Consiglio su come regolarmi 'nelle prossime settimane/estate)\

[gg89]

Salve ragazzi , parto con i miei dati
Anni:24
Altezza:175
Peso:90
Obiettivo : ridurre la bf senza svuotarmi troppo
Allenamento : 4 sedute/week

Ho concluso la fase di massa spinta a 550 carbo ( on/off) da allora ho calato di 50chos ogni 2week , fino ad arrivare a questa settimana a 300(on/off) 270 pro 70fat sono 2910 kcal , IL MIO TDEE E di 2800 kcal , quindi diciamo che sono ancora in una lievissima iper
stavo pensando quindi di manere pro e fat invariate e di muovermi cosi
sett prox) 300 on ( lievissima iper ) 250 off ( normo)
2,3,4week) 300on( livissima iper ) 200 on ( IPO)
Per poi mantenermi fisso per un paio di week a 200 ( on/off) 270 pro 70 fat / oppure 250 off/100on
Cosa ne dite?

[luna80]

le proteine sono troppe, esageratamente troppe

dai dati altro che iper (anche se lievissima), ipocalorica senza ombra di dubbio

[gg89]

le proteine sono troppe, esageratamente troppe

dai dati altro che iper (anche se lievissima), ipocalorica senza ombra di dubbio

non ho capito!! cmq bf 14%max

[giuseppesole]

E? un buon progetto. Solo che abbasserei le proteine a 2,2... compensando un poco con i carboidrati (abbassandoli un poco meno).

[gg89]

E? un buon progetto. Solo che abbasserei le proteine a 2,2... compensando un poco con i carboidrati (abbassandoli un poco meno).

io soprattutto in def le pro cerco di tenerle più altine..ho provato negli scorsi anni nel tenerli più bassi ma non mi sono trovato benissimo...scorsa estate sono stato 6.7week a 300 pro/die ( aumentando anche l'introito di h20 ovviamente) , mi sono trovato bene , mi sentivo come più ''compatto a livello muscolare

[luna80]

hai una foto gg? intendevo che a vedere i dati non ti avrei consigliato una ipercalorica

[gg89]

hai una foto gg? intendevo che a vedere i dati non ti avrei consigliato una ipercalorica

ma infatti non voglio fare un iper...voglio avvicinarmi ad una def ..e stavo cercando una strategia giusta per me..per le foto ne ho postate alcune tempo fa su lo famo strano...le ho caricate tra gli allegati ma non so come rimetterle ora

[nicbrah]

secondo me l'impostazione va bene, ma 3gxkg corporeo di pro sono tante..abbassale almeno a 2.5, per il resto io mi baserei sulla tue esperienze dell'anno scorso, in base alle sensazioni che hai avuto, visto che ognuno di noi è diverso, se tu sei trovato bene con quell'impostazione, non starei a stravolgere molto, è chiaro che puoi sempre fare prove e abbassare chos/fat

[gg89]

secondo me l'impostazione va bene, ma 3gxkg corporeo di pro sono tante..abbassale almeno a 2.5, per il resto io mi baserei sulla tue esperienze dell'anno scorso, in base alle sensazioni che hai avuto, visto che ognuno di noi è diverso, se tu sei trovato bene con quell'impostazione, non starei a stravolgere molto, è chiaro che puoi sempre fare prove e abbassare chos/fat

l'anno scorso ero arrivato anche a 150 cho/die per 4.5 week...ma avevo perso troppo..sono passato dagli 88 di bulking a quasi 81 kg..mi ero svuotato troppo insomma...solo che come ripeto facendo queste settimane qui poi quando arrivo alla def ''fissa'' ( avevo in mente un periodo di 8 week e poi mi regolo) non so se fare , 1) 200on/off 2) 250on-100off 3) 150on/off e magari vare una ricarica di carbo a settimana ma non so se avrebbe senso a quella quota di cho

[nicbrah]

l'anno scorso ero arrivato anche a 150 cho/die per 4.5 week...ma avevo perso troppo..sono passato dagli 88 di bulking a quasi 81 kg..mi ero svuotato troppo insomma...solo che come ripeto facendo queste settimane qui poi quando arrivo alla def ''fissa'' ( avevo in mente un periodo di 8 week e poi mi regolo) non so se fare , 1) 200on/off 2) 250on-100off 3) 150on/off e magari vare una ricarica di carbo a settimana ma non so se avrebbe senso a quella quota di cho

come hai detto tu se devi arrivare a svuotarti non ha senso, la definizione serve a mettere in evidenza il culo che ci si è fatti in palestra eliminando lo strato adiposo che copre il nostro lavoro, ma se uno va a perdere 7 kg non c'è un buon compromesso. Imho starei più tranquillo. perchè questa indecisione sul carb cycling? secondo me visto che la differenza non è così ampia dovresti provare tu i 3 modi proposti e vedere con quale ti trovi/vedi meglio

[gg89]

come hai detto tu se devi arrivare a svuotarti non ha senso, la definizione serve a mettere in evidenza il culo che ci si è fatti in palestra eliminando lo strato adiposo che copre il nostro lavoro, ma se uno va a perdere 7 kg non c'è un buon compromesso. Imho starei più tranquillo. perchè questa indecisione sul carb cycling? secondo me visto che la differenza non è così ampia dovresti provare tu i 3 modi proposti e vedere con quale ti trovi/vedi meglio

secondo te a 150 cho die on/off...avrebbe senso un giorno di ricarica carbo di 400 per dire?

[nicbrah]

io vivrei meglio un 200 fissi, o un 250 150, ma è soggettivo

[mark23az]

tutto dipende da quanto decidi di scendere bro.....personalmente non mi piacere impostare dei numeri a lungo termine,le scelte sui tagli calorici per me vanno fatte in base a quanto hai perso (specchio e bilancia) durante la/e settimane.
Le pro sono tante,le lascierei cosi solamente se tagli molto i cho.
Per il resto penso sia piu producente impostare una differenza calorica tra giorni on/off dato che nei giorni in cui ti alleni bruci di piu

[gg89]

tutto dipende da quanto decidi di scendere bro.....personalmente non mi piacere impostare dei numeri a lungo termine,le scelte sui tagli calorici per me vanno fatte in base a quanto hai perso (specchio e bilancia) durante la/e settimane.
Le pro sono tante,le lascierei cosi solamente se tagli molto i cho.
Per il resto penso sia piu producente impostare una differenza calorica tra giorni on/off dato che nei giorni in cui ti alleni bruci di piu

Ciao bro , come dicevo il mio obiettivo e sicuramente quello di calare la bf , preservando i volumi ( un po l'obiettivo di tutti) , hai ragione sul NON impostare numeri a lungo termine...e vedere mano mano Il mio era un po' uno schema indicativo , tra on e off che gap potrei usare? tipo tipo la prima settimana di def vera e propria uso 250cho on , 150cho off , e poi mi regolo o meno se scendere a 200 on -100 off ( con pro e fat invariati on/off)

[nicbrah]

Ciao bro , come dicevo il mio obiettivo e sicuramente quello di calare la bf , preservando i volumi ( un po l'obiettivo di tutti) , hai ragione sul NON impostare numeri a lungo termine...e vedere mano mano Il mio era un po' uno schema indicativo , tra on e off che gap potrei usare? tipo tipo la prima settimana di def vera e propria uso 250cho on , 150cho off , e poi mi regolo o meno se scendere a 200 on -100 off ( con pro e fat invariati on/off)

si potresti fare così