Problema alimentazione

[fabio86]

Quindi non bastano 1,6gr di PRO per kg? Sono 75 kg le devo alzare? Potrei aggiunger 30gr di whey?

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[giuseppesole]

Fai 2g/Kg... ma prime controlliamo i conteggi. Magari riporta a fianco di ogni alimento il quantitativo di proteine in esso contenute.

[fabio86]

Ok va bene...ricontrollo tutto e vi aggiorno😊

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[fabio86]

Ciao ragazzi riprendo il post per aggiornarlo e scrivere i grammi di proteine con una nuova alimentazione...
Mattino
50 gr.Gallette di riso 2.81gr pro
40gr frutta secca 8.8gr pro
150ml Spremuta pompelmo 0.435gr pro
30gr whey 24gr pro
Caffe 0.156gr pro
Spuntino:
Mela
30gr noci 4.74gr pro
Pranzo:
50gr patate al forno 1.05gr pro
100gr petto di pollo 22.4gr pro
Verdura fresca
Spuntino:
50gr pane integrale 3.86gr pro
100gr prosciutto crudo 21.8gr pro
Cena:
200gr merluzzo 45.5gr pro
100gr cavoletti bruxelles 4.73gr pro

Kcal.1630 pro140 cho92.6 fat77.3 TDEE 2764
peso 75.5 h1.73 eta 28

Questa alimentazione lo iniziata da 2 settimane, il peso e stabile anche perche al momento sono bloccato dato che sono stato operato alla testa del femore.
Inizio palestra tra un paio di settimane.
Il mio punto debole e l addominale e il petto inesistente.Vi allego delle foto?



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[Hunterboy]

ma cosa conti le pro del caffè .. cmq si posta foto della tua condizione.. Ma non ho capito perchè dall'inizio del tuo 3d hai postato ogni volta una dieta diversa? prima con "parecchi" carboidrati fino ad arrivare a questa con pochi, per via dell'intervento che hai fatto?
Per essere a pieno regime e poterti allenare e magari vedere qualche risultato occorre, secondo me, che ti ristabilisci al meglio dal tuo problema.

[fabio86]

Y

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Non riesco piu ad inviare messaggi

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Ho cercato di trovare una alimentazione corretta sia perche non faccio movimento e per mantenere quel poco che e rimasto dopo questo intervento.

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si ho contato ogni grammo per essere preciso ;-)

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Opinioni?

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Quella pancetta che mi ritrovo a cosa potrebbe essere dovuta?

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ciao ragazzi nessuno che sa darmi una mano?

[giuseppesole]

Troppo aggressivo. Non scendere sotto le 2200Kcal.

[fabio86]

In che senso troppo aggressivo? Ma la mia pancetta a cosa e dovuta? Per eliminarla devo star basso do kcal o di cho?

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[giuseppesole]

Devi alzare i carboidrati. Comunque devi star basso di carboidrati.... ma così è troppo!
Le hai lette le guide, prima di proseguire?

[Hunterboy]

due settimane è poco per valutare l'effetto che ha una dieta.. poi quelli sono magari delle zone dove tu hai maggiori difficoltà a perdere grasso e dove potresti invece accumulare di più. cmq pensa a sistemare quel problema che hai scritto sopra per poter riprendere ad allenarti per bene, da quel punto poi (secondo me) potrai incominciare a valutare dieta ed allenamento

[fabio86]

Ho capito...forse e meglio.Cmq le guide dove le trovo? Grazie ragazzi:-)

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[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

queste sono solo 2, le altre le trovi sempre in dieta --> thread in nota consigliati