La mia dieta dopo i vostri consigli

[ACID ANGEL]

io sono già autonomo.. mi cucino tutto da solo.. però quello che preparo io sono convinto che piace solo a me

Va beh, che t'importa, tanto sei tu a doverla mangiare no?

comunque visto che non si riesce a risalire alla tabella nutrizionale dell'insalata di mare già pronta mi sa che ci devo rinunciare...

Comunque se ti riferisci a quella nel reparto fresco del supermercato, al 99% contiene olio di semi ed è junk food!

e per quanto riguarda i frollini anche ci rinuncio allora.. faccio fatica però a trovare un alimento così "pratico" e con quei macronutrienti

Beh, non devi sostituirli con 1 alimento, ma con una combinazione; avena in porridge, albumi/yogurt greco e frutta secca e già hai i 3 macro che ti puoi bilanciare come vuoi.

20/25 g di frollini, cioè 4 biscottini, corrispondono a 1 blocco, quindi hanno circa 9g carboidrati, 7g proteine, 3g grassi. Nulla di più facile se vuoi sostituirli senza intaccare il resto della dieta (che poi... chi l'ha detto? Potresti rivoluzionare lo spuntino e rivedere gli altri pasti, comunque facciamola seplice), basta mantenere uno spuntino "in linea" con 1 blocco della zona. Non sto nemmeno a calcolarlo da sola, basta un search (in realtà qualcuno lo ricordo a memoria):

- 200 ml latte parzialmente scremato (se non hai intolleranze, non vedo dove sia il problema)
- 200g yogurt bianco parzialmente scremato (lo trovi al Lidl, come il latte, è a metà tra yogurt magro e yogurt intero come valori nutrizionali)
- 200g yogurt magro + 1 noce/5 mandorle
- 20g grana, 50g frutta
- 1 uovo sodo, 1 frutto piccolo

Più o meno, ovviamente.
Devo andare avanti?
Non ti sembrano comunque cibi più sani e altrettanto comodi e pratici?

[borisaka]

allora vediamo se fatta così va bene

COLAZIONE	kcal	carbo	pro	grassi
250 latte	117,5	12,25	8	4
30 gr cereali	120,9	23,4	2,1	2,1
150 fiocchi di latte	108	6	19,5	0,6
SPUNTINO
1 banana (o altro frutto di stagione)	90	23	1	0,34
5 mandorle (5 grammi)	27,2	0,2	0,8	2,575
PRANZO
70 g di linguine	248,5	51,1	8,4	1,19
200 vongole	146	4,4	20,2	5,2
250 gr cetrioli	30	5,4	1,475	0,4
1 cucchiaio di olio (o 20 gr mandorle)	123,76	0	0	14
SPUNTINO
30 gr. di pane	81,3	15	2,64	1,05
30 gr. Prosciutto crudo	44,1	0	6,6	1,713
CENA
200 merluzzo	210	0	45,66	1,8
140 di piselli	100,8	10,64	6,86	1,26
250 cetrioli	30	5,4	1,475	0,4
1 cucchiaio di olio (o 20 gr mandorle)	123,76	0	0	14
1 uovo sodo (60 grammi)	93	0,672	7,548	6,366
	1694,82	157,462	132,258	56,994

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p.s.: una curiosità: una istruttrice di nuoto sostiene che la birra sia un ottimo integratore al pari di gatorade etc... e che quindi è indicata subito dopo l'attività sportiva... è vero o è una bufala come i 3 litri al giorno di coca cola zero per togliere la pancia??

[giuseppesole]

Così va molto meglio.....
Io non la prenderei al posto di un integratore. Comunque sia, al termine di un' intensa giornata dedicata a snervante attività aerobica che ti ha disidratato, se non hai altro, io non mi farei troppi problemi, e fa comunque piacere. Contiene poco alcohol (fondamentale), e parecchi sali minerali.

[Kanzi]

Ci sono anche le analcoliche, in ogni caso.

Comunque l'alcol disidrata

[Manx]

anche qui in germania...molti preparatori consigliano una birretta piccola post wo, proprio per reintegrare zuccheri e sali minerali. Ho conosciuto di persona atleti di un preparatore che faceva bere una birra da 0,33 post wo ai suoi atleti. Squartati come pochi e grossi. Ne ho parlato un paio di volte. Cmq non credo sia il caso, al momento, per il ns borisaka di farsi una moretti post wo

[borisaka]

anche qui in germania...molti preparatori consigliano una birretta piccola post wo, proprio per reintegrare zuccheri e sali minerali. Ho conosciuto di persona atleti di un preparatore che faceva bere una birra da 0,33 post wo ai suoi atleti. Squartati come pochi e grossi. Ne ho parlato un paio di volte. Cmq non credo sia il caso, al momento, per il ns borisaka di farsi una moretti post wo

e perchè a me vuoi togliere questa goduria???

