La mia dieta dopo i vostri consigli

***Ozn*** · 26-04-2014, 18:20:15

Originariamente Scritto da borisaka Visualizza Messaggio

COLAZIONE	kcal	carbo	pro	grassi
250 latte	117,5	12,25	8	4
30 meritene	109,5	15,93	10,02	0,48
30 cereali	118,2	21,48	2,37	2,04
Arriva almeno a 30 g di pro.
SPUNTINO
100 gr. mandarini	53	13,34	0,81	0,31
+ fonte di pro + frutta secca
PRANZO
70 g di linguine	248,5	51,1	8,4	1,19
100 g vongole	73	2,2	10,1	2,6
400 pomodori	92	20,4	4,8	0,8
1 cucchiaio di olio	123,76	0	0	14
Alza le pro almeno a 30g
SPUNTINO
1 banana	90	23	1	0,34
Metti una mela al posto della banana o del pane integrale, aggiungi una fonte di pro e di grassi
CENA
30 gr pane	81,3	15	2,64	1,05
150 merluzzo	157,5	0	34,245	1,35
140 di piselli	100,8	10,64	6,86	1,26
500 cetrioli	60	10,8	2,95	0,8
1 cucchiaio di olio	123,76	0	0	14
Non mi risulta che 150 g di merluzzo siano 34 g di pro
	1548,82	196,14	92,195	44,22

Immagino che i tuoi dati siano sempre
Anni: 36
Peso attuale: 61,5
Altezza: 178
Come lo hai calcolato il tdee? Puoi postare i calcoli? Le calorie sono troppo poche, così ammazzi il metabolismo.
Per quanto tu abbia del grasso, come dici tu, sei sottopeso.
Le proteine portale a 2/2,5 g per kg di peso (130/140 g di pro), i grassi a 1g per kg di peso (60g circa). Quali di questi pasti precede
e segue l'allenamento?

**borisaka** · 26-04-2014, 19:23:10

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Immagino che i tuoi dati siano sempre
Anni: 36
Peso attuale: 61,5
Altezza: 178
Come lo hai calcolato il tdee? Puoi postare i calcoli? Le calorie sono troppo poche, così ammazzi il metabolismo.
Per quanto tu abbia del grasso, come dici tu, sei sottopeso.
Le proteine portale a 2/2,5 g per kg di peso (130/140 g di pro), i grassi a 1g per kg di peso (60g circa). Quali di questi pasti precede
e segue l'allenamento?

si i dati sono quelli anche se adesso peso sui 60 chili.. comunque se aumento le calorie poi non c'è il rischio di non perdere più il grasso che in questo momento è la mia priorità?
appena rientro a casa ti posto la formula con la quale ho calcolato il mio tdee
per quanto riguarda il merluzzo io ho considerato questi valori:

Merluzzo dell'Atlantico, cotto: Valori nutrizionali e composizione

http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella15016.php

comunque una cosa volevo chiedervi.. dato che ho quasi quotidianamente disturbi allo stomaco del tipo dolori, bruciore, rumori interni etc, gonfiore etc è possibile secondo voi che sia l'olio di oliva a farmi questo? nel test delle intolleranze che ho fatto sono risultato intollerante ad alcuni alimenti che comunque non fanno parte della mia dieta e non lo hanno fatto nemmeno in passato.. l'unico alimento sempre presente nella mia alimentazione sia prima della dieta che ora è proprio l'olio di oliva..
magari provo 3 o 4 giorni a farne a meno??

***Ozn*** · 26-04-2014, 19:34:17

Originariamente Scritto da borisaka Visualizza Messaggio

si i dati sono quelli anche se adesso peso sui 60 chili.. comunque se aumento le calorie poi non c'è il rischio di non perdere più il grasso che in questo momento è la mia priorità?
appena rientro a casa ti posto la formula con la quale ho calcolato il mio tdee
per quanto riguarda il merluzzo io ho considerato questi valori:

Merluzzo dell'Atlantico, cotto: Valori nutrizionali e composizione

http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella15016.php

comunque una cosa volevo chiedervi.. dato che ho quasi quotidianamente disturbi allo stomaco del tipo dolori, bruciore, rumori interni etc, gonfiore etc è possibile secondo voi che sia l'olio di oliva a farmi questo? nel test delle intolleranze che ho fatto sono risultato intollerante ad Eialimenti che comunque non fanno parte della mia dieta e non lo hanno fatto nemmeno in passato.. l'unico alimento sempre presente nella mia alimentazione sia prima della dieta che ora è proprio l'olio di oliva..
magari provo 3 o 4 giorni a farne a meno??

