Pareri dieta massa

[mattiacs]

Ragazzi premettendo che ho 22 anni sono alto 1,84 e peso 78 kg bf 15% x quest ultimo mese di maggio vorrei continuare massa e volevo sapere cosa ne pensate di questa dieta allora:
colazione :latte parzialmente scremato con 30 g di fiocchi d avena con 4 biscott digestive gran cereali e 15g di whey
pranzo:120 g di riso/pasta in bianco o leggermente condita
150g di vitello/pollo/maiale/o pesce con 2 gallette di riso
spuntino (pre workout ):yogurt greco + bcaa
post workout 30g whey +bcaa+ banana/6 gallette di riso con tonno
cena :150/200g di carne o pesce + contorno come verdure grigliate pomodori o lattuga e 3 gallette

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Aggiungo pre nanna un bicchiere di latte scremato a volte.. Dovrei essere intorno ai 200g di carbo 140 di pro e 50 di grassi cosa ne pensate?

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potreste rispondermi ragazzi?

[Ozn]

Dovresti fare i calcoli: kcal che assumi con questa dieta, grammi totali di macro e il tuo tdee
L'olio lo usi? Va indicato

[mattiacs]

allora il mio metabolismo basale è 1911 ora non ricordo bene quante kcal arrivo pero ad occhio e croce nn dovrei essere intorno alle 2200?cmq l olio lo uso ma in maniera moderata tipo un po nel riso e pasta e pochissimo nella carne e pesce..

[giuseppesole]

Devi fare i conti. ANche del TDEE e dei macro.

[Ozn]

Qui trovi una pratica guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica