Prma dieta per definizione

[riga94]

Salve a tutti, volevo avere il parere di voi più esperti di me in quest'ambito. Ho iniziiato questa dieta per la. definizione da circa due settimane, inizio postandovi i miei dati:
Eta 19 anni
Peso 82 kg
Altezza 187cm

Colazione:
250ml di latte intero
1 toast 40 g di pane e 30-40 g di affettato magro
1 mela

Spuntino
60-70g pane
50-60g di affettato magro

Pranzo
100-120g di pasta
100gdi pollo o 200g di fiocchi di latte

Prework
7albumi e un frutto
3bcaa venti minuti prima di palestra

Postwork
30g di whey al 97%
3bcca

Cena
200 g di carne o pesce
60-70g di pane
1 frutto

Come posso migliorarla?

[Kanzi]

Inserisci: totale delle calorie e dei macronutrienti di questa dieta, calorie e macronutrienti della dieta precedente.

I BCAA (non BCCA) post wo insieme alle whey non servono. Prendili tutti pre/during.
Quanto passa tra pranzo e allenamento (orari)?

Ciao

[riga94]

Scusate per gli errori, appena torno a casa posto gli altri dati.
Per la questione dei bcaa come mai non servono de assunti con le proteine?
Inoltre pensavo di iniziare un ciclo di creatina per una mese o due, anche perche due settimane causa malatia che mi impediva di mangiare e fare attivita fisica ho perso 5kg in una settimana, ora sto cercando di recupare almeno la parte muscolare persa.

[Kanzi]

Diciamo che i bcaa sono già contenuti nelle proteine che assumi post-wo, quindi non ha molto senso aggiungerne altri. In generale vanno assunti sempre da soli, mai con cibo o altre fonti di proteine... Non ha senso.
Prendili during, perché hanno una funzione anticatabolica. E in ipocalorica possono servire... Ma dipende soprattutto da come ti alimenti. Quindi scrivi, quando vuoi, per bene gli orari ed il resto, come ti è stato chiesto sopra, e vediamo.

Hai perso 5 kg. in una settimana causa malattia... E vorresti "recuperare" la massa muscolare persa (in una settimana? Boh... Non so che hai avuto, ma quanto muscolo vuoi perdere in 7 giorni? Di sicuro sono soprattutto liquidi: hai mangiato meno e ti sei "sgonfiato", ma non credo che tu abbia perso nulla di che) con una ipocalorica? Capirai da solo che non ha molto senso

[riga94]

Ecco gli ora
Colazione 8.45
Spuntino 11
Pranzo 13.30
Spuntino 16.30
Allenamento 18 alle 19 circa
Cena 20

Faccio pesi 4 volte a settimana e due giorni cardio per mezzora

---------- Post added at 15:28:40 ---------- Previous post was at 13:17:18 ----------

qualucno mi riesci a postare un link per calcolare nel migliore dei modi le calorie e i macronutrienti dei vari elementi? grazie mille

Ps: questa è la mia prima dieta seria

---------- Post added at 15:40:33 ---------- Previous post was at 15:28:40 ----------

Aggiorno il posto con alcuni dati:
BMR 1899
TDEE 3040
(Entrambi calcolati attraverso le formule di questo post http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica)

Secondo il post per impostare un dieta ipocalorica devo calare di circa il 15% quindi arrivo a circa 2600 kcal
In base al peso al'apporto dei macronutrienti dovrebbe essere
proteine 164g
grassi 65g

[Kanzi]

Ecco gli ora
Colazione 8.45
Spuntino 11
Pranzo 13.30
Spuntino 16.30
Allenamento 18 alle 19 circa
Cena 20

Faccio pesi 4 volte a settimana e due giorni cardio per mezzora

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qualucno mi riesci a postare un link per calcolare nel migliore dei modi le calorie e i macronutrienti dei vari elementi? grazie mille

Ps: questa è la mia prima dieta seria

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Aggiorno il posto con alcuni dati:
BMR 1899
TDEE 3040
(Entrambi calcolati attraverso le formule di questo post http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica)

Secondo il post per impostare un dieta ipocalorica devo calare di circa il 15% quindi arrivo a circa 2600 kcal
In base al peso al'apporto dei macronutrienti dovrebbe essere
proteine 164g
grassi 65g

Ok, diciamo pure di sì. Ma questa

Colazione:
250ml di latte intero
1 toast 40 g di pane e 30-40 g di affettato magro
1 mela

Spuntino
60-70g pane
50-60g di affettato magro

Pranzo
100-120g di pasta
100gdi pollo o 200g di fiocchi di latte

Prework
7albumi e un frutto
3bcaa venti minuti prima di palestra

Postwork
30g di whey al 97%
3bcca

Cena
200 g di carne o pesce
60-70g di pane
1 frutto

da quante Kcal è?
E quantitativi dei macronutrienti di QUESTA dieta quali sono?

Ciao