Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

[Kanzi]

La tua schiettezza manx mi fa morire ahahahah

Quindi dite che con un po' di carbone vegetale, eliminando il sale ed eliminando gli alcolici un po' le cose migliorano?? Se così fosse provvederó!!

Eliminare il sale? Per quale oscuro motivo?
Elimina (o riduci notevolmente) la birra, come ti è stato ripetuto più volte... Poi, puoi pure provare il carbone.

Per il discorso malto e PostWO??


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Non mi proccuperei tanto del post wo, piuttosto rivedrei un po' tutta la dieta. Post wo puoi fare solo malto, solo destrosio, i due insieme, solo whey, carbo (malto e/o destrosio) con whey... Dipende.
Ipercalorica, giusto?

[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Non mi proccuperei tanto del post wo, piuttosto rivedrei un po' tutta la dieta. Post wo puoi fare solo malto, solo destrosio, i due insieme, solo whey, carbo (malto e/o destrosio) con whey... Dipende.
Ipercalorica, giusto?

Si, ipercalorica...in cosa rivedresti la dieta, è la stessa che avevo postato qua un mesetto o due fa e mi era stato detto che andava bene??


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[Kanzi]

Si, ipercalorica...in cosa rivedresti la dieta, è la stessa che avevo postato qua un mesetto o due fa e mi era stato detto che andava bene??

Veramente non capisco come puoi dire una cosa del genere.

Questa è al discussione:

Ciao a tutti ho 18 anni sono alto 178cm peso 74kg con una bf del 13% circa
Dalla prima settimana di marzo circa, vorrei iniziare una normocaloria per fare un po' di ricomposizione corporea dopo 6 mesi di massa per poi vedere se avró effettivamente bisogno di una ipo o no...
Non mi pongo un obiettivo di %bf perchè non so se effettivamente in bodyrecomp la bf scende...

Il mio tdee è di 2409kcal
Avevo quindi pensato di attestarmi su una dieta tra le 2350 e le 2450kcal

Questo sarebbe il giorno tipo:

Colazione:
Avena 80g
Whey 24g
Tot. 421kcal 34pro 58cho 6fat

Spuntino:
Pane bianco 75g
Bresaola 60g
Noci 15g
Tot. 380kcal 27pro 37cho 15fat

Pranzo:
Pasta barilla 100g
Conserva pomodoro 250g
Petto tacchino 80g
Grana 20g
Tot. 783kcal 47pro 124cho 12fat

Cena (post wo):
Carne vitellone 250g
Pane comune 60g
Grana 20g
Olio EVO 10g
Tot. 742kcal 60pro 40cho 38fat

TOT. 2326kcal 168pro 259cho 71fat

-Come vedete mancano frutta e verdura perchè non ne ho mai mamgiata fino ad ora ma vorrei iniziare, frollanto il tutto e bevendomelo (lo faccio perchè frutta e verdura so che servono ma le tratterei come medicine...) non so peró dove e come inserirle, mi potete aiutare??

-per il resto la dieta come vi sembra??

-puó essere utile per il mio obiettivo di bodyrecomp??




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La dieta é buona.
Il mio unico appunto é sul post wo: togli il grana e limita l'olio. I grassi puoi recuperarli negli altri pasti senza problemi.
La frutta la puoi usare al posto del pane nello spuntino della mattina e magari anche a colazione. La verdura ovviamente nei pasti principali
(ad esempio puoi usare delle patata post wo, che sono un'ottima fonte di caboidrati).

No, la dieta è buona. Se ti alleni nel modo giusto perdi un' inezia.
Ricordati di levare il grana.

Ti sono stati dati 2 semplici consigli, corretti: 1) su frutta e verdura, 2) sul grana e sui grassi nel pasto dopo l'allenamento.
Passi il primo, abbiamo capito che non ti va giù. Ma il grana (e i grassi in generale) non solo non l'hai tolto/i ma l'hai pure aumentato/i, sia a pranzo che a cena. Quindi la dieta che hai postato ti era stata corretta, non hai ascoltato alcun suggerimento e l'hai peggiorata nel momento in cui sei passato in iper, perché hai pensato bene di aumentare ulteriormente i grassi e di prendere solo i saturi, che in ipercalorica-iperglucidica limiterei molto.

