odioso problema nella mia dieta
stamattina per la prima volta ho calcolato i macro e le calorie totali della mia dieta, aggiungendoci le proteine in polvere della soia che ho comprato per la prima volta sabato. vi posto qui la tabella che mi è venuta fuori mettendoci ciò che avrei mangiato oggi, anche se più o meno i macro rimangono gli stessi durante tutta la settimana
riga 2 e 3 colazione, 4 spuntino, 5 e 6 pranzo, 7 e 8 spuntino post wo, 9 e 10 cena. non ho contato le calorie della salsa di soia con cui condisco il farro e bevo 2 o 3 tazze di tè verde non zuccherato.
info su di me: 20 anni, 72kg, 167 cm, bf intorno al 17% (almeno credo, giudicando da alcune foto viste in internet)
calcolando bmr e tdee viene fuori che sono rispettivamente 1901 e 2614
ora il problema mi sembra evidente
,
seguo questa dieta ormai da 4 mesi, grazie alla quale ho perso 7 kg, con un notevole miglioramento estetico, e le mie prestazioni sportive sono decisamente migliorate (sollevo molto più peso in tutti gli esercizi rispetto all'anno scorso, faccio sempre meno fatica facendo sacco e bicicletta)
faccio pesi e cardio 3 gg a settimana e quando non faccio pesi faccio un'ora di bici. mi rendo conto che meno di 1200 kcal non vanno per niente bene, cosa potrei aggiungere pur rimanendo in ipo? contate che comunque non ho mai giramenti di testa o carenze di energia, anzi mi sento più in forma che mai :/
grazie in anticipo per le risposte
ps: prima che comprassi le proteine al posto dello shake proteico mangiavo a volte un frutto o qualche craker :/
riga 2 e 3 colazione, 4 spuntino, 5 e 6 pranzo, 7 e 8 spuntino post wo, 9 e 10 cena. non ho contato le calorie della salsa di soia con cui condisco il farro e bevo 2 o 3 tazze di tè verde non zuccherato.
info su di me: 20 anni, 72kg, 167 cm, bf intorno al 17% (almeno credo, giudicando da alcune foto viste in internet)
calcolando bmr e tdee viene fuori che sono rispettivamente 1901 e 2614
ora il problema mi sembra evidente
, seguo questa dieta ormai da 4 mesi, grazie alla quale ho perso 7 kg, con un notevole miglioramento estetico, e le mie prestazioni sportive sono decisamente migliorate (sollevo molto più peso in tutti gli esercizi rispetto all'anno scorso, faccio sempre meno fatica facendo sacco e bicicletta)
faccio pesi e cardio 3 gg a settimana e quando non faccio pesi faccio un'ora di bici. mi rendo conto che meno di 1200 kcal non vanno per niente bene, cosa potrei aggiungere pur rimanendo in ipo? contate che comunque non ho mai giramenti di testa o carenze di energia, anzi mi sento più in forma che mai :/
grazie in anticipo per le risposte
ps: prima che comprassi le proteine al posto dello shake proteico mangiavo a volte un frutto o qualche craker :/
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