Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Nel pomeriggio rifaccio tutto, per ora, Grazie mille!


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---------- Post added at 14:45:01 ---------- Previous post was at 11:19:49 ----------

questa è la bozza di dieta, spero di aver attuato tutti i consigli che mi avete dato, vi scrivo anche i miei dati così almeno inquadrate meglio la situazione senza andare a cercarli nei post indietro:

anni 19
altezza 179cm
peso 73kg
bf 13% circa
TDEE 2600kcal

obiettivo 3000kcal, massa, cercando come tutti di non diventare una palla di grasso, per cui punto a massimizzare la crescita di massa magra e minimizzare quella grassa (che novità ahahahaha)

Colazione: 07:00
Avena 40g (l'ho dimezzata)
whey 24g
noci 20g

tot. pro 31 cho 30 fat 15 kcal 375

Pranzo: 14:15
pasta 150g
conserva pomodoro 250g
olio EVO 10g
pane 60g
bresaola 60g

tot. pro 52 cho 198 fat 16 kcal 1144

PreWO: 16:30
pane bianco 100g
tacchino 80g

tot pro 27 cho 48 fat 9 kcal 376

PostWO 20:15/30
Whey 24g
maltodestrine 40g

tot pro 24 cho 40 fat 0 kcal 256

Cena 21:00-21:30
Vitellone magro (tagli magri, spesso scamone) 250g
pane 100g

tot pro 61 cho 65 fat 8 kcal 576


come calorie il totale così è 2727kcal, bisogna aggiungere qualcosa...
e sono un po' basso con i fats totali, sono a 48g..
le ipotesi sono:

- aumento la colazione ancora di più, anche per arrivare meglio fino a pranzo
- ri-inserire qualcosa tra colazione e pranzo (però avevamo detto che poi era troppo in mattinata)
- aumentare il post WO
- se avete altre idee ditemelo....

cosa ne pensi Kanzi e cosa ne pensano anche gli altri utenti che hanno postato nella discussione se vogliono dare un parere

[zeroschwerkraft]

Ma quando ti senti gonfio, hai proprio la pancia tesa, con la pelle tirata ad esempio come una donna ai primi mesi di gravidanza?
Non ho capito un'altra cosa, è persistente quella condizione o si verifica solo dopo i pasti?
Da quella foto che hai messo , se è sempre così, sembra giusto un pò di panza da sgrassare che gonfiore da intolleranza, onestamente.
Io ho sofferto e ancora soffro occasionalemente di questi problemi di intolleranza, so che una intolleranza è il lattosio, ma non so se c'è altro, e la pancia non mi diventa come la tua foto, ma peggio, di profilo sono orribile a causa della combo schiena iperestesa a riposo + pancia gonfia, non so se rendo l'idea
Ad esempio troppe vedure (lattuga in primis) mi creano sto problema.. e sospetto che anche i carbo da pane pasta mi gonfino lo stesso troppo per i miei gusti, anche se poi mi sgonfio dopo ore..però già mi immagino magari con amici al mare a pranzo, dopo aver mangiato ritrovarmi una pallone al posto della pancia in pubblico

Comunque i test-prove di alimentazione male non fanno se vuoi capire se c'è comunque qualcosa che ti crea gonfiori o altri problemi.

[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Ma quando ti senti gonfio, hai proprio la pancia tesa, con la pelle tirata ad esempio come una donna ai primi mesi di gravidanza?
Non ho capito un'altra cosa, è persistente quella condizione o si verifica solo dopo i pasti?
Da quella foto che hai messo , se è sempre così, sembra giusto un pò di panza da sgrassare che gonfiore da intolleranza, onestamente.
Io ho sofferto e ancora soffro occasionalemente di questi problemi di intolleranza, so che una intolleranza è il lattosio, ma non so se c'è altro, e la pancia non mi diventa come la tua foto, ma peggio, di profilo sono orribile a causa della combo schiena iperestesa a riposo + pancia gonfia, non so se rendo l'idea
Ad esempio troppe vedure (lattuga in primis) mi creano sto problema.. e sospetto che anche i carbo da pane pasta mi gonfino lo stesso troppo per i miei gusti, anche se poi mi sgonfio dopo ore..però già mi immagino magari con amici al mare a pranzo, dopo aver mangiato ritrovarmi una pallone al posto della pancia in pubblico

Comunque i test-prove di alimentazione male non fanno se vuoi capire se c'è comunque qualcosa che ti crea gonfiori o altri problemi.

