Dieta

[LuigiMdg]

Salve ragazzi, mi chiedo se queste proporzioni siano giuste nella mia dieta.. Mi sembra troppo ricca di carboidrati, ho la pancia molto gonfia in alcune fasi della giornata e faccio molta aria..
Altezza: 177cm
Peso: 78kg
TDEE o kcal giornaliere: 2.800

Cibo ingerito giornalmente:
2.700 -> 2.900kcal
Grassi: 63g
Carboidrati: 425g
Proteine: 142g

[luna80]

quanti anni hai?

posta la dieta nel dettaglio

[nicbrah]

senza la dieta è difficile aiutarti..

[LuigiMdg]

Ho 25 anni.. Questo è un esempio della mia giornata:
Latte: 450ml
All Bran: 130g
2 Mele: 325g

Pasta Cotta: 270g (pesata da cotta)
ceci: 170g
formaggio: 5g
pane integrale: 58g
pomodori: 143g
olio d'oliva: 13g
Petto di pollo: 86g
fragola: 96g
succo limone: 3g

Tonno naturale: 112 grammi
nespole: 60g

palestra 130minuti

patate bollite: 200g
podori: 400g
olio: 13g
pane: 101g

[nicbrah]

Ho 25 anni.. Questo è un esempio della mia giornata:
Latte: 450ml
All Bran: 130g
2 Mele: 325g

Pasta Cotta: 270g (pesata da cotta)
ceci: 170g
formaggio: 5g
pane integrale: 58g
pomodori: 143g
olio d'oliva: 13g
Petto di pollo: 86g
fragola: 96g
succo limone: 3g

Tonno naturale: 112 grammi
nespole: 60g

palestra 130minuti

patate bollite: 200g
podori: 400g
olio: 13g
pane: 101g

mancano i macro le cal, manca la distinzione dei pasti..quando ti alleni?

[LuigiMdg]

mancano i macro le cal, manca la distinzione dei pasti..quando ti alleni?

Mi alleno prima di cenare.. Le kcal sono suddivise più o meno così:
7.30: 450/600kcal
11: 250/350kcal
13.30: 1.000/1.200kcal
17: 2/300kcal
22.30: 800/900kcal

[Ozn]

La dieta va postata in questo modo

Colazione

Eventuale spuntino

Pranzo

Eventuale spuntino

Cena

Eventuale prenanna

Indica i grammi precisi per ogni pasto e la presenza di condimenti
Il cibo va pesato crudo
Indica le calorie totali e il tuo tdee

Discorsi che abbiamo già affrontato

[giuseppesole]

Salve ragazzi, mi chiedo se queste proporzioni siano giuste nella mia dieta.. Mi sembra troppo ricca di carboidrati, ho la pancia molto gonfia in alcune fasi della giornata e faccio molta aria..
Altezza: 177cm
Peso: 78kg
TDEE o kcal giornaliere: 2.800

Cibo ingerito giornalmente:
2.700 -> 2.900kcal
Grassi: 63g
Carboidrati: 425g
Proteine: 142g

I valori non sono male. Deve dipendere da qualche cibo in particolare.

[LuigiMdg]

I valori non sono male. Deve dipendere da qualche cibo in particolare.

Grazie.. Pensavo di ingerire troppi carboidrati.. Cmnq non è neanche un mese che seguo questa dieta.. Quindi magari man mano vedrò i risultati.. :-)

[giuseppesole]

Il tuo gonfiore ha orari specifici? Hai provato ad eliminare i latticini?

[LuigiMdg]

Il tuo gonfiore ha orari specifici? Hai provato ad eliminare i latticini?

Devo ammettere che è diminuito parecchio, se non scomparso del tutto insieme al meteorismo..
Forse era una questione di cambio alimentazione.. Cmnq avevo notato che si presentava soprattutto dopo un carico di carboidrati..

[giuseppesole]

Allora pazienta. Se il sintomo ricompare cerchiamo di capire.

[LuigiMdg]

Grazie mille.. Gentilissimo

[LuigiMdg]

Ragà, io ora voglio togliere del grasso dalla pancia, definire le braccia e continuare ad aumentare la massa al petto.. Che tipo di dieta faccio? Definizione?

[Ozn]

Inizierei con l'impostarla una dieta