Scarico e carico carboidrati

[cripto]

Ciao a tutti! questa settimana vorrei cominciare una dieta di scarico e carico di carboidrati e avevo pensato di scaricare fino al venerdi e caricare il fine settimana! ma considerando che mi alleno LUN MAR GIO VEN mi converrebbe scaricare LUN MAR caricare MER scaricare GIO VEN e caricare SAB DOM oppure procedere come avevo programmato cioè caricare solo il fine settimana?!
grazie anticipatamente

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[Giulio85]

qualche dato sarebbe utile, età altezza peso, se vuoi fare def massa recomp, la bf se la conosci..

in base a quello ti si può dire cosa sarebbe più appropriato.
una (mezza)ricarica infrasettimanale ci starebbe anche bene, ma dipende anche dall'obiettivo; la vedo bene in massa o recomp, in definizione potresti anche evitarla.

[cripto]

In verità vorrei comunque stare in normocalorica durante lo scarico e in iper durante il carico! Lo faccio anche per spezzare la solita routine della iper che sto seguendo e per dare una sorta di shock al corpo! Quindi il giorno in cui non mi alleno mi consigli una piccola ricarica e poi una ricarica piu abbondante il fine settimana?
Comunque ho 22 anni sono alto 181 cm e peso 78 kg! E ripeto l obbiettivo non è ancora definizione ma tenere ancora questo peso visto che sono un tipo che perde peso molto facilmente!

[Giulio85]

in base a come ti alleni farei

LUN scarico
MAR ricarica (postWO + cena)
MER scarico
GIO scarico
VEN ricarica (postWO + cena)
SAB ricarica
DOM scarico

[cripto]

Come mai faresti cosi? anche se scarico in alcuni giorni in cui non mi alleno?

[Giulio85]

imposterei così in base ai giorni in cui ti alleni, facendo sempre partire la ricarica dalla fine del WO
praticamente lunedì e martedì ti alleni, poi fai una mezza ricarica il martedì a partire dal post wo.
mercoledì riposi, giovedì e venerdì ti alleni e dal postwo di venerdì ricarichi fino a sabato sera.
io facevo una cosa simile solo che mi allenavo LUN MER VEN SAB; quindi facevo una mezza ricarica il MER e poi ricaricavo SAB e DOM. mi trovavo molto comodo a gestire un eventuale pasto libero il sabato sera o la domenica a pranzo.

anche se scarico in alcuni giorni in cui non mi alleno?

questa domanda non l'ho capita

[cripto]

scusa mi sono espresso male XD intendevo dire va bene anche se scarico nei giorni in cui non mi alleno come il mercoledi e la domenica? io so che durante la fase di riposo dall' allenamento si ricarica
scusami ancora le tante domande ma visto che questo giovedì è 1 maggio penso di allenarmi LUN MAR MER VEN! come dovrei fare per spostare i giorni di ricarica? grazie mille per la tua disponibilità

[Giulio85]

io farei una ricarica unica tra mercoledì sera e giovedì.
perché che il primo maggio stai in scarica non ci crede nessuno

[cripto]

ahahah nono devi crederci perchè purtroppo lavoro e sono quasi costretto a farla XD va bene se sposto la ricarica di martedi a cena alla cena di mercoledì? o le faccio entrambi e poi sposto la ricarica del venerdi sera e ricarico sabato e domenica?