Se aumenti le calorie c'è la possibilità che magari i disturbi di cui parli sopra si attenuio: questo regime che segui è dannoso sia per il metabolismo che
per la tua salute in generale. Quella che faccio è solo un'ipotesi, ma con la scarsità di macro e cibo che assumi è normale che tu abbia quei tipi di problemi
La dieta è da fame, non otterrai risultati se non quello di perdere massa magra. Segui le indicazioni che ti ho dato sopra: una persona
nelle tue condizioni non deve perdere peso ma COSTRUIRE, cosa molto diversa: se costruisci ti vedrai molto meglio e ne gioverà anche tutto il resto.
Magna in modo decente senza massacrare il fisico, fai sport e rilassati. Hai una foto per valutare l'effettiva situazione?
Discorso olio: puoi anche fare una prova ma NON ELIMINARE ASSOLUTAMENTE I GRASSI se decidi di non assumerlo, sostituiscilo con delle fonti appropriate
(frutta secca,rosso d'uovo ma anche maionese o burro nelle giuste proporzioni)

Sistema la dieta e aumenta le kcal: in caso contrario, te lo dico per evitare che si ripeta la storia dell'ultima volta, la discussione verrà chiusa.
Da parte mia e degli altri, come avrai notato, c'è la massima disponibilità

**enom.is** · 26-04-2014, 19:34:56

Originariamente Scritto da borisaka Visualizza Messaggio

Salve a tutti
io sono quello a cui il dietologo ha prescritto 3 litri di coca cola zero al giorno

Ti ha prescritto 3 litri di coca cola al giorno?

vai a denunciarlo.. o ci vado io

***Ozn*** · 26-04-2014, 19:35:50

Originariamente Scritto da enom.is Visualizza Messaggio

Ti ha prescritto 3 litri di coca cola al giorno?

vai a denunciarlo.. o ci vado io

Ne abbiamo discusso abbondantemente (puoi leggere i threads precedenti): andiamo avanti

**borisaka** · 27-04-2014, 22:43:59

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Immagino che i tuoi dati siano sempre
Anni: 36
Peso attuale: 61,5
Altezza: 178
Come lo hai calcolato il tdee? Puoi postare i calcoli? Le calorie sono troppo poche, così ammazzi il metabolismo.
Per quanto tu abbia del grasso, come dici tu, sei sottopeso.
Le proteine portale a 2/2,5 g per kg di peso (130/140 g di pro), i grassi a 1g per kg di peso (60g circa). Quali di questi pasti precede
e segue l'allenamento?

allora io il mio brm e il mio tdee l'ho calcolato in questo modo tenendo conto che la mia percentuale di massa grassa è 23,8%:
1° formula: ((1-0,238) x 60) x 21,6 + 370 = 1360
2° formula: (10 x 60) + (6,25 x 178) - (5 x 36) + 5 = 1537,50

poi ho fatto la media tra questi 2 valori e mi viene 1450, in linea con quanto mi ha detto il dietologo (1499)

per calcolare il tdee poi ho fatto 1450 * 1,3 = 1885 considerando che 1 o 2 volte a settimana vado in palestra

ora mi rivedo la dieta che avevo pensato seguendo i tuoi valori e togliendo l'olio sostituendolo con la maionese e poi la riposto

---------- Post added at 21:43:59 ---------- Previous post was at 21:02:42 ----------

potrebbe andare??

