Ciao ragazzi, ho creato una sola discussione per non spammare ma vorrei chiedervi consiglio su due ambiti diversi:
1) sono in fase di massa, ho notato però che la mia pancia non è solo appannata di grasso che è normale essendo una fase di bulk ma è anche gonfia, questo problema può nascere dal fatto che non mangio frutta e verdura, volevo quindi chiedervi consiglio su come potrei fare per alleviare o se fosse possibile togliere questo gonfiore addominale, ho pensato ad alcune soluzione, ditemi se hanno un senso e aggiungetene altre se le ritenete opportune:
- eliminare completamente l'alcool
- bere molta acqua, potrei attestarmi sui 3l die
- un integratore di fibre può avere un senso? (come la crusca d'avena o simili)
- qualche tisana può fare al caso mio?
- ... aggiungente quello che vi viene in mente ...
2) il secondo consiglio riguarda un postWO, vorrei utilizzare uno shaker base, proteine piu carboidrati postWO, in modo da poter ritardare la cena un po', così da essere più comodo su vari aspetti, avevo pensato per quanto riguarda le proteine a delle classice whey, possono andar bene?
per quanto riguarda invece il carboidrato, ho letto vari post che parlano di malto+dex, in particolare in rapporto 3:1, sarebbe possibile volendo acquistare solo un prodotto fare uno shake di sole malto o di solo dex? in particolare quale dei due sarebbe meglio, io avevo pensato alle malto per non dare un troppo alto picco insulinemico, se però come carbo avete in mente atro (che non sia il vitargo...) ditemelo =D
1) sono in fase di massa, ho notato però che la mia pancia non è solo appannata di grasso che è normale essendo una fase di bulk ma è anche gonfia, questo problema può nascere dal fatto che non mangio frutta e verdura, volevo quindi chiedervi consiglio su come potrei fare per alleviare o se fosse possibile togliere questo gonfiore addominale, ho pensato ad alcune soluzione, ditemi se hanno un senso e aggiungetene altre se le ritenete opportune:
- eliminare completamente l'alcool
- bere molta acqua, potrei attestarmi sui 3l die
- un integratore di fibre può avere un senso? (come la crusca d'avena o simili)
- qualche tisana può fare al caso mio?
- ... aggiungente quello che vi viene in mente ...
2) il secondo consiglio riguarda un postWO, vorrei utilizzare uno shaker base, proteine piu carboidrati postWO, in modo da poter ritardare la cena un po', così da essere più comodo su vari aspetti, avevo pensato per quanto riguarda le proteine a delle classice whey, possono andar bene?
per quanto riguarda invece il carboidrato, ho letto vari post che parlano di malto+dex, in particolare in rapporto 3:1, sarebbe possibile volendo acquistare solo un prodotto fare uno shake di sole malto o di solo dex? in particolare quale dei due sarebbe meglio, io avevo pensato alle malto per non dare un troppo alto picco insulinemico, se però come carbo avete in mente atro (che non sia il vitargo...) ditemelo =D
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