Oltre a tutto questo, comunque la distribuzione dei nutrienti nell'arco della giornata è di molto migliorabile, a mio avviso.

[Vodka Lemon]

neppure farsi una birra ogni tanto è un problema, ma poi detto da uno col nick vodka lemon?!

Ma cosa centra.. allora perchè uno si chiama Ercole vuol dire che è veramente il figlio di Zeus?
E' un nome messo a *****
Fine Ot

[ACID ANGEL]

Per cortesia utlilizziamo tutti un linguaggio consono a una sezione tecnica, mantenendo il buon gusto ed evitando parolacce pur esprimendo la propria opinione.
Grazie.

[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Veramente non capisco come puoi dire una cosa del genere.

Questa è al discussione:







Ti sono stati dati 2 semplici consigli, corretti: 1) su frutta e verdura, 2) sul grana e sui grassi nel pasto dopo l'allenamento.
Passi il primo, abbiamo capito che non ti va giù. Ma il grana (e i grassi in generale) non solo non l'hai tolto/i ma l'hai pure aumentato/i, sia a pranzo che a cena. Quindi la dieta che hai postato ti era stata corretta, non hai ascoltato alcun suggerimento e l'hai peggiorata nel momento in cui sei passato in iper, perché hai pensato bene di aumentare ulteriormente i grassi e di prendere solo i saturi, che in ipercalorica-iperglucidica limiterei molto.

Oltre a tutto questo, comunque la distribuzione dei nutrienti nell'arco della giornata è di molto migliorabile, a mio avviso.

Mi dici che i nutrienti e la distribuzione si potrebbero migliorare? Cosa intendi? Che sono sbilanciati o che mangio troppo in un pasto e poco in altri?

Secondo te andrebbero lititati i saturi e questo è ok, avrebbe senso secondo te togliere il grana in definitiva e sostituirlo con del latte pre-nanna, anche x mantenere l'apporto di calcio
Lo metterei pre nanna perchè s colazione gia sono pieno dopo il pasto...
Ps. Parlo di latte parzialmente scremato


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[iAleS]

Ahahahahahah, anche io ci ho pensato al nick "vodka lemon" , comunque sia per la giovane etá che abbiamo tutti noi non è impossibile rinunciare al "veleno", come dici tu, ma da un'altro punto di vista non penso che una birra il sabato sera ti rovini.. magari limitane il consumo oppure se riesci eliminalo del tutto.Putroppo anche io ho il problema del gonfiore, ma è una cosa che ho sempre un po avuto, anche 2 anni fa e ancora non bevevo nulla eheheh
Comunque sia penso che con un dieta ipocalorica fatta per bene il problema si eliminerà, questa è una mia opinione

[Manx]

La tua schiettezza manx mi fa morire ahahahah

Quindi dite che con un po' di carbone vegetale, eliminando il sale ed eliminando gli alcolici un po' le cose migliorano?? Se così fosse provvederó!!

Per il discorso malto e PostWO??


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hai detto bene..."schiettezza" e non volontà di ferire o offendere. Sia chiaro! in ogni caso una birra piccolo o media al sabato sera non fa nessun danno, puoi perfino conteggiarla nel computo calorico giornaliero volendo (e per "assurdo" toh...) ma se queste birre diventano 4-5 il sabato, 2 la domenica ("è domenica...il mio amico poi ha fatto l'anniversario di fidanzamento, ben 78 giorni e mezzo...!") e 2 il mercoledi ("perchè mamma ha fatto la grigliata ammmerigana e babbo ha comprato la spaten che in offerta...e non potevo dire di no") , allora la cosa è ben diversa e ben piu' grave. Cmq valuta bene anche la possibilità/sfiga di una intolleranza alimentare.
Ciao

p.s. 1 Quella dei 19 anni...è solo una scusa bella e buona

p.s. 2 x vodka lemon...tutto è veleno e niente è veleno...non facciamo "terrorismo" e non esageriamo per cortesia...perfino una grappa non ha mai avvelanato nessuno e sicuramente non ti appanza

[Kanzi]

Mi dici che i nutrienti e la distribuzione si potrebbero migliorare? Cosa intendi? Che sono sbilanciati o che mangio troppo in un pasto e poco in altri?

