Calorie giornaliere

[Wideep]

Ciao ragazzi, sono un ragazzo di 19 anni, alto 190 cm, per 79 kg e faccio palestra 5 volte a settimana..Il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero risulta circa 2900 kcal... é possibile? A me sembrano tante... Se fosse possibile, per aumentare la massa muscolare, quante ne dovrei assumere in più al giorno sempre non ingrassando?



Grazie a tutti...

[Ozn]

Aumenta del 10%, quindi circa 3200 kcal
Con i tuoi dati quel tdee non è affatto strano

[richard]

Ciao ragazzi, sono un ragazzo di 19 anni, alto 190 cm, per 79 kg e faccio palestra 5 volte a settimana..Il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero risulta circa 2900 kcal... é possibile? A me sembrano tante... Se fosse possibile, per aumentare la massa muscolare, quante ne dovrei assumere in più al giorno sempre non ingrassando?



Grazie a tutti...

No, non sono tante. Tieni conto che il tdee comprende anche l'energia spesa in attività fisica e questa può essere notevole.

[Wideep]

ma in palestra non è che si consumino poi tante kcal.. 3200 addirittura? grazie mille a tutti

[Ozn]

Guarda che non dipende solo dalla palestra: quella è una parte minima di quello che fai.
Immagino che tu non stia a letto tutto il giorno

[richard]

ma in palestra non è che si consumino poi tante kcal.. 3200 addirittura? grazie mille a tutti

Beh, ovviamente dipende dal tipo di allenamento eseguito e da come rispondi fisiologicamente allo stimolo allenante.
In generale infatti, a seconda dello stato di condizione fisica e di forma sportiva, il tessuto muscolare ha una capacità soggettiva di accrescere la richiesta energetica anche in quantità notevolmente superiori rispetto al consumo a riposo.

[Wideep]

Nono non dormo tutto il giorno grazie a tutti...