[borisaka]

mi date per favore un'occhiata a queste 2 diete alternative alla prima così poi sto apposto??
grazie mille

DIETA 2
COLAZIONE	kcal	carbo	pro	grassi
250 latte	117,5	12,25	8	4
30 gr cereali	120,9	23,4	2,1	2,1
150 fiocchi di latte	108	6	19,5	0,6
SPUNTINO
1 banana (o altro frutto di stagione)	90	23	1	0,34
5 mandorle (5 grammi)	27,2	0,2	0,8	2,575
PRANZO
60 gr pasta	213,6	43,32	7,2	0,9
120 fagioli	115,2	16,2	8,04	0,6
250 gr cetrioli	30	5,4	1,475	0,4
1 cucchiaio di olio (o 20 gr mandorle)	123,76	0	0	14
SPUNTINO
30 gr. di pane integrale	81,3	15	2,64	1,05
30 gr. Prosciutto crudo	69,6	0,03	8,73	3,84
CENA
200 gr. petto di pollo / fesa tacchino	330	0	50	7,14
140 di piselli	100,8	10,64	6,86	1,26
250 cetrioli	30	5,4	1,475	0,4
1 cucchiaio di olio (o 20 gr mandorle)	123,76	0	0	14
1 uovo sodo (60 grammi)	93	0,672	7,548	6,366
	1774,62	161,512	125,368	59,571

DIETA 3
COLAZIONE	kcal	carbo	pro	grassi
250 latte	117,5	12,25	8	4
30 gr cereali	120,9	23,4	2,1	2,1
150 fiocchi di latte	108	6	19,5	0,6
SPUNTINO
1 banana (o altro frutto di stagione)	90	23	1	0,34
5 mandorle (5 grammi)	27,2	0,2	0,8	2,575
PRANZO
60 gr riso	212,4	47,1	4,02	0,312
60 gr di tonno	118,8	0	17,478	4,926
140 di mais	152,6	28	3,78	1,68
200 pomodori	46	10,2	9,6	1,6
1 uovo sodo (60 grammi)	93	0,672	7,548	6,366
1 cucchiaio di olio	123,76	0	0	14
SPUNTINO
30 gr. di pane integrale	81,3	15	2,64	1,05
30 gr. Prosciutto crudo	69,6	0,03	8,73	3,84
CENA
200 gr. Bistecca di maiale	314	0	42,6	16
140 di piselli	100,8	10,64	6,86	1,26
250 cetrioli	30	5,4	1,475	0,4
	1805,86	181,892	136,131	61,049

[giuseppesole]

Vanno bene entrambe. Considera che tanto devi alternare un po' le fonti....

[borisaka]

volevo aggiornarvi sui miei progressi
ho iniziato la dieta il 25 marzo e i miei dati erano questi:
peso 62 kg circonferenza dell'addome 90 cm

oggi 9 maggio i dati sono questi:
peso 58.2 kg circonferenza dell'addome 86 cm.

vado avanti così anche se continuo a scendere di peso???

[Manx]

amico...sei un hp-20....ovvero perfettamente sotto-peso...da ricovero...spero tu abbia sbaglianto ad indicare il peso.

[borisaka]

amico...sei un hp-20....ovvero perfettamente sotto-peso...da ricovero...spero tu abbia sbaglianto ad indicare il peso.

I dati sono questi.. ma scusate pure voi mi avete detto che è impossibile mettere massa se prima non elimino il grasso in eccesso ed è la stessa cosa che mi ha detto anche il dietologo .. prima togliere la pancia poi mettere massa..
quindi sia prima quando seguivo le sue diete che ora che seguo le mie il risultato è sempre che sto scendendo di peso.. pesare 58 kg mi inizia a preoccupare ma gli effetti di queste diete sono queste per ora..
però devo dire che mi sento bene, il mio stomaco va meglio non ho i disturbi che avevo tempo fa, o almeno ne ho molti di meno, e non mi sento debole o deperito..

[Manx]

ma quanto grasso potrai avere essendo tu un hp-20?! Ovvero...perfettamente sotto-peso... E' questo che è ASSURDO....

[ACID ANGEL]

I dati sono questi.. ma scusate pure voi mi avete detto che è impossibile mettere massa se prima non elimino il grasso in eccesso ed è la stessa cosa che mi ha detto anche il dietologo .. prima togliere la pancia poi mettere massa..

Questo è vero, ma è un discorso generale, che vale per chi ha una certa BF e un certo rapporto hp. Ogni situazione, poi, è a sé.

quindi sia prima quando seguivo le sue diete che ora che seguo le mie il risultato è sempre che sto scendendo di peso.. pesare 58 kg mi inizia a preoccupare ma gli effetti di queste diete sono queste per ora..