Secondo te andrebbero lititati i saturi e questo è ok, avrebbe senso secondo te togliere il grana in definitiva e sostituirlo con del latte pre-nanna, anche x mantenere l'apporto di calcio
Lo metterei pre nanna perchè s colazione gia sono pieno dopo il pasto...
Ps. Parlo di latte parzialmente scremato


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Ti sovralimenti al mattino, poi nelle ore intorno all'allenamento mangi poco e male. Lo spuntino di mattina lo puoi togliere per inserire un piccolo pre-wo e un post-wo, poi cena con pochi grassi. I grassi tienili abbondanti a colazione (con pochi carboidrati) e moderati a pranzo...

Usa olio di oliva, pesce grasso, anche frutta secca, ma limita di molto il grana (a pranzo magari tieni un 20 gr. sulla pasta/riso).

Pre-wo puoi inserire semplicemente un 20/40 gr. di whey. Post, abbiamo già detto (ma se ceni a breve e/o ti alimenti prima, puoi pure saltarlo). Cena puoi fare patate, pollo e un cucchiaio d'olio.
Il pre nanna non è assolutamente necessario, e in ogni caso il latte non va bene.

[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

hai detto bene..."schiettezza" e non volontà di ferire o offendere. Sia chiaro! in ogni caso una birra piccolo o media al sabato sera non fa nessun danno, puoi perfino conteggiarla nel computo calorico giornaliero volendo (e per "assurdo" toh...) ma se queste birre diventano 4-5 il sabato, 2 la domenica ("è domenica...il mio amico poi ha fatto l'anniversario di fidanzamento, ben 78 giorni e mezzo...!") e 2 il mercoledi ("perchè mamma ha fatto la grigliata ammmerigana e babbo ha comprato la spaten che in offerta...e non potevo dire di no") , allora la cosa è ben diversa e ben piu' grave. Cmq valuta bene anche la possibilità/sfiga di una intolleranza alimentare.
Ciao

p.s. 1 Quella dei 19 anni...è solo una scusa bella e buona

p.s. 2 x vodka lemon...tutto è veleno e niente è veleno...non facciamo "terrorismo" e non esageriamo per cortesia...perfino una grappa non ha mai avvelanato nessuno e sicuramente non ti appanza

Certo certo so che non è per offendere, comunque ok per il discorso che poco/pochissimo non è un grosso problema

[Kanzi]

hai detto bene..."schiettezza" e non volontà di ferire o offendere. Sia chiaro! in ogni caso una birra piccolo o media al sabato sera non fa nessun danno, puoi perfino conteggiarla nel computo calorico giornaliero volendo (e per "assurdo" toh...) ma se queste birre diventano 4-5 il sabato, 2 la domenica ("è domenica...il mio amico poi ha fatto l'anniversario di fidanzamento, ben 78 giorni e mezzo...!") e 2 il mercoledi ("perchè mamma ha fatto la grigliata ammmerigana e babbo ha comprato la spaten che in offerta...e non potevo dire di no") , allora la cosa è ben diversa e ben piu' grave. Cmq valuta bene anche la possibilità/sfiga di una intolleranza alimentare.
Ciao

p.s. 1 Quella dei 19 anni...è solo una scusa bella e buona

p.s. 2 x vodka lemon...tutto è veleno e niente è veleno...non facciamo "terrorismo" e non esageriamo per cortesia...perfino una grappa non ha mai avvelanato nessuno e sicuramente non ti appanza

Anche per questo, mi riferisco a Bc9999, proverei a ridurre il grana
Nonostante contenga quantità infinitesimali di lattosio... Potrebbe, però, essere un'intolleranza di altro tipo: magari, per un periodo proverei anche a limitare/levare gli alimenti che contengono glutine (avena, pane, etc.), optando per riso, mais e patate.
Prova.

