Aumento massa grassa eccessivo..

[Lucane98]

Ciao a tutti ho 17 anni appena compiuti,sono andato da un nutrizionista per uscire da un grave sottopeso con qualche disturbo alimentare 2 mesi fa dato che sono 174 x 50 kg... Alla prima visita pesavo 48 chili con 2.4 kg di grasso e 45.6 di massa magra... Lo so con sta dieta fai da te ( l'anno scorso facevo 80 kg e passa) sono arrivato ad una percentuale di grasso di 6 %...pero c'è un problema,ho abbinato 3 sedute di pesi a settimana con la dieta da 2200 calorie. Alla seconda visita ( 1 mese fa) sono aumentato di 2 kili arrivando a 50,mi ha rifatto l'esame di composizione ma sono aumentato anche un chilo di grasso oltre che di muscoli! E questo a me non sta bene! Io voglio un fisico asciutto,lo ammetto sono scheletrico ma ho la pancetta e le cosce ancora come se fossero grasse! Sarà pelle in eccesso mah... Comunque il nutrizionista mi ha aumentato la dieta a 2500 calorie ma non la sto seguendo piú perchè mi sembrava un ciarlatano,anche se ha detto che siccome mi ero abituato a mangiare solo a stento 1500 calorie adesso avrei avuto solo un primo aumento di grasso,ma sto già al 6% mo',io non voglio salire piú del 10'! Cosa mi consigliate di fare per aumentare solo in muscoli? O per lo meno non 1 kg di grasso e 1 di muscoli ma un rapporto piú decente! Dovrei postare la dieta che mi aveva assegnato che non sto piú seguendo?

ps: sto veramente male perchè mi sono rotto il culo e mi sono concesso solo uns pizza per tutto il mese anche se lui me ne aveva messa una a settimana..ndopo tutti sti sacrifici vado da quel babbeo e mi trovo un chilo di grasso in piú,ah a proposito mia madre ha detto che il dottore gli ha detto di nascosto mentre facevo l'esame di percentuali massa che stavo grave con la massa grassa perchè la medie è 17 % nonostante ne abbia preso un chilo,ma vaff****** io sopra il 15% non ci voglio salire anche perche voglio dei bei addominali scolpiti,di sto passo arriverei al mio peso forma {60 kili) con roba del tipo 18% di massa grassa,forse mi ha messo troppi carboidrati? Ha detto che le proteine non le poteva aumentare perchè ha detto che quelle che mi ha messo ( quasi 100 gr) non le da neanche a un bodybuilder,che a me 100 non sembrano proprio,dato che ho pasta e pane a pranzo e un sacco di pane a cena e a merenda...

[Giama]

R: Aumento massa grassa eccessivo..

Posta qui la tua dieta e poi valutiamo..

[Lucane98]

Colazione: -125 gr di yogurt magro / 250 ml di latte p.s
- 2-3 noci
- 40 gr di cereali integrali(lui mi consiglia gli special k e i fitness) / 4-5 fette biscottate con
marmellata a piacere (io compro quella biologica s.z ma mi ha detto di comprare quella normale con zucchero non ho capito perchè!) / oro saiwa (mi ha detto finchè mi sazio ne posso mangiare 0.0) ma di solito mi son pappato 2 weetabix con un velo di miele oppure faccio vari miscugli tipo 1 biscotto,10 gr di cereali e 2 fette biscottate,pesando tutto come un malato in modo che escano 40 gr in totale.. lo so sto ancora guarendo da questo mio disturbo,il bilancino non me lo toglie nessuno



Spuntino: 1 frutto o 1 yogurt magro


Pranzo: - 100 gr di pasta/105 di riso/150 di gnocchi/155 di pane
- verdure a volontà
- 3 cucchiai d'olio e uno di parmigiano
- 50 gr di pane integrale (raramente mangiato)
- 90 gr di tacchino/100 petto di pollo/ 70 ricotta/ 1-2 uova / 150 merluzzo/ 80 vitello/ 70 bresaola / 80 affettati magri / 125 di legumi freschi/ 1 mozzarella
- 1 frutto


Merenda: 100 gr di pane integrale con 50 gr di affettati magri (ne ho mangiato sempre un po' meno)


Cena: -80 gr di pane integrale
- proteine leggermente maggiori che a pranzo (es 120 gr di carne invece di 100...)
- verdure a volontà
- 2 cucchiai d'olio
- 1 frutto




Il Sabato mi è concessa la pizza e Domenica dopo pranzo un dolce (che non ho ancora il coraggio di mangiarli senza sentirmi in colpa soprattutto adesso che faccio pesi e ho paura di mettere grasso invece di muscolo anche toccando una briciola di torta)

Questo è quel che ho mangiato che mi ha fatto mettere 2 kg,poi dopo il controllo mi ha aumentato la dieta a 2500 che non sto seguendo più bene,ha aumentato la pasta a 120 gr,il pane a cena a 100 gr,le proteine leggermente di più (150 gr di pollo invece di 100,200 di merluzzo invece di 150,80 di tonno invece di 60 ecc...) e mi ha aggiunto lo spuntino serale che consiste in 200 ml di latte o uno yogurt magro che non faccio mai perchè vado a letto 1-2 ore dopo cena!

[ACID ANGEL]

Ciao Lukane,
la tua situazione denota ancora un forte disagio nei confronti dell'alimentazione. Scrivi con forte agitazione e ti rifiuti di seguire i consigli del nutrizionista che ti segue dopo il tuo passato di problemi alimentari.
Oltretutto sei anche minorenne, e un professionista della nutrizione può sicuramente darti una mano ad uscire dal tuo disagio.
Su che basi poi lo riterresti un ciarlatano?
Aumentare massa muscolare senza un po' di adipe è qualcosa che va contro la fisiologia, così come non è salutare mantenere BF troppo basse.
Ti consigliamo di provare ad aumentare gradualmente le kcal fino ad arrivare ad un apporto energetico adatto al tuo stile di vita e alla tua età.

Prova ad avere un atteggiamento più rilassato nei confronti del cibo e del percorso che devi intraprendere.
Coraggio
Qui chiudo.

[brosgym]

Aggiungo che la bf è un numero è come tale va considerato.
Non solo va visto da tutte e due le prospettive, ovvero la bf può scendere se la massa muscolare aumenta più quella grassa.
Sicuramente le kcal devi assumerle ed il pasto libero ti serve non solo a livello psicologico ma anche ormonale, non devi farne a meno, anzi!
A questa età non puoi stare in regimi troppo restrittivi, dunque il 10% dev'essere il normale, ma devi raggiungerlo aumentando la massa muscolare non diminuendo la grassa.