Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

[Rossella00]

Perchè hai tolto lo spuntino? Hai ridistribuito le kcal?

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[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Perchè hai tolto lo spuntino? Hai ridistribuito le kcal?

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Se vai su di qualche post trovi tutta la discussione tra me e kanzi, comunque il riassunto è che avevamo deciso di togliere lo spuntino della mattina per mettere qualcosa preWO e perchè secondo lui avevo accumulato troppo kcal nella prima metá della giornata e troppo poco nella seconda metà, insomma che le avevo distribuite male, quindi le ha/abbiamo ridistribuite


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[Rossella00]

Ah ok, ma mi era sembrato di capire che lo spuntino fosse stato reintrodotto, secondo l'ultima modifica alla dieta...

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[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

No, o meglio quella della mattina no xk era stato spostato al pomeriggio, visto quello che ho scritto sopra mi consigli/consigliate di re-introdurlo magari anche solo con 40g di avena?


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[Rossella00]

R: Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Mi riferivo a questa modifica:

Colazione: 07:00
Avena 40g (l'ho dimezzata)
whey 24g
Noci o mandorle 30g


Spuntino
pane bianco 50g
tacchino 100g
Noci o mandorle 20 gr.


Pranzo: 14:15
pasta 100g
conserva pomodoro 250g
olio EVO 20g
Petto di pollo 200 gr.


Cena 21:00-21:30
Vitellone magro (tagli magri, spesso scamone) 200g
pane 100g
Evo 10 gr.

Comunque, se vuoi, puoi reintrodurlo, ma con meno carbo, anche un frutto non sarebbe malvagio imho. Altrimenti 3 pasti e più abbondanti...

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[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

In quel post trovi lo spuntino li xk nessuno l'ha spostato al punto giusto, ne io ne lui x mancanza di voglia probabilmente comunque è il poi sono cambiate altre cose ed è finito al pome e senza noci

Non ho capito il discorso dei meno carbo scusami intendi meno rispetto a cosa? Meno rispetto ai 40g di avena che avevo preventivato o meno a cosa?
40g di avena secondo te sono troppo alle 11:10 contando che colazione alle 7:00 e pranzo alle 14;00 tranne martedi alle 14:45..


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[Rossella00]

R: Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

In quel post trovi lo spuntino li xk nessuno l'ha spostato al punto giusto, ne io ne lui x mancanza di voglia probabilmente comunque è il poi sono cambiate altre cose ed è finito al pome e senza noci

Non ho capito il discorso dei meno carbo scusami intendi meno rispetto a cosa? Meno rispetto ai 40g di avena che avevo preventivato o meno a cosa?
40g di avena secondo te sono troppo alle 11:10 contando che colazione alle 7:00 e pranzo alle 14;00 tranne martedi alle 14:45..


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Mi riferivo alla precedente distribuzione dei macro, al mattino sostanzialmente non necessiti di tanti carbo, per cui con un frutto avresti sazietà e pochi carbo, seppur non amidi.
Ma poi ti rimarrebbe comodo mangiare avena alle 11? Lo chiedo supponendo che a quell'ora tu non sia a casa.
Puoi riscrivere la dieta che stai seguendo ora?

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[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Eccoti dati e dieta:

anni 19
altezza 179cm
peso 73kg
bf 13% circa
TDEE 2600kcal

Colazione: 07:00
Avena 40g
whey 24g
noci 30g

Pranzo: 14:15
pasta 150g
conserva pomodoro 250g
olio EVO 20g
Petto di pollo 150 gr.

PreWO: 16:30
pane bianco 100g
tacchino 80g

PostWO 20:15/30
Whey 24g
maltodestrine 40g

Cena 21:00-21:30
Vitellone magro (tagli magri, spesso scamone) 200g
pane 150g

Alle 11 sarei a scuola, sarebbe il momento dell'intervallo...potrei mangiare sostanzialmente qualsiasi cosa certo l'avena non sarebbe comodissima ma fa niente

Ps. Ho un bruttissimo rapporto con frutta e verdura



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[Rossella00]

Una delle prime cose che mi verrebbe in mente sarebbe quella di sostituire le whey al mattino con del cibo solido, potresti aggiungere albumi e eventualmente tuorli togliendo le noci e alternando, come preferisci.
Potresti anche fare colazione alle 7, spuntino alle 11, posticipare il pranzo alle 15, togliere il pre wo, fare il post wo e cena. Esattamente ti alleni alle ore?
Se frutta e verdura non ti garbano nessun problema, vai di semplice panino

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[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Una delle prime cose che mi verrebbe in mente sarebbe quella di sostituire le whey al mattino con del cibo solido, potresti aggiungere albumi e eventualmente tuorli togliendo le noci e alternando, come preferisci.
Potresti anche fare colazione alle 7, spuntino alle 11, posticipare il pranzo alle 15, togliere il pre wo, fare il post wo e cena. Esattamente ti alleni alle ore?
Se frutta e verdura non ti garbano nessun problema, vai di semplice panino

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Mi attengo perfettamente agli orari, la
Mia vita è scandita da questi orari e non vorrei stravolgerla piu di tanto, tu mi stai propomendo di cambiare tutto un altra volta ahahahahah
Sostituire le whey al mattino mi viene scomodo, ho poco tempo, 2-3min giusto il tempo di bere lo shake, mi alzo alle 7:00 ed esco di casa lavato vestito e colazionato alle 7:20

Non si potrebbe semplicemente aggiungere alla dieta fatta da kanzi uno spuntino al mattino rimanendo sulle 200kcal circa? In modo da non arrivare super affamato a pranzo e in modo da aumentare un po' le kcal poichè il peso è un po' fermo?


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[Rossella00]

R: Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Mi attengo perfettamente agli orari, la
Mia vita è scandita da questi orari e non vorrei stravolgerla piu di tanto, tu mi stai propomendo di cambiare tutto un altra volta ahahahahah
Sostituire le whey al mattino mi viene scomodo, ho poco tempo, 2-3min giusto il tempo di bere lo shake, mi alzo alle 7:00 ed esco di casa lavato vestito e colazionato alle 7:20

Non si potrebbe semplicemente aggiungere alla dieta fatta da kanzi uno spuntino al mattino rimanendo sulle 200kcal circa? In modo da non arrivare super affamato a pranzo e in modo da aumentare un po' le kcal poichè il peso è un po' fermo?


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Sì certo, prova... Pane+affettato/tonno+olio/frutta secca, alzando i carbo e riducendo un po' pro e grassi negli altri pasti.

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[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Perfect grazie mille


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[Kanzi]

In quel post trovi lo spuntino li xk nessuno l'ha spostato al punto giusto, ne io ne lui x mancanza di voglia probabilmente comunque è il poi sono cambiate altre cose ed è finito al pome e senza noci

Mmm... No. Evidentemente non hai letto bene quello che ho scritto in quel post

Lo spuntino te l'ho messo di mattina perché non ritengo producente allenarsi con un pasto nello stomaco. Quindi era di mattina.

[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Cazz* non ho capito una **** ahahahahahah dai adesso allora risistemo le cose mi sento scemo ahahahah


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