[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Grazie dwlle risposte, mi leggo tutto poi vi dico le domandw che mi sorgono


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[Kanzi]

Grazie dwlle risposte, mi leggo tutto poi vi dico le domandw che mi sorgono


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Stavo rispondendo alle domande che avevi già posto... Prima della modifica

Facci sapere quando sei pronto

[Bc9999]

Consiglio su gonfiore, assunzione fibre e scelta post Wo

Ho fatto casino con il modifica, scusatemi ahahahaah

Dicevamo:

-grassi a colazione ok, vanno bene le noci? Quanto devono essere secondo voi in percentuale i grassi della mattina rispetto quelli totali?

-ok per lo spuntino di mattina, lo tolgo

-preWO, potrebbe essere lo stesso spuntino di mattina senza grassi, quindi solo pane e affettato magro?

-grassi moderati a pranzo, opterei per solo olio EVO

-carbo scarsi di mattina, quindi devo togliere l'avena? E quello calorie che tolgo dove le inserireste?

-prenanna ok non serve

-niente latte ok

-ceno 1h doo il WO, il pasto post wo non ha quindi senso? Neanche se ritardassi un po' la cena?

-per il discorso intolleranze, puó essere una idea togliere tutti i latticini e il latte e vedere se migliora la cosa e sostituire la pasta con il riso, avendo quindi una discesa nella quantità di alimenti con il glutine?

- il grana stavolta lo tolgo davvero 😁


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---------- Post added at 10:56:40 ---------- Previous post was at 10:55:37 ----------

Cosi poi creo una nuova dieta e me la correggete


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[Kanzi]

Ho fatto casino con il modifica, scusatemi ahahahaah

Dicevamo:

-grassi a colazione ok, vanno bene le noci? Quanto devono essere secondo voi in percentuale i grassi della mattina rispetto quelli totali?

Sì, vanno bene le noci. Ma puoi anche mischiare più fonti di grassi... Magari un po' di noci e uno/tre uovo/a (a cui aggiungere, eventualmente, dell'albume).
Per la quantità, anche il 50%... Non è un problema. Alla fine, se stai a 70 gr. totali, puoi metterne tranquillamente 40 a colazione, 20 a pranzo, 10 a cena. Al diminuire dei grassi aumenti i carboidrati. Ma anche senza troppi schemi...

-ok per lo spuntino di mattina, lo tolgo

-preWO, potrebbe essere lo stesso spuntino di mattina senza grassi, quindi solo pane e affettato magro?

Certamente sì. Almeno 3 ore prima.

-grassi moderati a pranzo, opterei per solo olio EVO

Ovviamente va bene.

-carbo scarsi di mattina, quindi devo togliere l'avena? E quello calorie che tolgo dove le inserireste?

Riducila! Ti direi frutta... Ma non ne mangi

-prenanna ok non serve

-niente latte ok

-ceno 1h doo il WO, il pasto post wo non ha quindi senso? Neanche se ritardassi un po' la cena?

Il pasto post-wo puoi farlo senza problemi anche cenando un'ora dopo... Se vuoi farlo, fallo! E se lo fai, conteggialo.

-per il discorso intolleranze, puó essere una idea togliere tutti i latticini e il latte e vedere se migliora la cosa e sostituire la pasta con il riso, avendo quindi una discesa nella quantità di alimenti con il glutine?

Prima prova con i latticini e vedi che succede.
Poi provi con il glutine e di nuovo vedi che succede.
Se li togli tutti e due insieme, e poi ti sgonfi... Di chi è il merito, o la colpa del gonfiore? Dei latticini o del glutine?

Magari, poi, non succede niente e rimani in quel modo. Però proverei... Separati!

- il grana stavolta lo tolgo davvero 

Bene.

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Cosi poi creo una nuova dieta e me la correggete


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Comunque anche la dieta di prima non era oscena eh... Alla fine si tratta solamente di modificare colazione (più grassi e meno carboidrati), cena (più carboidrati e meno grassi) e spostare/modificare lo spuntino.