Allora, soprattutto perché il tuo rapporto hp (altezza peso) inizia ad essere oggettivamente notevole, perché essere hp -20 è un sottopeso piuttosto importante, è il caso di aumentare le kcal.

però devo dire che mi sento bene, il mio stomaco va meglio non ho i disturbi che avevo tempo fa, o almeno ne ho molti di meno, e non mi sento debole o deperito..

Il fatto che tu stia meglio è buona cosa, ma non è che stare in ipo prolungata sia il motivo per cui stai meglio. Migliorare la dieta è cosa ottimale, hai fatto bene secondo me a rivedere la dieta del nutrizionista.
Sinceramente mi rende perplessa il fatto che ti abbia spinto a dimagrire fino ad arrivare al sottopeso per poi mettere massa, in quanto ci sono degli accumuli adiposi, magari vecchi di anni, che se ne vanno con molta fatica, e nel frattempo mangiare di più e allenarsi pesantemente ti fanno avere 2 effetti:
- risollevare il metabolismo
- mettere su massa muscolare, che armonizza tutta la tua figura sebbene tu abbia ancora dei depositi.

Quoto in TOTO quello che ti ha detto Manx... molto spesso quelli che vediamo non sono accumuli ma è paradossalmente una magrezza in assenza di muscoli, che ci fa sembrare più grassi (cioè con una composizione corporea sfavorevole, con BF in proporzione più alta rispetto che se avessimo qualche kg in più ma con dei muscoli addosso).

Io fermerei il dimagrimento iniziando ad alzare le kcal, altrimenti il rischio è di stallare, abbassare il metabolismo e vedere sempre la ciccia lì dove l'hai sempre vista.

[borisaka]

Il fatto che tu stia meglio è buona cosa, ma non è che stare in ipo prolungata sia il motivo per cui stai meglio. Migliorare la dieta è cosa ottimale, hai fatto bene secondo me a rivedere la dieta del nutrizionista.
Sinceramente mi rende perplessa il fatto che ti abbia spinto a dimagrire fino ad arrivare al sottopeso per poi mettere massa, in quanto ci sono degli accumuli adiposi, magari vecchi di anni, che se ne vanno con molta fatica, e nel frattempo mangiare di più e allenarsi pesantemente ti fanno avere 2 effetti:
- risollevare il metabolismo
- mettere su massa muscolare, che armonizza tutta la tua figura sebbene tu abbia ancora dei depositi.

Quoto in TOTO quello che ti ha detto Manx... molto spesso quelli che vediamo non sono accumuli ma è paradossalmente una magrezza in assenza di muscoli, che ci fa sembrare più grassi (cioè con una composizione corporea sfavorevole, con BF in proporzione più alta rispetto che se avessimo qualche kg in più ma con dei muscoli addosso).

Io fermerei il dimagrimento iniziando ad alzare le kcal, altrimenti il rischio è di stallare, abbassare il metabolismo e vedere sempre la ciccia lì dove l'hai sempre vista.

che ho il grasso in eccesso lo dice l'esame impedenziometrico (o come si chiama) e poi fidati si vedeva pure a occhio nudo
io sono sì sotto peso ma avevo anche 4/5 kg di grasso da eliminare.. e anche il "referto" diceva che bisogna eliminare quei chili in eccesso e nello stesso tempo mettere 6 o 7 chili di massa magra .. il dietologo poi mi ha spiegato che purtroppo non è possibile ottenere entrambe le cose contemporaneamente e che il nostro primo obiettivo doveva essere eliminare la pancia..
ora la mia preoccupazione non è quanto peso adesso (in realtà io mi vedo come sempre ma con molta pancia in meno), a me preoccupa il fatto che per togliere del tutto la pancia dovrò dimagrire ancora di molto perchè 86 cm sono tanti e si vede che ho la pancia anche quando indosso i vestiti.. dovrei arrivare almeno a 82/83 cm che è la circonferenza che ho quando tiro la pancia indietro col respiro..

---------- Post added at 21:11:04 ---------- Previous post was at 21:07:28 ----------

ma quanto grasso potrai avere essendo tu un hp-20?! Ovvero...perfettamente sotto-peso... E' questo che è ASSURDO....

sarà che sono molto esile per questo peso così poco.. ho le ossa sottili.. alla visita militare non mi presero per quanto ero esile.. ma il grasso fidati che c'è e tutti sulla pancia e sono 15 anni che mi porto dietro questo problema e a 36 anni ho deciso di dire basta.. fino a 2 anni fa avevo 96 cm di circonferenza e per uno esile come me era come vedere una donna incinta al nono mese

[Manx]

posta una foto, frontale e di profilo, COMPLETE dai piedi alla testa...e vediamo...