Ora volevo provare con la risistwmazione della dieta e vedere un po' con vanno le cose provando a togliere sodio alcool e ora latticini, poi se non cambia tolgo il glutine...

Cmq così è com'è sempre, dopo i pasti sembro una donna al 3º mese

Tu mi parli di pancia, ora chiedo a te e a tutti, ha comunque senso rimanere in massa o no contando che sono al primo anno di allenamento



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[zeroschwerkraft]

Guarda ciò che sto per dire ovviamente non deve essere per forza di cose così, le situazioni sono soggettive.
Comunque da ciò che dici ci sono due situazioni da gestire:
1) La condizione fissa con la pancia come in foto: potrebbe trattarsi come altri hanno detto in precedenza, di un pò di pancia da sgrassare, la cosa si risolverebbe con la dieta suppongo eliminando alcuni grassi.
2) Quando mangi e ti gonfi ulteriormente: qua c'è la possibilità di intolleranze e sono da ricercare , come Kanzi ti ha suggertio comincia a togliere dalla dieta le categorie di alimenti e vedi come ti trovi man mano.

Il sodio non eliminarlo del tutto, ha il suo ruolo, usalo nei pasti ma senza esagerare ovviamente!

[Kanzi]

Nel pomeriggio rifaccio tutto, per ora, Grazie mille!


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questa è la bozza di dieta, spero di aver attuato tutti i consigli che mi avete dato, vi scrivo anche i miei dati così almeno inquadrate meglio la situazione senza andare a cercarli nei post indietro:

anni 19
altezza 179cm
peso 73kg
bf 13% circa
TDEE 2600kcal

obiettivo 3000kcal, massa, cercando come tutti di non diventare una palla di grasso, per cui punto a massimizzare la crescita di massa magra e minimizzare quella grassa (che novità ahahahaha)

Colazione: 07:00
Avena 40g (l'ho dimezzata)
whey 24g
noci 30g

tot. pro 31 cho 30 fat 15 kcal 375

Pranzo: 14:15
pasta 150g
conserva pomodoro 250g
olio EVO 20g
Petto di pollo 150 gr.

tot. pro 52 cho 198 fat 16 kcal 1144

PreWO: 16:30
pane bianco 100g
tacchino 80g

tot pro 27 cho 48 fat 9 kcal 376

PostWO 20:15/30
Whey 24g
maltodestrine 40g

tot pro 24 cho 40 fat 0 kcal 256

Cena 21:00-21:30
Vitellone magro (tagli magri, spesso scamone) 200g
pane 150g

tot pro 61 cho 65 fat 8 kcal 576


come calorie il totale così è 2727kcal, bisogna aggiungere qualcosa...
e sono un po' basso con i fats totali, sono a 48g..
le ipotesi sono:

- aumento la colazione ancora di più, anche per arrivare meglio fino a pranzo
- ri-inserire qualcosa tra colazione e pranzo (però avevamo detto che poi era troppo in mattinata)
- aumentare il post WO
- se avete altre idee ditemelo....

cosa ne pensi Kanzi e cosa ne pensano anche gli altri utenti che hanno postato nella discussione se vogliono dare un parere

Ti ho modificato qualcosina. Così potrebbe andare... Certo è che adesso che hai inserito gli orari, noto che mangiando alle 16.30 ti andresti ad allenare con cibo sullo stomaco. E non è il massimo.
Puoi anche optare per tre pasti, a questo punto. Un po' più di avena a colazione, un po' più di pasta e pollo a pranzo e un po' più di pane a cena.

