Consiglio su come regolarmi 'nelle prossime settimane/estate)\

[gg89]

si potresti fare così

grazie nic , secondo te una ricarica di cho settimanale ha senso su un dieta giornaliera di max 100 cho ( on.off) oppure anche di più?

[mark23az]

per iniziare puo andare imposterei un divario 200/300 kcal di differenza tra on e off
se hai i cho ancora alti non serve fare la ricarica,se proprio prenditi un giorno ogni 1/2 week con kcal piu alte.
Valuterei nei tagli successivi ti non tagliare solo kcal dai cho ma anche da fats e pro

[nicbrah]

per iniziare puo andare imposterei un divario 200/300 kcal di differenza tra on e off
se hai i cho ancora alti non serve fare la ricarica,se proprio prenditi un giorno ogni 1/2 week con kcal piu alte.
Valuterei nei tagli successivi ti non tagliare solo kcal dai cho ma anche da fats e pro

dai fats sono d'accordo, ma dalle pro non vedo il motivo, perchè?

[mark23az]

dai fats sono d'accordo, ma dalle pro non vedo il motivo, perchè?

le pro in eccesso,sopratutto quando non vengono usate a scopo energetico ti lascio immaginare la fine che fanno.

[gg89]

le pro in eccesso,sopratutto quando non vengono usate a scopo energetico ti lascio immaginare la fine che fanno.

i fat gli tengo gia a 70...abbassarli ulteriorlmente più in la' non diventerebbero ''troppo bassi''?

[giuseppesole]

io soprattutto in def le pro cerco di tenerle più altine..ho provato negli scorsi anni nel tenerli più bassi ma non mi sono trovato benissimo...scorsa estate sono stato 6.7week a 300 pro/die ( aumentando anche l'introito di h20 ovviamente) , mi sono trovato bene , mi sentivo come più ''compatto a livello muscolare

Capisco. Ti stanno comunque consigliando bene. Ho solo da aggiungere la seguente: in realtà le diete più aggressive (chetogenica) azzerano i carbo e limitano anche le proteine (che andrebbero in contro a glucogenesi). E' permesso indulgere un poco con i grassi.

[gg89]

Capisco. Ti stanno comunque consigliando bene. Ho solo da aggiungere la seguente: in realtà le diete più aggressive (chetogenica) azzerano i carbo e limitano anche le proteine (che andrebbero in contro a glucogenesi). E' permesso indulgere un poco con i grassi.

---------- Post added 27-04-2014 at 09:53:15 ---------- Previous post was 26-04-2014 at 18:34:38 ----------

Comunque ripeto l'anno scorso sono arrivato anche a 300 pro/die , con le pro alte mi sono trovato sempre molto bene...tendo ad abbassarle un po solo nei periodi di bulking e con cho alti , ma rileggendo bene in miei piani alimentari dell anno scorso sono arrivato fino a 130 cho/die on/off e 60fat , ma si mi ero asciugato un bel po , ma avevo perso anche troppo volume.

---------- Post added at 09:55:15 ---------- Previous post was at 09:53:15 ----------

Quindi in definitiva ho deciso di impostare questo piano ( poi ovvio mi regolero' strada facendo , ma ho buttato giu questo schema)

---------- Post added at 09:57:55 ---------- Previous post was at 09:55:15 ----------

Altezza :175
Peso : 90
Anni : 24
Tdee : 2800

1 week ( da domani)
On
Cho 300 : 1200 kcal
Pro 270:1080kcal
Fat70 : 630kcal
Kcal tot 2910
Off
Cho 250 : 1000kcal
Pro 270:1080kcal
Fat70 : 630kcal
Kcal tot 2710

……………………………………
2,3,4 week
On
Cho 250 : 1000kcal
Pro 270:1080kcal
Fat70 : 630kcal
Kcal tot 2710
Off
Cho 200 : 800kcal
Pro 270:1080kcal
Fat70 : 630kcal
Kcal tot 2510


5week in poi (mediamente avevo in mente 8 week)
On
Cho 200 : 800kcal
Pro 270:1080kcal
Fat70 : 630kcal
Kcal tot 2510

Off
Cho 150 : 600 kcal
Pro 270:1080kcal
Fat70 : 630kcal
Kcal tot 2310

[giuseppesole]

Facci sapere come procede.