COLAZIONE	kcal	carbo	pro	grassi
250 latte	117,5	12,25	8	4
30 cereali	118,2	21,48	2,37	2,04
30 gr. Meritene proteine	109,5	15,93	10,02	0,48
30 gr. Frollini godark 40 30 30	123,9	11,01	8,31	4,53


SPUNTINO
10 gr. Mandorle	59,5	2,12	2,106	5,205

PRANZO
70 g di linguine	248,5	51,1	8,4	1,19
200 vongole	146	4,4	20,2	5,2
400 pomodori	92	20,4	4,8	0,8
20 gr maionese	131	0,36	0,26	14,3

SPUNTINO
10 gr. Mandorle	59,5	2,12	2,106	5,205

CENA
30 gr pane	81,3	15	2,64	1,05
200 merluzzo	210	0	45,66	1,8
140 di piselli	100,8	10,64	6,86	1,26
500 cetrioli	60	10,8	2,95	0,8
20 gr maionese	131	0,36	0,26	14,3

	1788,7	177,97	124,942	62,16

**ACID ANGEL** · 27-04-2014, 22:49:29

Ciao borisaka, vorrei dirti una cosa velocemente in merito ai grassi: NON è possibile sostituire l'olio solo con maionese, infatti Ozn ti aveva parlato in primis di frutta secca e poi di tuorlo e poi di maionese e burro nelle giuste proporzioni. La composizione di olio e maionese è un po' diversa se guardi bene. Le fonti di grassi da privilegiare sono (oltre all'EVO) frutta secca, grasso nel pesce grasso e tuorlo. Poi vengono i grassi dei prodotti caseari e la maionese, che, se mangi industriale, è composta da oli di semi e tuorli, quindi oli di scarsa qualità. Se invece la mangiassi fatta in casa immagino ci sarebbe l'evo...

**borisaka** · 27-04-2014, 22:56:07

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Ciao borisaka, vorrei dirti una cosa velocemente in merito ai grassi: NON è possibile sostituire l'olio solo con maionese, infatti Ozn ti aveva parlato in primis di frutta secca e poi di tuorlo e poi di maionese e burro nelle giuste proporzioni. La composizione di olio e maionese è un po' diversa se guardi bene. Le fonti di grassi da privilegiare sono (oltre all'EVO) frutta secca, grasso nel pesce grasso e tuorlo. Poi vengono i grassi dei prodotti caseari e la maionese, che, se mangi industriale, è composta da oli di semi e tuorli, quindi oli di scarsa qualità. Se invece la mangiassi fatta in casa immagino ci sarebbe l'evo...

peccato..

vabbè allora riposto tutto.. io l'olio lo vorrei eliminare per un pò per vedere se ho ancora disturbi allo stomaco o se magari conviene che mi faccio una simpatica gastroscopia per capire se soffro di gastrite
comunque a questo punto l'olio lo sostituisco con le mandorle e come spuntino metterò altro...
i frollini go dark sono un buon alimento???

**ACID ANGEL** · 27-04-2014, 23:02:07

Parli dei frollini che rispettano la dieta zona per caso? Beh, come tutti i biscotti sono prodotti industriali che andrebbero evitati, anche se quelli in zona, tra il marasma dei prodotti industriali da forno, sono i "meno peggio". Li consumerei sporadicamente però; a me capita ogni tanto (un paio di volte all'anno, anche perché sono costosi) di comprare un pacco di quelli gusto avena, che mi piace, e mangiarli in un pasto pucciati nel latte, ma è una tantum. Non li consiglierei su base costante ecco.

**borisaka** · 28-04-2014, 00:13:28

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Parli dei frollini che rispettano la dieta zona per caso? Beh, come tutti i biscotti sono prodotti industriali che andrebbero evitati, anche se quelli in zona, tra il marasma dei prodotti industriali da forno, sono i "meno peggio". Li consumerei sporadicamente però; a me capita ogni tanto (un paio di volte all'anno, anche perché sono costosi) di comprare un pacco di quelli gusto avena, che mi piace, e mangiarli in un pasto pucciati nel latte, ma è una tantum. Non li consiglierei su base costante ecco.

