorni OFF

---------- Post added at 10:07:04 ---------- Previous post was at 10:05:15 ----------

Via le whey al mattino, frutta secca nello spuntino del mattino e in quello del pomeriggio quando non ti alleni, piú olio ai pasti
(regolati considerando 0.8/1g per kg di peso). Concentrerei piú carbo dopo il wo.
800 kcal di differenza tra on e off forse sono un pó troppe, metterei piú carbo negli off. comunque vedi tu come procede.

Edit: c'é il post wo anche nei giorni off, immagino sia un errore

Grazie mille x le risposte..
Quindi aumento l'olio ai pasti e frutta secca al mattino, aggiungo anche la frutta secca nello spuntino pomeridiano quando non mi alleno.. I grassi li porto a 60gr al giorno circa..corretto?

[giuseppesole]

Sì, peraltro per me la dieta è un poco troppo restrittiva. Magari aggiungi un po' di carboidrati intorno al WO nei giorni ON.