Comunque a molti non dà problemi mangiare "vicino" (che poi nel tuo caso passerebbero un paio d'ore e andrebbe pure bene) all'allenamento. Vedi come ti trovi.

[Bc9999]

okkk corretto tutto, ora i macro sono ottimi e le calorie sono 2948kcal direi che vanno bene, che ne dici?

ora da settimana prossima, tempo di fare la spesa, comprare le malto e tutto e poi parto con la nuova dieta, ciò che mi spaventa è la mancanza dello spuntino a metà mattina, vedrò come vanno le cose e se dopo un paio di settimane non ce la faccio posto una qualche modifica qui ok?

grazie mille per l'aiuto! la dieta è sempre il mio punto debole!

[Kanzi]

okkk corretto tutto, ora i macro sono ottimi e le calorie sono 2948kcal direi che vanno bene, che ne dici?

E che ne so... La dieta che segui ora è su quelle Kcal, quindi probabile che vada bene

ora da settimana prossima, tempo di fare la spesa, comprare le malto e tutto e poi parto con la nuova dieta, ciò che mi spaventa è la mancanza dello spuntino a metà mattina, vedrò come vanno le cose e se dopo un paio di settimane non ce la faccio posto una qualche modifica qui ok?

Ok!

grazie mille per l'aiuto! la dieta è sempre il mio punto debole!

Prego

[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Un dubbio, l'ultimo giuro!

É una dieta da 3000 solo negli ON negli OFF È 2750kcal...poco piu del TDEE, a me sembra un lato positivo avere questa differenza, è giusto cosi o pensi che dovrebbe essere sempre da 3000 quindi che il postWO nei giorni off amdrebbe sostituito con altro?


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[Kanzi]

Un dubbio, l'ultimo giuro!

É una dieta da 3000 solo negli ON negli OFF È 2750kcal...poco piu del TDEE, a me sembra un lato positivo avere questa differenza, è giusto cosi o pensi che dovrebbe essere sempre da 3000 quindi che il postWO nei giorni off amdrebbe sostituito con altro?


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La differenza va benissimo, molti per praticità lasciano invariate le giornate. Ma a mio avviso è meglio dividere.

Dunque, mi pare di aver capito che togli il post-wo, giusto? Ok, va bene (anche se manterrei almeno le proteine, come spuntino, o ridistribuendo nella giornata), ma a questo punto ti propongo di modificare l'intera giornata.

Colazione: 07:00
Avena 40g (l'ho dimezzata)
whey 24g
Noci o mandorle 30g


Spuntino
pane bianco 50g
tacchino 100g
Noci o mandorle 20 gr.


Pranzo: 14:15
pasta 100g
conserva pomodoro 250g
olio EVO 20g
Petto di pollo 200 gr.


Cena 21:00-21:30
Vitellone magro (tagli magri, spesso scamone) 200g
pane 100g
Evo 10 gr.


Ti piace il pesce? Tipo salmone o sgombro? Lo inserirei, ottima (ed unica) fonte di EPA e DHA (Omega3) e vitamina D3.

[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Grazie per avermi ricorretto tutto, penso che alterneró lo spuntino proteico a una totalmente diversa giornata insomma le due ipotesi da te fatte


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[Kanzi]

Ok. Aggiornaci anche sul "gonfiore"... E bevi di meno

[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Aspetteró 15gg dall'inizio della dieta e poi vi do un feedback!!


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[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Feedback dopo quasi 15 giorni, la dieta sembra aver aiutato il mio gonfiore, è praticamente passato, ora sono solo appannato per il periodo di massa ma è normale, ci sono peró due problemi:

- ho tolto lo sputino di metà mattina, ma sto morendo di fame ogni volta alle 11 o un buco nello stomaco assurdo...
-il secondo problema è dato dal fatto che il peso non si è messo

Secondo voi varrebbe la pena aumentare le kcal aggiungendo uno spintino mattitino?


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[Bc9999]

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