si credo che parliamo della stessa cosa.. io mi riferisco ai frollini della enervit ricchi in proteine che appunto si chiamano godark perchè sono al gusto cioccolato fondente ma c'è anche al gusto avena.. per arrivare a 30 gr di proteine a colazione non mi viene in mente altro.. anzi io vorrei eliminare anche le meritene proteine non fosse altro per il costo che hanno.. stavo pensando alle uova sode ma dopo aver bevuto il latte non è il massimo.. accettasi consigli

**ACID ANGEL** · 28-04-2014, 00:20:50

Beh, per aumentare le proteine a colazione puoi fare gli albumi in moltissimi modi diversi, prendendo spunto anche dal thread sulle ricette o sul frullato, entrambi in rilievo qui in sezione (esempio veloce: uova sode, togli i tuorli e li frulli con poca acqua, dolcificante e cacao e ti viene una mousse), ci puoi fare i pancake, puoi strapazzarli...
Puoi mangiare yogurt greco 0% o 2% di grassi, fiocchi di latte o quark magro.
Se non riesci ad aumentare le pro della colazione, comunque, puoi aumentare le proteine negli altri pasti della giornata, va bene anche così.

**borisaka** · 28-04-2014, 21:27:19

ciao carissima.. allora io ho pensato a questa colazione che mi permetterebbe di eliminare con un colpo solo sia i frollini che le meritene proteine e raggiungere i 30 gr di proteine
può andare??

COLAZIONE	kcal	carbo	pro	grassi
250 latte	117,5	12,25	8	4
30 cereali	118,2	21,48	2,37	2,04
500 gr yogurt bianco magro	195	26,5	20,5	0,5

---------- Post added at 20:27:19 ---------- Previous post was at 19:54:28 ----------

troppe calorie e carboidrati forse..

**ACID ANGEL** · 28-04-2014, 23:35:31

Originariamente Scritto da borisaka Visualizza Messaggio

ciao carissima.. allora io ho pensato a questa colazione che mi permetterebbe di eliminare con un colpo solo sia i frollini che le meritene proteine e raggiungere i 30 gr di proteine
può andare??

COLAZIONE	kcal	carbo	pro	grassi
250 latte	117,5	12,25	8	4
30 cereali	118,2	21,48	2,37	2,04
500 gr yogurt bianco magro	195	26,5	20,5	0,5

---------- Post added at 20:27:19 ---------- Previous post was at 19:54:28 ----------

troppe calorie e carboidrati forse..

Se il resto della dieta è ok quanto a macro e kcal, non vedo dove sia il problema. La dieta è tua

Volendo, utilizzando lo yogurt greco, avresti quasi le stesse pro (17,5g circa) con un vasetto da 170g, conseguentemente meno carboidrati e meno kcal da ridistribuire nella giornata. Tutto sta provare e anche calcolare bene il totale

L'unico caso in cui vedrei problematica una colazione abbondante in generale è se ci si allena in mattinata meno di 2 ore/2 ore e mezza dalla colazione stessa. Per il resto, no prob.

**borisaka** · 29-04-2014, 00:22:59

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Se il resto della dieta è ok quanto a macro e kcal, non vedo dove sia il problema. La dieta è tua

Volendo, utilizzando lo yogurt greco, avresti quasi le stesse pro (17,5g circa) con un vasetto da 170g, conseguentemente meno carboidrati e meno kcal da ridistribuire nella giornata. Tutto sta provare e anche calcolare bene il totale

L'unico caso in cui vedrei problematica una colazione abbondante in generale è se ci si allena in mattinata meno di 2 ore/2 ore e mezza dalla colazione stessa. Per il resto, no prob.

grazie della dritta..

in realtà l'ho cercato lo yogurt greco ma non l'ho trovato oggi.. domani lo cerco da un altra parte.. se lo trovo la colazione sarebbe fatta praticamente

per gli altri pasti invece oggi ho trovato 2 alimenti che potrebbero tornarmi molto utili ovvero la carne lessata in scatola (tipo simmenthal per capirci) anche se non era di marca, e delle confezioni da 500 grammi di albumi d'uovo del marchio Aia che lo trovo molto molto comodo in sostituzione delle uova intere.. per le proteine credo siano buoni alimenti giusto??