[elan]

In verità vorrei comunque stare in normocalorica durante lo scarico e in iper durante il carico!

i concetti di carica e scarica dipendono dal piano alimentare...IMO se nn lo posti è impossibile darti una mano

se le premesse sn queste su farei una normale carb cycling


scarica e ricarica(refeed,"pulito",diverso da cheat meal) si riferiscono a piani very low carb(o meno).per me gia 80gr di cho die nn necessitano di ricariche vere e proprie(anche se fattibili)

inoltre tipo di allenamento e,sopratutto,condizione fisica(bf e hp)sn fattori davvero determinanti per sviluppare un piano adeguato


ti consiglio di scrivere che mangi(oltre i tuoi dati) per vedere che fare

[cripto]

allora posto una giornata tipo della mia dieta prevista per lo scarico e vediamo come va

COLAZIONE
250 GR LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
200 GR ALBUME
4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
30 GR ARACHIDI

SPUNTINO
100 GR FESA DI TACCHINO
50 GR MANDORLE

PRANZO
70 GR PASTA IN BIANCO O CON 100 GR DI POMODORI FRESCHI
200 GR PETTO DI POLLO
200 GR VERDURA VARIA (LATTUGA, ASPARAGI, BROCCOLI ETC.)
32 GR OLIO EVO

SPUNTINO (POST WO)
5 GALLETTE DI RISO
30 GR PROTEINE IN POLVERE
1 ARANCIA

CENA
200 GR PESCE (A SECONDA DEL PESCE POI REGOLO I GRASSI E LE PROTEINE)
200 GR VERDURA VARIA
40 GR OLIO EVO

KCAL:2560
CHO: 155
PRO: 206
FAT: 125
TDEE: 2670

Questa è una giornata tipo, ovviamente calcolando i valori nutrizionali alterno cambio alcuni alimenti!
sono alto 181 cm per 78 kg e mi alleno da 2 anni e mezzo! ieri ho cominciato un allenamento in multifrequenza! c'è da considerare che fino ad ora sono sempre stato in ipercalorica e ho sempre seguito un allenamento in mono! aspetto consigli ed eventuali correzioni (che sicuramente ci saranno XD) grazie

[Francesco-BodyFitt]

allora posto una giornata tipo della mia dieta prevista per lo scarico e vediamo come va

COLAZIONE
250 GR LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
200 GR ALBUME
4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
30 GR ARACHIDI

SPUNTINO
100 GR FESA DI TACCHINO
50 GR MANDORLE

PRANZO
70 GR PASTA IN BIANCO O CON 100 GR DI POMODORI FRESCHI
200 GR PETTO DI POLLO
200 GR VERDURA VARIA (LATTUGA, ASPARAGI, BROCCOLI ETC.)
32 GR OLIO EVO

SPUNTINO (POST WO)
5 GALLETTE DI RISO
30 GR PROTEINE IN POLVERE
1 ARANCIA

CENA
200 GR PESCE (A SECONDA DEL PESCE POI REGOLO I GRASSI E LE PROTEINE)
200 GR VERDURA VARIA
40 GR OLIO EVO

KCAL:2560
CHO: 155
PRO: 206
FAT: 125
TDEE: 2670

Questa è una giornata tipo, ovviamente calcolando i valori nutrizionali alterno cambio alcuni alimenti!
sono alto 181 cm per 78 kg e mi alleno da 2 anni e mezzo! ieri ho cominciato un allenamento in multifrequenza! c'è da considerare che fino ad ora sono sempre stato in ipercalorica e ho sempre seguito un allenamento in mono! aspetto consigli ed eventuali correzioni (che sicuramente ci saranno XD) grazie

è questa che è una scarica ?

[Giulio85]

anch'io i giorni off sono sui 150g di carbo..

comunque li terrei leggermente più bassi nel tuo caso; anche perché 2670 kcal credo tu sia in iper non in normo..

[cripto]

Facendo i calcoli sono in normo! per me 150 gr è una scarica perche non ho mai mangiato meno di 400 gr di cho al giorno e poi ho un metabolismo molto veloce, tendo facilmente a dimagrire...quindi non vorrei neanche scendere sotto questa quota! voi mi consigliate di diminuire ancora? io pensavo bastasse! e poi sono un amante dei carboidrati XD se proprio devo abbassarli come mi consigliate di modificarla?

[Giulio85]

cripto ma fino ad oggi a quante kcal stavi? e come si è evoluto il peso nell'ultimo mese?