Consigli sull'alimentazione e integratori

[Simone-]

Ciao a tutti, sono nuovo ed è la prima volta che scrivo un post. Ho 18 anni sono alto 180 cm e peso 68 kg e da due mesi che pratico questo bellissimo sport. Ho cominciato con l'Intenzione di mettere su un po' di massa, e devo dire che qualche piccolo risultato si è visto, ma vorrei qualche consiglio sulla mia alimentazione e sopratutto su quali,come e quando utilizzare degli integratori utilizzare.

Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero ed è di 2700 calorie:

Colazione: 1 tazza di latte
100 g di fiocchi d'avena o cereali
2 uova
2 fette biscottate a volte con del burro di arachidi

Spuntino: 60 gr di pane integrale
80 gr fesa di tacchino
5-6 noci o mandorle

Pranzo: 100 gr di riso o pasta
200 gr di carne ( pollo,tacchino,vitello)
150 gr di verdura (zucchine,insalata ecc..)
1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva

Pre-workout: 1 banana
3 gallette di riso

Cena: 200 gr di carne ( pollo,tacchino,vitello) o 200 gr di pesce
150 gr di legumi ( lenticchie, fagioli, ceci) o 150 gr di verdura (zucchine,insalata ecc..)
2 gallette di riso
1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva

Prenanna: 1 yogurt greco
5-6 noci o mandorle


Questa è la mia dieta, accetto critiche e consigli, inoltre vorrei integrare nella mia dieta degli integratori nel pre-workout e post-workout che lasciano molto a desiderare,ma non ho idea di cosa prendere, potreste aiutarmi voi? Vi ringrazio anticipatamente!

[Sean]

Prima si sistema la dieta. Una volta calibrata quella, si pensa all'integrazione (che ha una sua sezione apposita).

[Simone-]

Secondo te come potrei sistemare la dieta?

[Ozn]

Cominciamo col fare i calcoli
Quante kcal ci sono in questa dieta? Quanti grammi di macro (pro/cho/fat)?
Conosci il tuo tdee? I lascio una guida per calcolarlo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Il post wo è la cena?

[Simone-]

Cominciamo col fare i calcoli
Quante kcal ci sono in questa dieta? Quanti grammi di macro (pro/cho/fat)?
Conosci il tuo tdee? I lascio una guida per calcolarlo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Il post wo è la cena?

Ho calcolato il mio TDEE ed è 2700,Le calorie presenti in questa dieta sono 2800, ci sono 268 gr di cho, 171 gr di pro , 64 gr di fat. Ho calcolato il mio tdee ed è di 2700

[giuseppesole]

Dovrebbe andare. Magari puoi aumentare un po' i carboidrati.

[Simone-]

Dovrebbe andare. Magari puoi aumentare un po' i carboidrati.

Secondo te come e quali integratori potrei utilizzare? Grazie

[giuseppesole]

Sai che c' è una sezione apposita per l' integrazione?

[Simone-]

Quali integratori?

Ciao a tutti, ho 18 anni sono alto 180 cm e peso 68 kg e da due mesi che pratico questo bellissimo sport. Ho cominciato con l'Intenzione di mettere su un po' di massa, e devo dire che qualche piccolo risultato si è visto.ho appena sistemato la mia alimentazione e vorrei dei consigli su quali è come utilizzare degli integratori nella mia dieta.



Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero ed è di 2700 calorie, il tdee di 2700, 248 gr di cho, 171 gr, 64 fat.


Colazione: 1 tazza di latte
100 g di fiocchi d'avena o cereali
2 uova
2 fette biscottate a volte con del burro di arachidi


Spuntino: 60 gr di pane integrale
80 gr fesa di tacchino
5-6 noci o mandorle


Pranzo: 100 gr di riso o pasta
200 gr di carne ( pollo,tacchino,vitello)
150 gr di verdura (zucchine,insalata ecc..)
1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva


Pre-workout: 1 banana
3 gallette di riso


Cena: 200 gr di carne ( pollo,tacchino,vitello) o 200 gr di pesce
150 gr di legumi ( lenticchie, fagioli, ceci) o 150 gr di verdura (zucchine,insalata ecc..)
2 gallette di riso
1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva


Prenanna: 1 yogurt greco
5-6 noci o mandorle




Quello che vi chiedo è cosa potrei prendere nel pre-workout e post-workout?

[abubba]

post-work: fonte di proteine (in polvere, yogurt greco, tonno) se possibile subito dopo aver finito l'allenamento + frutta ( banana,mela)
pre-wo: dipende da quanto lo fai, se vicino ai pasti o lontano

[Simone-]

post-work: fonte di proteine (in polvere, yogurt greco, tonno) se possibile subito dopo aver finito l'allenamento + frutta ( banana,mela)
pre-wo: dipende da quanto lo fai, se vicino ai pasti o lontano

L'allenamento circa 3 ore dopo il pranzo e all'incirca dura un ora e mezza

[Ozn]

Ciao a tutti, ho 18 anni sono alto 180 cm e peso 68 kg e da due mesi che pratico questo bellissimo sport. Ho cominciato con l'Intenzione di mettere su un po' di massa, e devo dire che qualche piccolo risultato si è visto.ho appena sistemato la mia alimentazione e vorrei dei consigli su quali è come utilizzare degli integratori nella mia dieta.



Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero ed è di 2700 calorie, il tdee di 2700, 248 gr di cho, 171 gr, 64 fat.


Colazione: 1 tazza di latte
100 g di fiocchi d'avena o cereali
2 uova
2 fette biscottate a volte con del burro di arachidi


Spuntino: 60 gr di pane integrale
80 gr fesa di tacchino
5-6 noci o mandorle


Pranzo: 100 gr di riso o pasta
200 gr di carne ( pollo,tacchino,vitello)
150 gr di verdura (zucchine,insalata ecc..)
1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva


Pre-workout: 1 banana
3 gallette di riso


Cena: 200 gr di carne ( pollo,tacchino,vitello) o 200 gr di pesce
150 gr di legumi ( lenticchie, fagioli, ceci) o 150 gr di verdura (zucchine,insalata ecc..)
2 gallette di riso
1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva


Prenanna: 1 yogurt greco
5-6 noci o mandorle

Quello che vi chiedo è cosa potrei prendere nel pre-workout e post-workout?

Ti basta sistemare la dieta, soprattutto se sei agli inizi.

post-work: fonte di proteine (in polvere, yogurt greco, tonno) se possibile subito dopo aver finito l'allenamento + frutta ( banana,mela)
pre-wo: dipende da quanto lo fai, se vicino ai pasti o lontano

La frutta post wo non è la scelta migliore, come ripetuto moltissime volte.

[Simone-]

Ti basta sistemare la dieta, soprattutto se sei agli inizi.



La frutta post wo non è la scelta migliore, come ripetuto moltissime volte.

È cosa potrei prendere o mangiare nel post workout se non la frutta?

[Ozn]

Gallette, riso, pane bianco.

Ti sposto in dieta: soprattutto se ti alleni da poco impostare una corretta alimentazione è fondamentale
Quanto passa dall'allenamento al pasto successivo? E quale è?

[Simone-]

Gallette, riso, pane bianco.

Ti sposto in dieta: soprattutto se ti alleni da poco impostare una corretta alimentazione è fondamentale
Quanto passa dall'allenamento al pasto successivo? E quale è?

allora mi finisco di allenare alle 18 e ceno verso le 20-20:30