dieta da migliorare

[chiara1989]

salve vorrei avere pareri su questa dieta che seguo abbinata a tre giorni di allenamento....sono alta 1.68 x 57,7 e ho un mb di 1413 kcl

colazione
250ml di the' + 4 fette biscottate con miele

spuntino
1 mela +1 barretta

pranzo
80g di pasta o 100g di riso +parmigiano o 80g di tonno+80g di bresaola o 120g di salmone 0 140g di fesa di tacchino o 150g fiocchi di latte+ 1 cucchiaino d'olio

merenda
yogurt

cena
250g di pesce o 200pollo+ insalata o broccoli o melanzane ecc+1 ucchiaio d'olio (e a volte una mela)

il fabbisogno si aggira sulle 2147..le calorie della dieta intorno a 1638..io vorrei tonificare e calare di poco...

che ne pensate?se magari c'e' qualche errore sicuramente se potreste darmi una mano ad impostarla meglio
grazie

[Ozn]

Ciao chiara, quanti anni hai?

[chiara1989]

Ciao chiara, quanti anni hai?

ho 22 anni

[giuseppesole]

Fai il conteggio dei tre macro, per cortesia.

[nicbrah]

salve vorrei avere pareri su questa dieta che seguo abbinata a tre giorni di allenamento....sono alta 1.68 x 57,7 e ho un mb di 1413 kcl

colazione
250ml di the' + 4 fette biscottate con miele manca una fonte proteica

spuntino
1 mela +1 barretta

pranzo
80g di pasta o 100g di riso (non hanno gli stessi valori) +parmigiano o 80g di tonno+80g di bresaola( in tal caso sarebbero solo pro e niente carbo, o intendi per es. pasta + tonno o riso + bresaola?) o 120g di salmone 0 140g di fesa di tacchino o 150g fiocchi di latte+ 1 cucchiaino d'olio

merenda
yogurt puoi aggiungere dei carbo

cena
250g di pesce o 200pollo+ insalata o broccoli o melanzane ecc+1 ucchiaio d'olio (e a volte una mela) carbo assenti

il fabbisogno si aggira sulle 2147..le calorie della dieta intorno a 1638..io vorrei tonificare e calare di poco...

che ne pensate?se magari c'e' qualche errore sicuramente se potreste darmi una mano ad impostarla meglio
grazie

Ciao chiara, nel quote ti ho messo qualche consiglio, devi però aggiungere i macro degli alimenti, se no ci viene difficile aiutarti.

[chiara1989]

colazione
250ml di the' + 4 fette biscottate con miele 443kcl 50,5 pro 49,3 carbo 6,29 fat

spuntino
1 mela +1 barretta 226 kcl 10,6 pro 35,8 carbo 4,4 fat

pranzo
80g di pasta o 100g di riso +parmigiano o 80g di tonno+80g di bresaola o 120g di salmone 0 140g di fesa di tacchino o 150g fiocchi di latte+ 1 cucchiaino d'olio _(pasta,parmigiano,tacchino,olio) 555 kcl 44,5 pro 67 carbo 10,1 fat

merenda
yogurt 48,9 kcl 3,83 pro 4,46 carbo 1,98 fat

cena
250g di pesce o 200pollo+ insalata o broccoli o melanzane ecc+1 ucchiaio d'olio (e a volte una mela) 373 kcl 48 pro 23,3 carbo 10,7 fat (pollo,insalata,olio,mela)

[giuseppesole]

I totali.....