Problema alimentazione

[fabio86]

Ciao ragazzi,ho bisogno del vostro aiuto per sistemare la mia alimentazione.Ho 28 anni e peso 76kg e 173cm di altezza.E da dieci anni che faccio palestra e mi sono sempre arrangiato su alimentazione e integrazione.Adesso sono arrivato ad un punto che proprio non riesco ad asciugarmi nella zona addominale.Solo voi mi potete aiutare.
Questa e la mia alimentazione:
Colazione:
300ml dli latte di soia
4fette biscottate
30gr di marmellata
45gr di avena

Spuntino:
170gr di yogurt greco
oppure:
150gr fiocchi di latte
4 gallette di riso

Pranzo:
100gr di riso integrale
150gr petto di pollo o pesce
250gr verdura cruda

Spuntino:
80gr bresaola o fesa di tacchino
4 gallette di riso

Cena:
200gr di pesce
250gr verdura cruda

Ho provato mxbody ma serve troppo tempo e io proprio non ne ho.Mi potete aiutare lo stesso?Attendo le vostre risposte.

[Ozn]

Colazione:
300ml dli latte di soia
4fette biscottate
30gr di marmellata
45gr di avena
Tanti carboidrati, manca una fonte di pro

Spuntino:
170gr di yogurt greco
oppure:
150gr fiocchi di latte
4 gallette di riso

Non sono equivalenti. Manca comunque una fonte di frassi

Pranzo:
100gr di riso integrale
150gr petto di pollo o pesce
250gr verdura cruda

Olio per condire?

Spuntino:
80gr bresaola o fesa di tacchino
4 gallette di riso

Anche qui manca una fonte di grassi, a meno che non isa il post wo

Cena:
200gr di pesce
250gr verdura cruda

Olio per condire?

Ho provato mxbody ma serve troppo tempo e io proprio non ne ho.Mi potete aiutare lo stesso?Attendo le vostre risposte.

Mxbody è quasi immediato ed è utile: serve sapere quante kcal assumi con questa dieta e i grammi totali di pro/cho/fat (cosa che
con quel programma fai in 10 minuti). Serve anche il tuo tdee: questa è la guida per calcolarlo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Così a occhio le proteine vanno aumentate e i grassi sono inesistenti: se usi olio o condimenti devi indicarlo
Quale dei pasti è successivo all'allenamento?

[fabio86]

Con un po di pazienza sono riuscito a capire come completare l alimentazione su mxbody.
Questi sono i dati:TDEE 2787 CHO 152 PRO 184 FAT 84.4 KCAL 2039
Ragazzi datemi una mano a correggere questa alimentazione.Cmq sull alimentazione che ho scritto sopra uso olio extra vergine d oliva circa 40gr al giorno.

---------- Post added at 14:44:30 ---------- Previous post was at 10:28:23 ----------

E la cena e il pasto successivo dopo allenamento

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[giuseppesole]

Troppo alti grassi e proteine.
Che ti serva d' ispirazione:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Ozn]

Con un po di pazienza sono riuscito a capire come completare l alimentazione su mxbody.
Questi sono i dati:TDEE 2787 CHO 152 PRO 184 FAT 84.4 KCAL 2039
Ragazzi datemi una mano a correggere questa alimentazione.Cmq sull alimentazione che ho scritto sopra uso olio extra vergine d oliva circa 40gr al giorno.

---------- Post added at 14:44:30 ---------- Previous post was at 10:28:23 ----------

E la cena e il pasto successivo dopo allenamento

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Prova a fare delle modifiche in base ai consigli in grassetto che ti ho lasciato sopra, indica anche dove usi l'olio e in che quantità
Partirei in maniera più soft, con delle kcal leggermente più alte: le pro vanno bene, possono anche essere alzate un pò, i grassi portali ad un
massimo di 0.8/1 g per kg di peso.
Per il post wo: fai carbo veloci + pro, senza verdura e limitando i grassi (in questo caso distribuisci i carbo in maniera diversa,
diminuendoli nel resto della giornata), nei giorni off invece a cena fai pro+verdura+grassi
Fai cardio?

[fabio86]

Ho capito...si faccio ciclette dopo pesi circa 15/20 minuti per 3 volte alla settimana.Ho letto tutta la spiegazione sul link e manca la parte dei carboidrati.Si solito sono 2gr/kg? Cmq grazie ragazzi intato provo a rivedere l alimentazione e vediamo cosa cambia.Se ho qualche problema riprendo il commento😆😆😆

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[giuseppesole]

Ok.

[fabio86]

Ma perche su mxbody dividono i carboidrati dagli zuccheri? Ma non sono la stessa cosa?

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[giuseppesole]

Distinguerà tra zuccheri semplici (mono/disaccaridi) dagli zuccheri complessi (tipicamente amidi).

[fabio86]

Ragazzi ho sistemato l alimentazione e ditemi se sono sulla strada giusta.
PRO 114 CHO 287 FAT 54 TDEE 2787 KCAL 2084 173H 75.4 kg.
Cosa ne dite?

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---------- Post added at 21:20:52 ---------- Previous post was at 20:50:36 ----------

Le foto le posso mettere anche qua almeno vedete quanto male sono preso?

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[Ozn]

Si certo

[fabio86]

Ok...per l alimentazione cosa ne pensate?

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[Ozn]

Ok...per l alimentazione cosa ne pensate?

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Devi rispostare la dieta, non solo i macro

[fabio86]

Ok...appena ho un attimo di tempo la posto

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---------- Post added at 13:11:52 ---------- Previous post was at 09:17:06 ----------

Colazione:
300ml latte di soia
45gr fiocchi d'avena
4 fette biscottate integrali
30gr di marmellata
60gr orzo (ovomaltine)

Spuntino mattutino:
1 arancia
30gr di mandorle
Caffè

Pranzo:
200gr petto di pollo
100gr riso parboiled (riso, avena, farro)
300gr Verdura cruda o cotta a vapore
80gr grana padano
Un cucchiaio d'olio
Caffe

Spuntino pomeridiano:
1 mela
4 gallete di riso

Post work:
1 banana

Cena:

200gr pesce o carne bianca
250gr verdura
Un cucchiaio d'olio
Caffe deca






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[giuseppesole]

Sicuro ch eil conteggio delle proteine sia corretto? Mi paiono bassine, a occhio. Aggiungere una fonte proteica anche la mattina?