é possibile così pochi carbo ???

[latino93]

Salve ragazzi vi scrivo la mia dieta di definizione attuale...da premettere che sono in definizione da ormai cinque sei mesi...sono alto 1.72...all'inizio pesavo 74 kg con massa grassa del 23% circa...adesso sono 65.5 al 16/15%...vorrei togliere altri 3/4 kg per arrivare a 62 al 12% e poi ripartire con la massa.

GIORNI ON

Colazione
3 fette biscottate integrali
200 ml latte tot scremato
15 gr whey
1 uovo intero
1 mela

Spuntino
62 gr pan gustavo (un tipo di pane con meno carbo, più proteine vegetali e basso indice glicemico...non so se lo conoscete...)
30 gr bresaola o fesa
25 gr burro arachidi rapunzel

post wo
30 gr whey
3 gallette di riso

Pranzo
100 gr petto di pollo
15 gr evo
verdura

spuntino 2
30 gr bresaola

cena
100 gr orata
15 gr evo
verdura

pre nanna
1 yogurt greco zero grassi

GIORNI OFF

colazione
3 fette biscottate integrali
200 ml latte tot scremato
30 gr whey
1 mela

Spuntino
50 gr bresaola o fesa
25 gr burro arachidi rapunzel

Pranzo
68 gr pan gustavo
150 gr petto di pollo
20 gr evo
verdura

spuntino 2
50 gr bresaola o fesa

cena
100 gr orata
20 gr evo
verdura

pre nanna
1 yogurt greco zero grassi

prot tot: 153.4 grassi tot: 67 carbo: 101.55 cal 1677 ON

prot tot: 147.94 grassi tot: 66.4 carbo: 79.35 cal 1508 OFF


Adesso il dubbio è: i carbo sono pochi??? per scendere ancora di peso dovrei eliminarne ancora me per arrivare al 12% di questo passo arriverei a mangiare 40 50 gr di carbo...è possibile???forse sto sbagliando qualcosa...considerate anche che mangio tantissimi finocchi crudi per saziarmi...anche 400 500 gr...però sapevo che nel totale delle calorie la verdura non si conta...ditemi se posso aggiustare qualcosa...grazie anticipate...

[Ozn]

Quanti anni hai?
Puoi calcolare il tuo tdee per favore? Ti lascio la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[latino93]

certo...allora ho 21 anni...il mio tdee è 2106...

[Ozn]

Le calorie sono già molto basse, non scenderei ulteriormente con i carboidrati.
In compenso le pro non sono moltissime, negli spuntini e a cena le aumenterei.
Nei giorni ON metti una mela nello spuntino della mattina al posto del pane e metti più
carbo dopo il wo
Riguardo la verdura: dipende dal tipo di verdura e dalla quantità
Fai cardio? Hai una foto?

[latino93]

se aumento le proteine aumento le calorie...come faccio a diminuire massa grassa??? come verdura mangio oltre ai finocchi lattuga zucchine e carote che non ho contato nelle calorie...cardio non lo faccio per non perdere la poca massa magra...cerco di mettere una foto...vediamo se ci riesco...

[Ozn]

Piuttosto che mangiare ancora meno comincerei a fare cardio: 20/30 min a fine allenamento, non dico di fare maratone
La perdita delle massa magra con il cardio (soprattutto con quello indicato sopra) è una paranoia inutile: un pò di cardio
non porterà che benefici.
Valuta anche l'idea che dopo 6 mesi di ipocalorica sarebbe anche il caso di aumentare leggermente le calorie e poi magari
abbassarle di nuovo. Resto della mia idea che le pro potrebbero essere aumentate. Le calorie che assumi immagino saranno
vicine al tuo metabolismo basale, non è il massimo.
Ok per la lattuga, ma se il resto lo consumi in grande quantità (le carote ad esempio) allora devi conteggiarlo.

[latino93]

questa è la foto non so se si vede...cmq scusa se ritorno al discorso delle pro...sono oltre i 2 gr per kg...devo aumentare ancora???

[Ozn]

La foto non si vede

[latino93]

strano...io riesco a visualizzarla...tasto destro del mouse...apri in un altra scheda...non lo so magari non so caricarla io...

[Ozn]

facendo come dici tu la vedo: io non vedo perchè tu debba perdere ulteriore peso.

[latino93]

perchè non mi va di ricominciare con la massa al 16%...troppo grasso...

[Ozn]

Io non parlo di tornare in massa ma di arrivare gradualmente almeno ad una normocalorica.
Ti ripeto che il grasso di cui parli io in foto non lo vedo: mangiare così poco non porterà benefici.
Alza le calorie, introduci il cardio e dai una scossa al metabolismo.
Poi ovviamente sta a te.

[latino93]

obiettivamente la foto inganna un po solo che non ne ho altre...e se oltre ad apportare i miglioramenti che mi hai consigliato eliminassi anche le fette biscottate della mattina e le sostituissi con ananas( le fette integrali sono della mulino bianco)...a parità di carbo quelli provenienti dalla frutta, preferendoli a fette pane o riso, potrebbero farmi scendere ulteriormente di peso???

[Ozn]

No

[latino93]

quindi ricapitolando arrivo gradualmente a una normo calorica data dal mio tdee...quante calorie potrei aumentare di volta in volta??? solo alzando le pro??? i carbo non li aumento per arrivare alla normo???