[mark23az]

i fat gli tengo gia a 70...abbassarli ulteriorlmente più in la' non diventerebbero ''troppo bassi''?

io l'anno scorso ultime settimane di cut ero a 35 gr die dipende tutto da come reagisci e da quello che vuoi ottenere.
i macro per iniziare possono andare....in base a specchio e bilancia poi fai le valutazioni!

[gg89]

Grazie raga..vi aggiorno

[Mikael Delmastro]

---------- Post added 27-04-2014 at 09:53:15 ---------- Previous post was 26-04-2014 at 18:34:38 ----------

Comunque ripeto l'anno scorso sono arrivato anche a 300 pro/die , con le pro alte mi sono trovato sempre molto bene...tendo ad abbassarle un po solo nei periodi di bulking e con cho alti , ma rileggendo bene in miei piani alimentari dell anno scorso sono arrivato fino a 130 cho/die on/off e 60fat , ma si mi ero asciugato un bel po , ma avevo perso anche troppo volume.

---------- Post added at 09:55:15 ---------- Previous post was at 09:53:15 ----------

Quindi in definitiva ho deciso di impostare questo piano ( poi ovvio mi regolero' strada facendo , ma ho buttato giu questo schema)

---------- Post added at 09:57:55 ---------- Previous post was at 09:55:15 ----------

Altezza :175
Peso : 90
Anni : 24
Tdee : 2800

1 week ( da domani)
On
Cho 300 : 1200 kcal
Pro 270:1080kcal
Fat70 : 630kcal
Kcal tot 2910
Off
Cho 250 : 1000kcal
Pro 270:1080kcal
Fat70 : 630kcal
Kcal tot 2710

……………………………………
2,3,4 week
On
Cho 250 : 1000kcal
Pro 270:1080kcal
Fat70 : 630kcal
Kcal tot 2710
Off
Cho 200 : 800kcal
Pro 270:1080kcal
Fat70 : 630kcal
Kcal tot 2510


5week in poi (mediamente avevo in mente 8 week)
On
Cho 200 : 800kcal
Pro 270:1080kcal
Fat70 : 630kcal
Kcal tot 2510

Off
Cho 150 : 600 kcal
Pro 270:1080kcal
Fat70 : 630kcal
Kcal tot 2310

Eccomi
Questo piano mi sembra molto ben strutturato, ma io andrei a calare anche un po I fat sempre gradatamente. Nel periodo 3,4 week e a seguire cerca di integrare con un piano di integrazione mirato al focus e alla spinta con un pre wo ( non di pump che in questo periodo ai fini energetigi servono poco quanto niente)

[gg89]

Eccomi
Questo piano mi sembra molto ben strutturato, ma io andrei a calare anche un po I fat sempre gradatamente. Nel periodo 3,4 week e a seguire cerca di integrare con un piano di integrazione mirato al focus e alla spinta con un pre wo ( non di pump che in questo periodo ai fini energetigi servono poco quanto niente)

ho letto solo ora..come mai mi consigli di calare i fat? come dosing minimo 50/die? abbasandoli poco per volta?

[giuseppesole]

Secondo me più scendono le Kcal, meno è il caso di abbassare i grassi. Pena: maggiore perdita della massa magra.

[gg89]

Secondo me più scendono le Kcal, meno è il caso di abbassare i grassi. Pena: maggiore perdita della massa magra.

cosi sapevo anche io

[Giaack]

Ti dico la mia: se il tuo obbiettivo è non svuotarti troppo anche io ti consiglio di calare i fat più avanti, lasciando i carbo relativamente alti.